Saturs
- Atvienojiet televīzijas un izklaides ierīces
- Izslēdziet datorus un planšetdatorus
- Piekārt tālruņus, lai uzlādētu citā telpā
- Notīriet visas citas ierīces, kurām ir ieslēgšanas un izslēgšanas slēdzis
Ideālā gadījumā jūsu miega videi vajadzētu būt telpai, kas maksimāli veicina gulēšanu. Lielākajai daļai cilvēku tas nozīmē, ka mājās ir īpaša istaba ar gultu. Tam vajadzētu būt vēsam, tumšam un kluss. Tam vajadzētu būt vietai, kas paredzēta miegam un seksam. Tas jāsaglabā kā zona, kas veltīta gulēšanai. Lai to paveiktu, jums ir jānoņem elektronika.
Atvienojiet televīzijas un izklaides ierīces
Sāciet, atvienojot televizoru no tīkla. Daudziem cilvēkiem patīk aizmigt pie televizora, taču tas var būt ļoti traucējoša miega vides sastāvdaļa. Tas var aizkavēt gulēšanas laiku un samazināt kopējo miega laiku. Kad jūs beidzot snaužat, troksnis var izraisīt jūsu pamodināšanu. Ja tas paliek ieslēgts, tas var notikt visu nakti. Kopā ar televizoru notīriet spēļu sistēmas, videomagnetofonu, DVD atskaņotāju, Blu-ray atskaņotāju un visas citas izklaides ierīces.
Izslēdziet datorus un planšetdatorus
Pēc tam pievērsiet uzmanību datoriem. Izslēdziet darbvirsmu, iesaiņojiet klēpjdatoru un noņemiet planšetdatorus. Var būt pat ieteicams notīrīt elektroniskos lasītājus, piemēram, Kindle vai Nook. Šīs ierīces ir mazas, ātri ieslīd gultā un var viegli radīt uzmanību un traucēt miegu. Ja pamostaties naktī un sākat izmantot datoru, lai pavadītu laiku, jūs zaudējat saistību starp savu guļamistabu un miegu. Tā vietā tā kļūst par vietu, kur naktīs var nomodā gulēt un sērfot internetā. Turklāt zemas gaismas iedarbība var izjaukt jūsu diennakts ritmu un spēju aizmigt, kā rezultātā rodas bezmiegs.
Piekārt tālruņus, lai uzlādētu citā telpā
Turklāt, ejot gulēt, atstājiet mobilo tālruni otrā telpā. Šie tālruņi arvien vairāk tiek atzīti par miega traucējumu avotu bērniem un pusaudžiem, un daudzi "netīšām sūta īsziņas" netīšām. Ja tālrunī atskan brīdinājums par īsziņu vai zvans zvana, tas traucēs miegu. Neļaujiet šiem traucējumiem iekļūt jūsu miega vidē. Ja iespējams, guļamistabas telpā nedrīkst būt neviena tālruņa. Ielieciet tālruņus virtuvē, lai lādētos nakti.
Notīriet visas citas ierīces, kurām ir ieslēgšanas un izslēgšanas slēdzis
Pirms priecāties par veiksmīgu šodienas uzdevuma izpildi, veiciet vēl vienu savas guļamistabas slaucīšanu. Vai ir kāda cita tehnoloģija, kas varētu radīt uzmanību vai traucējumus? Vai ir ierīces, kas neļaus jums mierīgi, nomierinoši gulēt? Jūs varat notīrīt radioaparātus, modinātājus, pārnēsājamus mūzikas atskaņotājus un visu citu, kam ir strāvas vads un ieslēgšanas / izslēgšanas slēdzis. Saglabājiet savu guļamistabu kā bezelektronikas zonu.
Jūsu guļamistaba ir paredzēta gulēšanai, un, noņemot šo elektroniku, jūs sāksit atjaunot veselīgās attiecības starp šo telpu un paredzamo saistīto uzvedību. Jūs samazināsiet iedarbību uz traucējošu zemu gaismas līmeni un uzmācīgiem trokšņiem naktī. Turklāt, veicot šo vienkāršo uzdevumu, jūs sāksit sākt izmaiņas, kas ir neatņemamas miega daļas labākai daļai.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts
- Teksts