Saturs
Bezalkoholiskā tauku aknu slimība (NAFLD), ko parasti dēvē par taukainām aknām, ir ļoti izplatīta sievietēm ar PCOS, kas atkarībā no izmantotajiem diagnostikas kritērijiem ietekmē 15–55 procentus sieviešu. NAFLD rodas triglicerīdu pārmērības dēļ. (tauki) glabājas aknās, kas izraisa bojājumus un iekaisumu. Aknas nav domātas tauku uzkrāšanai; tās uzdevums ir kalpot par ķermeņa detoksikācijas orgānu, kas filtrē kaitīgās vielas. Taukskābju aknu vai NAFLD lietošana palielina sirds un asinsvadu slimību risku. Ja neārstē, NAFLD var pāriet uz progresējošākiem aknu bojājumu posmiem.Faktori, kas veicina tauku aknu slimību PCOS sievietēm, ir šādi:
- Pārmērīgs vēdera svars
- Augsts triglicerīdu līmenis
- Augsts ZBL holesterīna līmenis
- Zems ABL holesterīna līmenis
- Liels tauku, cukura un rafinētu pārtikas produktu patēriņš
- Mazkustīgs dzīvesveids
- Ģenētika
Sākotnējie pierādījumi liecina, ka augsts androgēnu līmenis var arī veicināt tauku uzkrāšanos aknās. Lai gan tauku aknu slimība ir nopietna, to var viegli novērst un novērst, mainot diētu un dzīvesveidu.
Šeit ir četri veidi, kā novērst tauku aknu slimības, ja jums ir PCOS.
Mainiet savu diētu
Tauki, cukurs un pārmērīga pārstrādātu pārtikas produktu uzņemšana ir galvenais tauku aknu slimības uztura veicinātājs. Trans-tauku, tauku, kas parasti atrodami pārstrādātajā un ātrajā ēdienā, patēriņš ir saistīts ar rezistenci pret insulīnu, iekaisumu un paaugstinātu triglicerīdu līmeni. Tāpat augsts fruktozes, saldinātāja, kas atrodas kukurūzas sīrupā, sulā un citos aromatizētos dzērienos, patēriņš ir saistīts ar tauku aknu slimībām. Fruktoze ir saistīta arī ar insulīna rezistences un iekaisuma pasliktināšanos. Pētījums, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition atklāja, ka palielināta bezalkoholisko dzērienu uzņemšana noveda pie tā, ka indivīdiem bija ievērojami vairāk aknu un viscerālo tauku, tauku, kas ieskauj iekšējos orgānus un ir saistīts ar hroniskām slimībām.
Trans-tauku, cukura un pārstrādātu pārtikas produktu neiekļaušana uzturā uzlabos aknu stāvokli. Jūs varat arī uzlabot savu aknu veselību, ēdot veselīgu uzturu, kas bagāts ar pilngraudiem, liesām olbaltumvielām, pupiņām un pākšaugiem, zivīm un daudz augļiem un dārzeņiem. Pēc Vidusjūras stila diētas, kas ir bagāta ar olīveļļu un citiem mononepiesātinātiem taukiem, var būt noderīgi arī uzlabot insulīnu, cīnīties ar iekaisumu un samazināt aknu taukus.
Zaudēt svaru
Svara zudums efektīvi uzlabo tauku aknu slimības, jo tas var uzlabot insulīna rezistenci, triglicerīdus un viscerālos taukus. Viens pētījums parādīja, ka cilvēki, kuri zaudēja 5 procentus no kopējā ķermeņa svara, ievērojami uzlaboja jutību pret insulīnu un aknu tauku zudumu. Piemēram, sieviete, kas sver 200 mārciņas, var sagaidīt lielu uzlabošanos aknu veselībā ja viņa zaudē 10 mārciņas.
Pārvietojieties
Mazkustīgs dzīvesveids ir viens no NAFLD faktoriem. Regulāras fiziskas aktivitātes, kas sastāv no aerobikas un pretestības treniņiem, var samazināt tauku aknas pat bez svara zaudēšanas. Dalībnieki, kuri katru nedēļu divas līdz trīs reizes nodarbojās ar 30 līdz 60 minūtēm, ievērojami samazināja aknu tauku daudzumu. Lai padarītu fizisko vingrinājumu par regulāru rutīnu, piešķiriet tai prioritāti, ieplānojot to kalendārā. Izklaidējošu un patīkamu darbību veikšana arī palīdzēs palielināt jūsu apņemšanos.
Paņemiet zivju eļļu
Tādas omega-3 taukskābes kā tās, kas atrodamas zivīs ar aukstu ūdeni, piemēram, lasis, tuncis un forele, efektīvi samazina triglicerīdu līmeni, iekaisumu un insulīnu sievietēm ar PCOS. Tomēr, iespējams, ir nepieciešams zivju eļļas papildinājums, jo ir diezgan grūti ēst pietiekami daudz zivju, lai sasniegtu terapeitisko omega-3 tauku daudzumu. Pētījums, kas publicēts Klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnāls parādīja, ka sievietes ar PCOS, kuras astoņas nedēļas papildināja uzturu ar 4 gramiem zivju eļļas, ievērojami samazināja aknu tauku un triglicerīdu līmeni.