Saturs
Aptaukošanos galvenokārt izraisa nelīdzsvarotība starp patērētajām un iztērētajām kalorijām. Tomēr slimību veicina daudzi riska faktori. Lai gan dzīvesveida izvēle, piemēram, slikti ēšanas paradumi un nepietiekama fiziskā slodze, ir galvenie liekā svara cēloņi, ģenētikas vai noteiktu medicīnisku apstākļu dēļ cilvēki var būt nosliece uz aptaukošanos.Dzīvesveids
Lielākie aptaukošanās faktori ir maināmi riska faktori, tostarp diēta, fiziskā slodze, miegs un stress. Atbilstošu dzīvesveida izmaiņu veikšana var palīdzēt samazināt aptaukošanās iespējamību.
Diēta
Aptaukošanās laika gaitā var attīstīties, uzņemot vairāk kaloriju nekā lietojat. Šī kaloriju nelīdzsvarotība liek ķermenim uzglabāt taukus. Kaloriju skaits var ietekmēt jūsu svara pieaugumu, taču pētījumi rāda, ka citi faktori var noteikt, kā jūsu ķermenis izmanto šīs kalorijas, un līdz ar to arī svara pieaugumu.
Pārstrādāti pārtikas produkti
Ne visas kalorijas tiek radītas vienādas. Daži pārtikas produkti un ēšanas paradumi var noteikt, cik daudz kaloriju jūs varētu patērēt.
2019. gada pētījumā personām divas nedēļas tika barotas ar kalorijām piesātinātas diētas ar augsti pārstrādātiem vai neapstrādātiem pārtikas produktiem, pēc tam viņi pārgāja uz citu diētu. Subjektiem visa pētījuma laikā tika uzdots ēst tik daudz vai tik maz, cik viņi vēlējās.
Rezultāti atklāja, ka pārstrādātas pārtikas diētas dalībnieki patērēja vairāk kaloriju un ieguva vidēji apmēram mārciņu, salīdzinot ar tiem, kuri ēda tikai neapstrādātus pārtikas produktus, kuriem ir mazāk kaloriju un vidēji zaudēja gandrīz mārciņu. Turklāt ēstgribu nomācošie hormoni palielinājās vairāk ar nepārstrādātu pārtikas diētu nekā pārstrādātas pārtikas diētu.
Jūs varat palīdzēt samazināt apstrādāto pārtikas produktu skaitu:
- Ātrās ēdināšanas ierobežošana
- Gatavojot vairāk ēdienu mājās
- Izvēloties pilngraudus, nevis rafinētus graudus, kas ir vairāk apstrādāti
- Palieliniet visu augļu, dārzeņu, riekstu un veselīgu olbaltumvielu avotu, piemēram, mājputnu, zivju un pupiņu, patēriņu
Pārstrādātas pārtikas ierobežošana var būt efektīva stratēģija aptaukošanās profilaksei un ārstēšanai.
Pievienots cukurs
Pievienotā cukura pārtēriņš ir riska faktors aptaukošanās ilgtermiņa attīstībai. “Pievienots cukurs” attiecas uz visiem cukuriem, kas tiek pievienoti pārtikai, nevis uz tiem, kas rodas dabiski (piemēram, augļos).
Amerikas Sirds asociācija (AHA) iesaka ierobežot pievienoto cukuru līdz mazāk nekā sešām tējkarotēm dienā sievietēm un deviņām tējkarotēm katru dienu vīriešiem.
Daļa no problēmas ir tā, ka pievienoto cukuru sauc daudzos nosaukumos. Tātad, ja vien uzmanīgi nelasāt sastāvdaļu etiķeti, jūs, iespējams, nesaprotat, cik daudz dažādu veidu cukura ir pievienots tam, ko ēdat vai dzerat.
Citi pievienotā cukura nosaukumi ir:
- Maltoze
- Saharoze
- Melase
- Augstas fruktozes kukurūzas sīrups
- Niedru cukurs
- Sīrups
- Kukurūzas saldinātājs
Piesātinātie tauki
Piesātināto tauku patēriņš ir saistīts ar lielāku sirds un asinsvadu slimību risku. Ņemot vērā to, ka pārtikas produkti, kuros ir daudz piesātināto tauku, bieži ir ar kalorijām, tam, iespējams, ir nozīme arī aptaukošanās attīstībā.
2018. gada pētījums atklāja, ka maltītes, kurā ir daudz piesātināto tauku, ēšana ietekmē jutību pret insulīnu, izraisot paaugstinātu cukura līmeni asinīs pēc ēdienreizes un iekaisumu, kas veicina aptaukošanos.
Pārāk maz vingrinājumu
Mazkustīgs dzīvesveids var izraisīt lielāku aptaukošanās risku. Sākot ar braukšanu uz darbu katru dienu līdz pat stundām ilgi sēdēšanai pie rakstāmgalda un pēc tam daudziem dodoties mājās un sēžot pie televizora, daudzi ikdienā pārāk ilgi paliek mazkustīgi, kas ir saistīts ar svara pieaugumu un aptaukošanās.
Slimību profilakses un kontroles centra (CDC) dati liecina, ka aptaukošanās rādītāji parasti ir lielāki apgabalos, kur pieaugušie brīvajā laikā neziņo par fiziskām aktivitātēm.
Nepietiek miega
Vēl viens aptaukošanās cēlonis, kas saistīts ar mūsdienu dzīvesveidu, ir miega trūkums. 2012. gada pētījums žurnālā Gulēt atrasts pārāk maz gulēšanas, var izraisīt vielmaiņas izmaiņas, kas var izraisīt svara pieaugumu.
Pētījumā personām, kuras gulēja četras stundas naktī, bija augstāks grelīna līmenis - hormons, kas palielina apetīti. Pētījuma autori norāda, ka pārāk maz gulēšanas veicina svara pieaugumu, palielinot bada signālus, kas izraisa pārēšanās.
Eksperti iesaka septiņas līdz deviņas stundas bez pārtraukuma gulēt naktī, lai izmantotu atpūtas priekšrocības veselībai, tostarp tās, kas saistītas ar aptaukošanās novēršanu.
Pētījumi arī parāda, ka bērniem un pusaudžiem ir lielāks aptaukošanās līmenis, ja viņiem nav pietiekami daudz miega. 2018. gada pētījums atklāja, ka pusaudžiem, kuri pastāvīgi nesaņēma pietiekami daudz miega, ķermeņa masas indeksi (ĶMI) bija augstāki nekā tiem, kuri to darīja.
Amerikas Miega medicīnas akadēmija iesaka bērniem vecumā no sešiem līdz 12 gadiem gulēt deviņas līdz 12 stundas naktī; pusaudžiem vajadzētu gulēt astoņas līdz 10 stundas naktī.
Stress
Ja jūs kādreiz esat devis emocionālu ēšanu vai tieksmi pēc “komforta ēdiena”, jūs no pirmavotiem zināt, kā stress var ietekmēt jūsu ēšanas veidu.
Hronisks stress arī liek ķermenim aktivizēt bioloģiskos ceļus, iesaistot ar stresu saistītus faktorus un stresa hormonus, piemēram, kortizolu, kas liek ķermenim vieglāk noturēt papildu svaru.
Daži no veselīgākajiem veidiem, kā pārvarēt stresu, izrādās arī veidi, kā apkarot aptaukošanos kopumā. Tie ietver regulāras pastaigas, vingrinājumu rutīnas izstrādi, saikni ar savu mājdzīvnieku un laika pavadīšanu mājās gatavotas maltītes pagatavošanai un baudīšanai.
Ģenētika
Bioloģiskās saites ar aptaukošanos, ieskaitot noteiktas gēnu mutācijas, tiek pastāvīgi pētītas un atklātas. Pētījumos ir atrasti gēnu varianti, kas var veicināt aptaukošanos, tostarp tie, kas var ietekmēt uzvedību vai vielmaiņu. Aptaukošanos, iespējams, izraisa mijiedarbība starp vairākiem gēniem, kā arī vides faktori.
Zinātnieki ir atklājuši gēnus, kas var radīt tendenci uz aptaukošanās attīstību pusaudžiem. Jo īpaši šķiet, ka FTO gēns ir saistīts ar ietekmi uz apetīti, ēdiena uzņemšanu un ĶMI. Pamatojoties uz pētījumu rezultātiem, pētnieki tagad uzskata, ka starp FTO, pārmērīgu ēšanu un aptaukošanos var būt saistība.
Citā gandrīz 1000 pacientu pētījumā zinātnieki atrada četrus ģenētiskos marķierus (no kuriem viens bija saistīts ar FTO), kas bija saistīti ar augstāku ĶMI 13 gadu vecumā.
Šādu saišu atklāšana var būt svarīga jaunām aptaukošanās un ar to saistīto problēmu ārstēšanas metodēm.
Medicīniskais stāvoklis
Lai gan aptaukošanās parasti ir saistīta ar uzturu un fizisko slodzi, to var ietekmēt arī medicīniski jautājumi, medikamenti un ievainojumi.
Medicīniskie apstākļi var izraisīt svara pieaugumu, palēninot vielmaiņu, palielinot apetīti vai samazinot mobilitāti. Tie ietver:
- Hipotireoze
- Insulīna rezistence
- Artrīts un citi hroniski sāpju gadījumi
- Hormonālie apstākļi, ieskaitot menopauzi
- Policistisko olnīcu sindroms (PCOS)
- Pradera-Vilija sindroms
- Kušinga sindroms
Daudzi medikamenti var veicināt svara pieaugumu, ja to nekompensē ar diētu vai aktivitātēm. Zāles, kas saistītas ar svara pieaugumu, ir:
- Pretkrampju līdzekļi, piemēram, karbamazepīns un valproāts
- Antidepresanti
- Antihistamīni
- Kortikosteroīdi, piemēram, prednizons
- Diabēta zāles, ieskaitot insulīnu, sulfonilurīnvielas atvasinājumus un tiazolidīndionus
- Augsta asinsspiediena zāles, piemēram, beta blokatori
Aptaukošanos veicina arī psiholoģiskie faktori. Lai gan daudzi cilvēki pievēršas ēdienam, reaģējot uz tādām emocijām kā stress, garlaicība, skumjas vai dusmas, aptuveni 3% iedzīvotāju tiek diagnosticēti pārmērīgas ēšanas traucējumi (BED).
Ja uzskatāt, ka ķermeņa svara dēļ jūs, iespējams, pieņematies svarā vai esat pamanījis svara pieaugumu pēc zāļu lietošanas, noteikti apspriediet savas problēmas ar ārstu. Tie ir aptaukošanās cēloņi, kurus var novērst un parasti novērst.
Vārds no Verywell
Ir daudzi zināmi aptaukošanās cēloņi. Ja atzīstat, ka kāds no iepriekš minētajiem gadījumiem attiecas uz jums vai tuvinieku, apņemieties rīkoties, lai novērstu cēloni, paturot prātā, ka pat nelielas ikdienas dzīvesveida un diētas korekcijas laika gaitā var papildināties. Labākas ilgtermiņa veselības izredzes ir apņemšanās vērtas.
Kā tiek diagnosticēta aptaukošanās