Saturs
- Kāpēc sievietēm ar PCOS nepieciešams magnijs
- Kāpēc lielākajai daļai sieviešu ar PCOS trūkst magnija
- Magnija deficīta pārbaude
- Pazīmes, kas var liecināt par magnija deficītu
- Ieteicamie magnija daudzumi un pārtikas avoti
Magnijs spēlē lomu kā faktors dažos galvenajos ķermeņa procesos. Tas ir iesaistīts insulīna un glikozes signalizācijā, un magnijs ir nepieciešams, lai regulētu sirdsdarbības kontrakcijas, tikai nosaucot dažas svarīgas funkcijas. Ir pierādīts, ka magnija deficīts palielina risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu un ir saistīts ar sliktākiem veselības rezultātiem. Lūk, kas sievietēm ar PCOS jāzina par magniju un kā vislabāk uzturēt optimālo līmeni.
Kāpēc sievietēm ar PCOS nepieciešams magnijs
Optimāla magnija līmeņa iegūšanai ir daudz priekšrocību. Ir pierādīts, ka magnijs mazina sāpes un iekaisumu, veicina labāku miegu un atvieglo PMS simptomus. Bet lielākie magnija ieguvumi sievietēm ar PCOS var būt tā spēja mazināt trauksmi un samazināt asinsspiedienu un insulīnu.
Samazina trauksmi
Trauksme (kā arī depresija) ietekmē daudzas sievietes ar PCOS. Tiek uzskatīts, ka zems magnija līmenis ir trauksmes cēlonis. Pārskats par 18 pētījumiem, kas publicēti 2005 Barības vielas, parādīja, ka magnijs patiešām labvēlīgi ietekmē cilvēkus ar trauksmi. Personas, kuras saņem magnija piedevas, novēro tādu izplatītu trauksmes simptomu mazināšanos kā apātija, trauksmaina uzvedība, dusmas, nervozitāte, bezmiegs, ātrs pulss vai sirds sirdsklauves. Tiek uzskatīts, ka magnijs darbojas, lai nomierinātu nervu sistēmas uzbudināmību, kas palīdz mazināt trauksmi. Ir arī pierādīts, ka magnija piedevas veicina labāku miegu, kas arī var labvēlīgi ietekmēt trauksmi.
Uzlabo insulīna izturību
Salīdzinot ar sievietēm bez PCOS, sievietēm ar sindromu ir augstāks insulīna līmenis, un lielākajai daļai sieviešu ar PCOS ir insulīna rezistence. Svarīga magnija loma ir glikozes un insulīna regulēšanā, lai palīdzētu glikozei iekļūt šūnās, kur to izmanto enerģijai. Nepietiekams magnija daudzums neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar nepareizu uzturu, dzīvesveidu vai citiem faktoriem, var novērst glikozes iekļūšanu šūnās pietiekamā daudzumā. Tā rezultātā cilvēkiem ar insulīna rezistenci parasti ir nogurums un grūtības regulēt cukura līmeni asinīs. Tāpēc pietiekams magnija līmenis var uzlabot rezistenci pret insulīnu un samazināt risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu.
Pazemina asinsspiedienu
Dažām sievietēm ar PCOS ir paaugstināts asinsspiediens, ko sauc arī par hipertensiju. Paaugstināts asinsspiediens ir sirds slimību riska faktors. Ir pierādīts, ka diēta, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem (abiem lieliskajiem magnija avotiem), ir efektīvs veids, kā samazināt augstu asinsspiedienu, kā arī citus vielmaiņas aspektus sievietēm ar PCOS. Pārskats par deviņiem pētījumiem, kas publicēti 2005 Uztura žurnāls atklāja, ka jo vairāk magnija ir jūsu šūnās, jo lielāka iespējamība, ka jums būs zemāks asinsspiediens.
Kāpēc lielākajai daļai sieviešu ar PCOS trūkst magnija
Sievietēm ar PCOS un tām, kurām ir citi vielmaiņas apstākļi, piemēram, rezistence pret insulīnu, metaboliskais sindroms un 2. tipa cukura diabēts, parasti trūkst magnija. Viena teorija ir tāda, ka hronisks insulīns pazemina magnija līmeni. Kaut arī šīs medicīniskās problēmas var tieši ietekmēt magnija līmeni, ir arī daudzi citi faktori, kas var ietekmēt arī magnija līmeni.
Cilvēki, kuri lieto diētas, kurās ir maz augļu, dārzeņu un veselu graudu, parasti nepietiek ar magniju. Liels daudzums alkohola vai rafinētu pārtikas produktu uzturā, piemēram, maize, krekeri, daži graudaugi un ceptas preces, nesatur pietiekamu daudzumu magnija. Diēta ar augstu olbaltumvielu saturu vai pārāk daudz pārtikas produktu, kas satur skābeņskābi (atrodama spinātos un mangoldos), vai fitīnskābi (atrodama sēklās un graudos), var ietekmēt arī magnija uzsūkšanos.
Dažreiz citi faktori var ietekmēt magnija uzsūkšanos. Pārāk liels noteiktu uzturvielu, piemēram, nātrija, kalcija vai dzelzs, daudzums var ietekmēt magnija uzsūkšanos, tāpat kā daži medikamenti, piemēram, kontracepcijas tabletes vai diurētiskie līdzekļi. Pat dzīvesveida faktori, piemēram, augsta stresa dzīve, var ietekmēt līmeni. Tas ir daudz faktoru, kas var ietekmēt magniju, tāpēc ir svarīgi, lai sievietes ar PCOS iegūtu pietiekami daudz šī svarīgā minerāla.
Magnija deficīta pārbaude
Diemžēl nav viena laba vai vienkārša testa magnija līmeņa noteikšanai. Asins līmenis nav uzticams, jo lielākā daļa magnija atrodas kaulā. Ķermenis darbojas tā, ka, ja magnija līmenis asinīs sāk pazemināties, magnijs tiek izvilkts no kauliem, lai uzturētu asins līmeni. Lasiet zemāk, lai redzētu, vai jums ir kāda no šīm pazīmēm un simptomiem, kas varētu liecināt par magnija deficītu.
Pazīmes, kas var liecināt par magnija deficītu
Katra sieviete ar PCOS ir atšķirīga, taču šīs ir dažas izplatītas sūdzības tiem, kuriem ir zems magnija līmenis:
- Svara pieaugums
- Nogurums
- Nevēlama matu augšana (pazīstama arī kā hirsutisms)
- Retāki mati uz galvas
- Neauglība
- Pūtītes
- Noskaņojums mainās
- Iegurņa sāpes
- Galvassāpes
- Miega problēmas
Ieteicamie magnija daudzumi un pārtikas avoti
Ieteicamā magnija dienas deva (RDA) pieaugušām sievietēm ir 320 mg. Pārtikas avoti, piemēram, šokolāde, avokado, lapu zaļumi, augļi, rieksti, sēklas, pupas un veseli graudi ir labi magnija avoti, taču, ja jums trūkst, tas var nodrošināt nepietiekamu daudzumu.
Ir daudz veidu magnija piedevu. Vislabāk uzsūcas un ir vairāk bioloģiski pieejamas, tostarp magnija aspartāta, glicināta, citrāta, laktāta un hlorīda formas. Magnija oksīds un magnija sulfāts parasti netiek absorbēti. Perorālās un transdermālās magnija krēma formas parasti labāk uzsūcas nekā Epson sāļi.
Tā kā magnijs šķīst ūdenī, toksicitāte ir reta, jo pārmērīgais daudzums tiks izvadīts ar urīnu. Pārmērīgs magnija patēriņš (trīs līdz pieci grami dienā) var izraisīt tādas blakusparādības kā caureja, kuņģa darbības traucējumi un dehidratācija.
Nelietojiet magniju, ja Jums ir sirds slimība, ko sauc par “sirds blokādi”, vai kādas nieru problēmas vai nieru mazspēja.