Saturs
- Lietas, par kurām jāatsakās
- Apskatiet savu ēdienu izvēli
- Zema FODMAPs diēta
- Izmēģiniet eliminācijas diētu
- Palieliniet šķiedru
- Izmēģiniet probiotiku
- Dzīvesveida izmaiņas
- Īpaši ieteikumi IBS-D
- Īpaši ieteikumi IBS-C
- Mainīga (vai jaukta) IBS
Iespējams, ka ārsts ir izrakstījis zāles, taču viss, ko jūs zināt, ir tas, ka jūsu dzīve joprojām tiek apgriezta kājām gaisā. Ar ko tu nodarbojies? Šeit ir dažas lietas, kas jāņem vērā un jāapgūst, mēģinot izdomāt veidu, kā mazināt IBS ietekmi uz jūsu dzīvi.
Lietas, par kurām jāatsakās
Cerams, ka, ja jūs to lasāt, ārsts ir apstiprinājis IBS diagnozi. Ja nē, lūdzu, apmeklējiet ārstu, lai pārliecinātos, ka jūs neciešat no nopietnākiem veselības traucējumiem.
Ir arī citi gremošanas veselības apstākļi, kuros simptomi var būt ļoti līdzīgi tiem IBS. Cerams, ka ārsts jau ir apsvēris šīs iespējas. Bet, ja nē, lūdzu, lūdziet savam ārstam veikt atbilstošus testus:
- Laktozes nepanesamība
- Celiakija
- Citas slimības, kā norādīts
IBS ārstu diskusiju ceļvedis
Iegūstiet mūsu izdrukājamo ceļvedi nākamajai ārsta iecelšanai, lai palīdzētu jums uzdot pareizos jautājumus.
Apskatiet savu ēdienu izvēli
IBS nozīmē, ka jums ir īpaši jutīga zarnu. Tāpēc pārtika, ko jūsu draugi un ģimenes locekļi var ēst bez sekām, jums vairs var nebūt piemērota. Noteikti izglītojiet sevi par pārtikas produktiem, kuru reputācija ir īpaši grūta jūsu gremošanas sistēmai.
- Top 10 IBS trigera pārtikas produkti
Zema FODMAPs diēta
Zema FODMAPs diēta ir jaunākā lielā lieta IBS pasaulē. Šī diēta ietver izvairīšanos no dažiem pārtikas produktiem, kuriem piemīt īpašības, kuru dēļ atsevišķiem cilvēkiem rodas gremošanas traucējumi. Tiek veikti pētījumi par diētas efektivitāti, taču agrīni pētījumi izskatās daudzsološi.
Izglītojiet sevi par diētu un palaidiet ideju garām savam ārstam. Ja jūs domājat, ka varētu vēlēties pamēģināt, atrodiet dietologu, kurš jums palīdzēs nodrošināt atbilstošu uzturu.
- FODMAPs uztura teorija IBS
- Zema FODMAPs diētas efektivitāte IBS
- Pārtika par FODMAPs diētu
Izmēģiniet eliminācijas diētu
Ja jums šķiet, ka kāds ēdiens vai tā veids jums ir problemātisks, izvēlieties zinātnisku pieeju! Jūs vislabāk zināt savu ķermeni, bet dažreiz citi faktori, piemēram, stress vai hormoni, var izraisīt jūsu sistēmas darbību, nevis pēdējo ēdienu.
Viens no veidiem, kā pozitīvi noteikt pārtikas jutīgumu, ir eliminācijas diētas izmantošana. Izmantojot šo pieeju, jūs nevajadzīgi neierobežosiet konkrētus pārtikas produktus no vispārējā uztura. Ir daži jauni pētījumi, kas parāda, ka noteiktai IBS pacientu apakškārtai jutība pret lipekli pastāv pat pacientiem, kuri necieš no celiakijas. Šī ir joma, kurā eliminācijas diēta būtu diezgan noderīga.
- Kā ievērot eliminācijas diētu
Palieliniet šķiedru
Ja klijas izrādās problemātiskas, turieties prom no tām. Tomēr šķiedrvielas ir noderīgas gan aizcietējumu dominējošā kairinātā zarnu sindroma (IBS-C), gan caurejas dominējošā IBS (IBS-D) gadījumā. Tas palīdz saglabāt izkārnījumus mīkstu (labi pret aizcietējumiem) un nostiprināt izkārnījumus (labi caurejas gadījumā).
Bet ņemiet vērā, ka "šķiedra" un "klijas" nav savstarpēji maināmas - klijas ir tikai viena šķiedras forma, un dažiem tā var kairināt gremošanas sistēmu.
- 5 vienkārši noteikumi šķiedrvielu pievienošanai diētai
- Kāpēc klijas ir sliktas IBS
Izmēģiniet probiotiku
Palielināta probiotisko piedevu informētība un pieejamība ir dažas no lielākajām lietām, kas notiek IBS pacientiem. Šķiet, ka šīs "noderīgās" baktērijas palīdz uzlabot baktēriju līdzsvaru gremošanas sistēmā.
Šķiet, ka lielākajai daļai cilvēku nav nevēlamu blakusparādību. Tāpat kā ar jebkuru bezrecepšu piedevu, vispirms saņemiet ārsta atļauju.
- Pirms lietojat IBS probiotikas
Dzīvesveida izmaiņas
Ja jūs runātu ar kādu, kam jau gadiem ilgi ir IBS un kurš ir iemācījies simptomus samazināt līdz minimumam, viņi jums pateiks, ka bija vajadzīgi daudz izmēģinājumu un kļūdu, lai uzzinātu, kas darbojas un kas nedarbojas. Viena konsekventa tēma būs darīt visu nepieciešamo, lai mazinātu stresu jūsu dzīvē.
Neskatoties uz to, ka stress neizraisa IBS, ciešā saikne starp jūsu smadzenēm un zarnām simptomus pastiprina trauksme un stress. Lai gan mēs bieži sastopamies ar stresa faktoriem, kas ir hroniski vai ārpus mūsu kontroles, ir lietas, ko mēs varam darīt, lai aktīvi neitralizētu šo stresa faktoru ietekmi uz mūsu veselību un, IBS gadījumā, uz mūsu resnās zarnas darbību. uzvedas.
- Prāta / ķermeņa ārstēšana IBS
Īpaši ieteikumi IBS-D
Ja jūsu dominējošais zarnu simptoms ir caureja, jūs, visticamāk, cīnāties ar vairāku ceļojumu uz vannas istabu traucējumiem un bailēm, ka steidzamība novedīs pie vannas istabas negadījuma. Jums var šķist nomierinoši uzzināt, ka ir lietas, ko varat darīt, lai palēninātu lietas, lai jūs varētu droši atgriezties pie savas dzīves.
- Kā rīkoties ar IBS caurejas steidzamību
- Nemēģiniet iztukšot!
Īpaši ieteikumi IBS-C
Ja jūs nodarbojaties ar neapmierinātību ar hronisku aizcietējumu, jūs, iespējams, jau esat teicis par šķiedrvielu palielināšanas nozīmi. Viens šķiedru avots, kam ir zināms pētniecības atbalsts aizcietējumu atvieglošanai, ir linšķiedra. Šīs diezgan mazās zelta sēklas var sasmalcināt un apkaisa ar pārtiku vai pievienot kokteiļiem. Pats labākais, ka garša ir diezgan patīkama!
- Linsēklas IBS un aizcietējumiem
Vēl viena lieta, kas jāņem vērā, iemācoties tikt galā ar IBS-C simptomiem, ir apskatīt savus zarnu ieradumus. Uzziniet par zarnu pārmācības posmiem, lai pārliecinātos, ka darāt visu iespējamo, lai palīdzētu ķermenim atgriezties regulārā stāvoklī.
- Kā izmantot zarnu pārkvalifikāciju aizcietējumiem
Mainīga (vai jaukta) IBS
IBS-A iepazīstina ar savu unikālo izaicinājumu kopumu. Var būt satraucoši tikt galā ar zarnu, kas, šķiet, nekad to neizlabo. Dažreiz šķiet, ka visa sistēma ir sevi izslēgusi, savukārt citreiz zarnu kustība šķiet atriebīga. Var būt grūti zināt, kādus ieteikumus ņemt vērā, baidoties, ka vienas problēmas risināšana novedīs pie otras.
- IBS-A pašapkalpošanās ārstēšana