Saturs
- Kāpēc pacešana ir svarīga
- Kā paciet sevi
- Pazīstot savu ķermeni
- Īsi darbības periodi
- Plānota atpūta
- Rutīnas
- Prioritāšu noteikšana
- Uzdevumu pārslēgšana
- Tas ir nepārtraukts process
Kāpēc pacešana ir svarīga
FMS un ME / CFS var patiešām ietaupīt jūsu enerģiju. Kad enerģijas ir maz, viss, ko jūs darāt, aizņem lielāku procentuālo daļu no visa. Kā jūs, iespējams, esat iemācījušies grūtā veidā, pārspīlējot, jūs maksājat strauju cenu par pastiprinātiem simptomiem.
Daudzi no mums labās dienās grūstās, cenšoties panākt visu, ko pārējā laikā nevaram paveikt. Vienas dienas laikā mēs veiksim vairākas veļas kravas, iztīrīsim virtuvi, ravēsim dārzu un dosimies uz pārtikas preču veikalu. Kad simptomi sāk uzmundrināties, daži no mums spiež vairāk, jūtot, ka mums viss ir jādara, pirms mums ir pārāk daudz sāpju, lai turpinātu.
Bet vienīgais, kas to dara, ir padarīt mūs sliktākus. Cik laba ir viena produktīva diena, kad tā ved uz trīs (vai desmit) uz dīvāna? Kad esat sapratis, ka spiediena avārijas cikls nedarbojas, paliek jautājums: "Kā es varu paveikt darbu, nepasliktinot sevi?"
Atbilde ir gaita. Tas prasa praksi, bet pēc kāda laika tas kļūst par otro dabu.
Kā paciet sevi
Daudzas stimulēšanas stratēģijas var palīdzēt labāk sadzīvot ar jūsu stāvokli. Tie ietver:
- Pazīstot savu ķermeni
- Īsi darbības periodi
- Plānota atpūta
- Rutīnas
- Prioritāšu noteikšana
- Pārslēgšanās uzdevumi
Nejūtiet, ka jums ir jāizmanto visi eksperimenti un jāredz, kas jums der. Zemāk ir sīkāk aplūkota katra stratēģija.
Pazīstot savu ķermeni
Lai gūtu panākumus tempā, jums jāpievērš uzmanība savam ķermenim un jāzina savas robežas. Tas var palīdzēt saglabāt žurnālu vai simptomu žurnālu. Jūsu mērķis ir atbildēt uz šiem jautājumiem:
- Cik daudz fiziskās aktivitātes jūs varat apstrādāt dienā (vai vienā piegājienā)?
- Cik lielu garīgo piepūli jūs varat apstrādāt dienā (vai vienā piegājienā)?
- Kādas aktivitātes jūs ietekmē visvairāk?
- Kurā diennakts laikā jums ir visvairāk enerģijas?
- Kādi simptomi ir "agrīnās brīdināšanas pazīmes", ka esat sasniedzis savu robežu?
Tiklīdz jūs zināt šīs atbildes, jūs esat gatavs pielietot dzīves stimulēšanas paņēmienus.
Īsi darbības periodi
Mēs esam sprinteri, nevis maratonisti. Ja jums ir liels darbs, nemēģiniet to arīt stundām ilgi. Strādājiet īsu laiku, kādu laiku atpūtieties, tad strādājiet vēl vienu īsu periodu.
Darba un atpūtas laiks ir atkarīgs no aktivitātes spējas. Sāciet ar īsākiem periodiem, nekā jūs domājat, ka varat izturēt, un starp tiem atpūtieties vismaz 15 minūtes. Uzstādiet pulksteni, lai jūs to neuzķertu un neaizietu pārāk ilgi. Skatiet, kā jūtaties pēc pāris dienām, pēc tam noregulējiet laiku, līdz atrodat pareizo līdzsvaru.
Plānota atpūta
Plānotie atpūtas periodi ir vairāk nekā īsie pārtraukumi, ko jūs veicat starp aktivitāšu pārrāvumiem. Tā vietā jūsu dienā ir iestrādāts laiks, kad varat nedaudz pasnaust vai reāli atpūsties. Atkal, laika ilgums ir kaut kas, kas jums pašam jādefinē. Pusstundas gulēšana var dot jauku stimulu, vai arī jums var būt nepieciešams divu stundu miegs.
Jūsu plānotais atpūtas laiks ir nē laiks pārbaudīt e-pastu, apmaksāt rēķinus, lasīt vai izveidot savu pārtikas preču sarakstu. Jūsu prātam ir nepieciešama atpūta tāpat kā jūsu ķermenim. Mēģiniet gulēt, mierīgi gulēt, meditēt vai iet karstā vannā.
Rutīnas
Rutīnas patiešām var jūs glābt, it īpaši, ja jums ir daudz smadzeņu miglas. Ja jūs izveidojat un pēc iespējas pieturaties pie rutīnas, tas palīdz novērst tādas problēmas kā nezāļu vilkšana visu rītu un pēc tam saprotot, ka jums jāiet iepirkties pārtikas veikalā.
Lielākais šķērslis rutīnai ir tas, ka mūsu apstākļi ir neparedzami. Mēs reti zinām, kad mums būs sliktas dienas vai kad laba diena pagriezīsies uz sliktāko pusi, nebrīdinot.
Lai tiktu galā ar šo neparedzamību, izveidojiet elastību. Paskaties uz savu vidēji enerģiju un nepietiekamu grafiku katru dienu, pamatojoties uz to. Ja esat pabeidzis darbu un jums joprojām ir enerģija, varat strādāt uz priekšu. Kad jums ir dažas dīkas dienas, panākiet vairāku dienu laikā, piešķirot prioritāti, lai vispirms rūpētos par vissvarīgākajām lietām.
Prioritāšu noteikšana
Prioritātēm ir izšķiroša nozīme tempā. Mēģiniet iegūt skaidru priekšstatu par to, kas ir absolūti jābūt paveiciet dienu un koncentrējiet savu enerģiju tur. Ja rezultātā ir jāgaida mazāk svarīgas lietas, tad tieši tā tas ir.
Ja jums šķiet, ka jūtaties it kā pārāk daudz lietu ir Lai paveiktu vienā dienā, izveidojiet sarakstu un pēc tam sadaliet sarakstu trīs daļās: vajadzības, vēlmes un vajadzības.
"Vajadzības" ir galvenā prioritāte, lietas, kurām jābūt paveiktām tieši tagad vai arī būs sekas.
"Gribas" ir lietas, kuras jūs patiešām vēlētos darīt ja jums ir enerģija.
"Vajadzības" ir lietas, kuras jums šķiet, ka jums vajadzētu darīt, lai iepriecinātu kādu citu vai tāpēc, ka citas personas to darītu (piemēram, "Man svētdienās vajadzētu pagatavot lielu, sarežģītu maltīti, jo mana mamma vienmēr to darīja.’)
Vispirms rūpējieties par savām "vajadzībām", pēc tam pārejiet pie "vēlmēm" (atkal, ja jums ir enerģija). Ja jūs nevarat nokļūt "vajadzētu", lai tā būtu.
"Vajadzības" var būt liels vainas avots, jo, to nedarot, jūs varat kādu satraukt vai pievilt. Laba komunikācija par jūsu slimības ierobežojumiem bieži var palīdzēt, pielāgojot citu cilvēku cerības par to, ko jūs varat darīt.
Jums var būt nepieciešams arī izglītot cilvēkus savā dzīvē par savu slimību.
Uzdevumu pārslēgšana
Tā vietā, lai ilgstoši darītu vienu lietu, mēģiniet bieži mainīt aktivitātes veidu. Ja pārāk ilgi veicat vienu fizisko aktivitāti, tas var nogurdināt jūsu izmantotos muskuļus, kas var izraisīt sāpes un nogurumu. Tas attiecas gan uz fiziskām, gan garīgām aktivitātēm.
Piemēram, pieņemsim, ka jums ir jāmazgā trauki, jāsaliek veļa, jāmaksā rēķini un jāatgriež daži e-pasti.Neveiciet tos šādā secībā! Tā vietā mazgājiet traukus, samaksājiet rēķinus, salieciet veļu un pēc tam strādājiet pa e-pastu. Mainot fiziskās un garīgās aktivitātes, jūs piešķirat smadzenēm un muskuļiem nepieciešamo atpūtu. (Un neaizmirstiet, ka starp katru darbību var būt nepieciešami arī atpūtas periodi.)
Tas ir nepārtraukts process
Paceļošana prasa zināmas pūles un pašdisciplīnu no jūsu puses. Tiklīdz jūs redzēsiet atšķirību, ko tā var radīt, jūs atradīsit, ka ir vieglāk veikt sev ritmu nekā tikt galā ar tā nedarīšanas sekām.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts
- Teksts