Saturs
Ja jums ir sāpes muguras lejasdaļā, jūs varat gūt labumu no kvalificētiem fizioterapeita (PT) pakalpojumiem, lai palīdzētu samazināt sāpes, uzlabot mugurkaula kustību amplitūdu un palielināt vēdera un kodola stiprumu. Jūsu PT var novērtēt jūsu konkrēto stāvokli un iemācīt vingrinājumu progresu jūsu mugurai, lai palīdzētu jums atgriezties iepriekšējā funkciju un mobilitātes līmenī.Viens ļoti svarīgs vingrinājums, ko PT var jums iemācīt, ir aizmugurējā iegurņa slīpuma vingrinājums. Šis vingrinājums ir mugurkaula jostas daļas stabilizācijas programmas galvenā sastāvdaļa, un jūsu PT var pavadīt ievērojamu laiku klīnikā, pārliecinoties, ka jūs to darāt pareizi.
Daudzi cilvēki, kas veic iegurņa slīpuma vingrinājumus muguras sāpēm, to veic nepareizi. Viņiem vienkārši nav vēdera un kodola muskuļu neiromuskulārās kontroles, lai pareizi veiktu iegurņa slīpumu.
Biežas kļūdas
Šeit ir dažas izplatītākās kļūdas, kuras jūs varat pieļaut, veicot aizmugurējā iegurņa slīpuma vingrinājumu muguras sāpēm:
- Jūs aizturat elpu.
- Jūs izliekat vēderu, nevis pievelkat vēderu.
- Jūs vienkārši piesūcaties zarnās, nevis iesaistāt vēdera dobumus.
- Jūs pacelat sēžamvietu no zemes tilta stāvoklī.
- Jūs ritiniet iegurni nepareizajā virzienā.
Padomi
Šeit ir neliels triks, lai uzzinātu, kā sajust pareizos muskuļus, kuriem vajadzētu savilkties iegurņa aizmugurējā slīpuma laikā. Nogulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem. Novietojiet abas rokas uz vēdera sāniem tieši virs iegurņa. Lēnām izpūtiet visu elpu, tāpat kā mēģināt pēc iespējas lēnāk izpūst sveci.
Sākot pietrūkt gaisa, turpiniet pūst, un jums vajadzētu sākt justies šķērsvirziena vēdera muskuļa pievilkšanai. Šis muskulis ir viens no jūsu dziļajiem vēdera muskuļiem, kas ir atbildīgs par mugurkaula nostiprināšanu, kad pārvietojaties.
Ja jums ir sāpes muguras lejasdaļā, jūsu PT var iemācīt pareizus vingrinājumus, kas jāveic jūsu konkrētajam stāvoklim. Viņš vai viņa var arī iemācīt, kā sasniegt un uzturēt pareizu stāju mugurai.
Ja jūsu PT nosaka aizmugurējā iegurņa slīpuma vingrinājumu kā daļu no jūsu neitrālās mugurkaula pamata vingrinājumu programmas, ir svarīgi strādāt, lai pareizi veiktu vingrinājumu. Pareizi vingrojot mugurai, jūs varat būt drošs, ka ātri un droši atgriezīsities iepriekšējā funkciju un aktivitātes līmenī.
Vingrinājums iegurņa slīpumam cilvēkiem ar muguras sāpēm