Saturs
- Smēķēšana
- Būt par dīvāna kartupeli
- Uzsverot
- Koncentrēšanās uz sāpēm
- Neatbilst sāpju ārstēšanai Meds
- Izvairīšanās no sava ārsta
- Ēdot nevēlamu pārtiku
- Alkohola lietošana
- Pārspīlēt to
Ja jūs vēlaties, lai rīt būtu mazāk sāpju nekā šodien un nākamajā nedēļā nekā šonedēļ, ir vērts cieši apskatīt, ko jūs varat darīt, lai mainītu savu dzīvi un atbrīvotos no sāpēm.
Smēķēšana
Par to nav šaubu, pētījumi mums saka, ka smēķēšana pasliktina hroniskas sāpes. Un tas ne tikai padara sāpes jums jau intensīvākas, bet arī, visticamāk, vispirms attīstīsit hroniskas sāpes. Cilvēkiem, kas smēķē, ir gandrīz trīs reizes lielāka iespējamība attīstīt hroniskas muguras sāpes, un tas ir saistīts arī ar daudziem citiem sāpju veidiem.
Tabakas un nikotīna lietošana samazina skābekļa daudzumu, kas sasniedz muskuļus, un skābekli, kas nepieciešams efektīvai muskuļu lietošanai.
Vai esat kādreiz mēģinājis visu dienu iet bez ēšanas? Nu, tas ir tas, ko jūsu muskuļi var justies, kad jūs smēķējat. Smēķēšana var izraisīt arī nogurumu un plaušu darbības traucējumus, un tas var apgrūtināt ķermeņa dziedināšanu. Vislabāk jūsu ķermenim ir atmest smēķēšanu, īpaši, ja jums ir hroniskas sāpes.
Ja jūs smēķējat, atveriet savu smēķēšanas rīku kopu jau šodien.
Būt par dīvāna kartupeli
Mazkustīgs dzīvesveids var izraisīt muskuļu neizmantošanas sindromu. Citiem vārdiem sakot, izmantojiet to vai pazaudējiet to.
Laika gaitā muskuļi, kas tik tikko tiek izmantoti, zaudē spēku un izturību. Vājie muskuļi ir daudz mazāk efektīvi, kas nozīmē, ka, lai veiktu vienkāršus uzdevumus, piemēram, mazgāties dušā, nepieciešams vairāk darba.
Vāji muskuļi ne tikai noved pie vājākiem muskuļiem, bet vāji muskuļi var izraisīt kritienus. Un kritieni var izraisīt vairāk sāpju un mazāk kustību, un ... Jūs iegūstat attēlu. Ir simtiem pētījumu, kas atzinīgi vērtē sāpju mazināšanas ieguvumus pat par nelielu vingrinājumu palielināšanos.Pat ja sākat ļoti maz, sāciet kaut kur.
Jūs varat izvairīties no neizmantotā sindroma, apgūstot drošus, efektīvus vingrinājumus jūsu stāvoklim. Pārbaudiet šos veidus, kā pārvarēt mazkustīgu dzīvesveidu, ko varat sākt šodien.
Uzsverot
Stress palielina sirdsdarbības ātrumu, kas liek elpot ātrāk un savelk muskuļus. Papildus tam stress var izraisīt satraukumu un trauksmi, kas, kā zināms, pastiprina sāpju sajūtas.
Praktizējiet paņēmienus, kas palīdz nomierināties, piemēram, dziļu elpošanu un relaksāciju.
Ja jūs varat mazināt stresu, varat mazināt dažas pārmērīgas sāpes.
Tomēr sāpes palielina ne tikai stresa emocionālais aspekts. Stress atbrīvo stresa hormonus, piemēram, kortizonu, kas savukārt izraisa iekaisumu un jā, vairāk sāpju.
Sāciet mācīties par stresa pārvaldību jau šodien, bet neuztraucieties par to. Patiesībā ir daudz patīkamu un pat jautru veidu, kā mazināt stresu jūsu dzīvē.
Koncentrēšanās uz sāpēm
Jūsu smadzenes vienlaikus var koncentrēties tikai uz tik daudz. Vai esat kādreiz aizmirsis, ka jums bija galvassāpes, jo bijāt aizņemts?
Pievēršot uzmanību citur, samazinās enerģijas daudzums, ko smadzenes var tērēt sāpēm. Ļaujiet kaut kam citam ieņemt galveno lomu, un jūs varat samazināt sāpju pieredzi. No otras puses, pievēršot pilnu uzmanību sāpēm, viss pārējais tiek bloķēts.
Ja atklājat, ka esat koncentrējies uz sāpēm, ne vienmēr izdodas vienkārši pateikt sev, ka par to nedomāsiet. Mēs esam cilvēki, un sakot, ka par kaut ko nedomāsim, mēs bieži liekam tam koncentrēties vēl vairāk. Nākamreiz, kad pieķersiet sevi koncentrējoties uz sāpēm, izmēģiniet kādu no šiem uzmanības novēršanas paņēmieniem, lai palīdzētu pārvaldīt sāpes.
Neatbilst sāpju ārstēšanai Meds
Jūsu ārsts izraksta sāpju zāles iemesla dēļ: lai samazinātu sāpju sajūtu. Neskatoties uz to, jūs varat baidīties no atkarības vai pat neizdoties narkotiku testu. Jums var nepatikt zāļu blakusparādības. Varbūt jūs vienkārši vēlaties detoksicēt savu sistēmu.
Šīs bažas ir pilnīgi normālas, taču apsveriet to: atteikšanās no sāpju medikamentiem ar aukstu tītaru var izraisīt sliktākas problēmas, īpaši, ja lietojat opioīdus vai pretkrampju līdzekļus.
Ja jūs interesē alternatīvu ārstēšanas stratēģiju ievērošana, vispirms iesaistiet savu ārstu.
Izvairīšanās no sava ārsta
Jūsu ārstam vajadzētu tikai pieņemt, ka jums joprojām ir sāpes, un viss ir status quo, vai ne? Nepareizi. Katru dienu sasniegumi pētniecībā palielina mūsu zināšanas par traucējumiem un medikamentiem. Jūsu ārsts ir jūsu resurss numur viens. Viņš var ne tikai novērtēt, kā jūs progresējat, bet arī zina, vai ir kaut kas no jauna pieejams, kas varētu būt labāks jūsu stāvoklim. Jums nav jāapmeklē ārsts katru nedēļu, taču noteikti ieplānojiet regulāras vizītes, lai apspriestu jūsu gadījumu. Jūs varat vienkārši uzzināt kaut ko jaunu.
Ēdot nevēlamu pārtiku
Rafinēts cukurs un piesātinātie tauki garšo lieliski, taču tie nedod jūsu ķermenim nepieciešamo degvielu efektīvai darbībai. Atcerieties, ka efektīvi muskuļi patērē mazāk enerģijas, ietaupot jūsu pūles ar katru kustību.
Mēs tikai sākam saprast laba uztura nozīmi hronisku sāpju gadījumā, taču līdz šim iemācījušies daži sāpju ārsti uzskata, ka labs uzturs var būt viena no labākajām pieejām hronisku sāpju pārvaldībā.
Mēs zinām, ka nevēlamais ēdiens izraisa iekaisumu, tas, kas tagad ir izstrādāts "iekaisuma diēta", un ka augļi un dārzeņi parasti rīkojas pretēji. Bet vai mums tiešām ir vajadzīgi daudzi pētījumi, lai to mums pateiktu?
Mēs varam ienīst to atzīt, taču lielākā daļa no mums jūtas labāk, kad ēdam dārzeņus un dzeram vairāk ūdens. Varbūt ir pienācis laiks nolikt šo virtuļu un kafiju un sākt dienu tieši ar pilngraudu graudaugu vai olbaltumvielām bagātu jogurtu. Vai nezināt, ar ko sākt? Konsultējieties ar savu ārstu vai konsultējieties ar dietologu.
Alkohola lietošana
Alkohols ne tikai samazina dažu veidu nervu impulsu pārnešanas ātrumu smadzenēs, bet arī var kaitīgi mijiedarboties ar medikamentiem. Ticiet vai nē, bet arī bezrecepšu pretsāpju līdzekļi. Vidēji smagiem un lieliem alkohola lietotājiem ir arī lielāks sirds un plaušu slimību risks. Ja jums ir hroniskas sāpes, pudeli vislabāk atstāt vienu.
Pārspīlēt to
Pārspīlējot lietas dienās, kad jūtaties labi, var būt katastrofālas sekas.
Kaut arī var būt ļoti vilinoši risināt visu savu uzdevumu sarakstu dienā, kad jums praktiski nav sāpju, atveseļojoties, jūs varat atstāt sevi uz vairākām dienām. Labāk ir uzturēt vienmērīgu aktivitātes līmeni no dienas uz dienu, kuru jūs zināt, ka jūsu ķermenis var tikt galā.
Šis pēdējais padoms par to, no kā jāizvairās, lai nepasliktinātu sāpes, var būt visgrūtāk sekot. Kad jums ir diena, kad jūs jūtaties labi, jūs varat izmisīgi mēģināt panākt, domājot, ka, ja jūs to darīsit, jūs jutīsieties labāk. Lai gan tas ir vilinošs, pieleciet sevi.
Daudziem cilvēkiem ir noderīgi saglabāt sāpju žurnālu. Var būt grūti saskatīt pārspīlēšanas sekas, īpaši, ja dažas dienas vai nedēļu vēlāk sāpes pastiprinās. Reģistrējot simptomus, daudzas lietas, kas pasliktina jūsu sāpes vai tā vietā uzlabo sāpes, kļūs daudz skaidrākas.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts
- Teksts