Saturs
- Miegs, kamēr mazulis guļ
- Izlaist mājsaimniecības darbus
- Dalieties nakts bērnu pienākumos
- Novietojiet bērnu gultiņu pie savas gultas
- Lūdziet palīdzību draugiem un ģimenes locekļiem
- Izmantojiet bērna kopšanas atvaļinājumu
- Praktizējiet labu miega higiēnu
- Palīdziet mazulim gulēt
Kā zina jebkurš jaunais vecāks, bieža barošana, autiņbiksīšu maiņa un staigāšana pa zālēm ar nervozu bērnu var gandrīz neiespējami gulēt naktī. Kaut arī rūpes par sevi var būt izaicinājums, kad jums ir jaundzimušais, pārliecinoties, ka jums ir pietiekami daudz shuteye, jābūt prioritātei, saka Džona Hopkinsa miega speciāliste Greisa W. Piena, M.D., M.S.C.E.
"Ja jūs pietiekami daudz gulējat, jūs labāk spēsit izpildīt savus jaunos pienākumus rūpēties par bērnu," viņa saka. "Jūs būsiet pacietīgāks un, visticamāk, jutīsieties labi par vecākiem." Piens ierosina šādas stratēģijas, lai noķertu dažus papildu ZZZ.
Miegs, kamēr mazulis guļ
Jaundzimušie bieži snauž, kas ilgst no 2 līdz 4 stundām, kopā katru dienu gulējot no 16 līdz 18 stundām. Jaunajiem vecākiem bieži vien ir ļoti maz miega, ja vienīgais miegs, ko viņi saņem, ir nakts. "Gulēšana, kamēr bērns guļ, dažreiz var būt sarežģīta citu māju bērnu vai mūsu iekšējo ķermeņa pulksteņu dēļ, taču ieteicams izmēģināt atpūtu," saka Pjens.
Izlaist mājsaimniecības darbus
Tā vietā, lai putekļsūcēju vai ievietotu trauku mazgājamo mašīnu, izvēlieties miegu. "Draugi un ģimene sapratīs, kāpēc māja ir haoss," saka Pjens. "Turklāt viņi apmeklē jūsu mazuli. Atstājiet vakariņu traukus nākamajam rītam izlietnē. ”
Dalieties nakts bērnu pienākumos
Jūs un jūsu partneris varat dalīties ar barošanu, autiņbiksīšu maiņu un citiem nakts pienākumiem zīdaiņiem. Mammas, kas baro bērnu ar krūti, var sūknēt mātes pienu, lai viņu dzīvesbiedrs varētu dot nakts pudeli mazulim, ļaujot mammai iegūt papildu shuteye.
Novietojiet bērnu gultiņu pie savas gultas
Novietojot mazuļa gultiņu vai maisiņu blakus savai gultai, ir vieglāk aprūpēt bērnu un pēc tam atkal gulēt, padarot mierīgāku nakti. Kaut arī gulēšana vienā gultā ar mazo var šķist vilinoša, Amerikas Pediatrijas akadēmija to nedara, jo pastāv risks, ka bērns var nosmakt.
Lūdziet palīdzību draugiem un ģimenes locekļiem
Nekautrējieties lūgt draugu vai radinieku palīdzību neatkarīgi no tā, vai tas ir pārtikas preču paņemšana, grīdas slaucīšana vai mazuļa turēšana, kamēr jūs nap. Draugi un ģimenes locekļi var būt gatavi arī naktī palīdzēt ar autiņbiksīšu maiņu un barošanu.
Izmantojiet bērna kopšanas atvaļinājumu
Darba devēju politika attiecībā uz bērna kopšanas atvaļinājumu ir atšķirīga, taču dažreiz abi vecāki var atvaļināties no darba, ļaujot viņiem vieglāk žonglēt ar mazuļa aprūpi un vairāk gulēt. Piemēram, "Mamma var atņemt laiku no darba tūlīt pēc mazuļa piedzimšanas, un viņas laulātais pēc vairākām nedēļām var izmantot atvaļinājumu, palīdzot mammai gulēt, pārejot atpakaļ uz darbu," saka Pjens.
Praktizējiet labu miega higiēnu
Laba miega higiēna var palīdzēt vairāk atpūsties neatkarīgi no tā, vai jums mājās ir vai nav jaundzimušo. Stratēģijas ietver:
- Izvairīšanās no kofeīna: Šis stimulants var traucēt jūsu miega ciklu.
- Elektronikas nelietošana pirms gulētiešanas: "Jūs varat ievietot jaunākos mazuļa attēlus sociālajos tīklos, taču mobilo tālruņu, planšetdatoru un datoru lietošana naktī var traucēt kopējo miega laiku," saka Pjens, piebilstot, ka elektronisko ierīču gaisma var sajaukt jūsu ķermeņa pulksteni.
- Pieturēšanās pie regulāra miega grafika: Lai cik grūti tas izklausītos kā jaunam vecākam, mēģiniet katru dienu atgriezties un pamosties tajā pašā laikā."Vienkārši paturiet prātā, ka ar bērnu jums jābūt elastīgam un jārēķinās ar nakts pamodināšanu."
Palīdziet mazulim gulēt
Sākot ar 3 mēnešu vecumu, daudzi zīdaiņi naktīs sāk gulēt ilgāk - no 4 līdz 6 stundām, lai gan tas atšķiras no zīdaiņa līdz zīdainim. Pēc 6 mēnešiem divas trešdaļas guļ gandrīz visu nakti. Zīdaiņi, kas piedzimstot ir mazāki, sāk gulēt ilgāk, kad viņi ir tuvāk 12 līdz 13 mārciņām.
Lai palīdzētu mazajiem bērniem attīstīt veselīgus miega ieradumus, viņa iesaka mazuļus gulēt uz nakti, kad viņi ir miegaini. Lai arī tā ir personiska izvēle, jūs varat mēģināt izvairīties no bērna šūpošanas pirms gulētiešanas, jo tas var kļūt par ieradumu. "Zīdaiņiem galu galā ir jāiemācās pašiem aizmigt gultā," viņa saka.
Viņa arī iesaka zīdaiņiem iemācīties nomierināties. Tas nozīmē, ka nevajag uzņemt mazo katru reizi, kad viņš vai viņa satracinās. Piešķirot mazuļiem laiku, lai viņi varētu mierināt sevi, lai viņi paši varētu atkal aizmigt, var izveidot labus gulēšanas paradumus, kas savukārt palīdz vecākiem labi atpūsties.