Saturs
- Kas ir fascija?
- Ar fasciju saistītas muskuļu sāpes un stīvums
- Kā saglabāt Fascia elastīgu
- Fascijas sāpju mazināšanas veidi
Jūs varētu piedēvēt sāpīgu kaklu vai muguras sāpes nogurušiem muskuļiem vai stīvām locītavām. Bet šos simptomus var izraisīt arī ķermeņa daļa, par kuru jūs, iespējams, neesat dzirdējis: fascija. Vēl nesen šim ķermeņa audu tīklam tika pievērsta ļoti maz uzmanības, neskatoties uz tā lielo nozīmi katrā jūsu kustībā.
Kas ir fascija?
Fascia ir plāns saistaudu apvalks, kas ieskauj un notur visus orgānus, asinsvadus, kaulus, nervu šķiedras un muskuļus. Audi vairāk nekā nodrošina iekšējo struktūru; fascijai ir nervi, kas padara to gandrīz tikpat jutīgu kā āda. Stresā tas pastiprinās.
Kaut arī fascija izskatās kā viena audu lapa, to faktiski veido vairāki slāņi, starp kuriem ir šķidrums, ko sauc par hialuronānu. Tas ir paredzēts, lai izstieptos kustoties. Bet ir dažas lietas, kuru dēļ fascija sabiezē un kļūst lipīga. Izžūstot un nostiprinot muskuļus, tas var ierobežot mobilitāti un izraisīt sāpīgu mezglu veidošanos.
Ar fasciju saistītas muskuļu sāpes un stīvums
Veselīga fascija ir gluda, slidena un elastīga. Faktori, kas izraisa fasciju kļūšanu un saburzīšanos (ko sauc par saķeri), ir šādi:
- Ierobežotas fiziskās aktivitātes dzīvesveids (pārāk maz kustību dienu pēc dienas)
- Atkārtota kustība, kas pārstrādā vienu ķermeņa daļu
- Traumas, piemēram, operācija vai ievainojums
Vai tās ir fascijas sāpes?
Var būt grūti noteikt, vai sāpes rodas muskuļu, locītavu vai fasciju dēļ. Parasti vairāk kustoties, muskuļu traumas un locītavu problēmas jūtas sliktāk. Fasijas saķeres mēdz justies labāk kustībā, kā arī labi reaģē uz siltuma terapiju, kas palīdz atjaunot audu elastību.
Dažiem cilvēkiem saķere ar laiku var pasliktināties, liekot fascijai saspiest un savērpt apkārtējos muskuļus. Tā rezultātā muskuļos var rasties grūti, maigi mezgli, kurus sauc par sprūda punktiem. Miofasciālo sāpju sindroms ir stāvoklis, kad šie sprūda punkti izraisa sāpes:
- Kustības laikā
- Kad tiek izdarīts spiediens
- Šķietami nesaistītās ķermeņa daļās (norādītas sāpes)
Ārstēšana ir vērsta uz sāpju mazināšanu un saspringtu fasciju un muskuļu šķiedru atpūtai. Medicīniskās iespējas ietver pretsāpju līdzekļus, fizikālo terapiju un zāļu injekcijas tieši sprūda punktos.
Kā saglabāt Fascia elastīgu
Fasijas veselībai ir daudz priekšrocību. Jūs pārvietosities vieglāk, jums būs labāks kustību diapazons un mazāk sāpēsit. Lietas, ko varat darīt, lai novērstu fasciju problēmas, ir šādas:
- Pārvietot vairāk: Papildus konsekventai, bet daudzveidīgai vingrinājumu kārtībai ir svarīgi būt aktīvam visas dienas garumā. Vai jums ir rakstāmgalda darbs? Katru stundu veiciet vismaz divu minūšu pārtraukumu, lai pieceltos un pārvietotos, kas palīdz fascijai palikt elastīgai. Apsveriet iespēju staigāt sapulcēs vai piecelties un staigāt, piedaloties konferences zvanos.
- Regulāri stiept: Izstiepšanās ir būtiska labai veselībai. Tas samazina iekaisuma un strukturālu problēmu risku organismā.
- Koncentrējieties uz stāju: Slampājot pāri galdam vai tālrunim vai staigājot neērti, lai kompensētu traumu, var sasprindzināties fascija. Centieties saglabāt labu stāju sēžot vai stāvot.
Fascijas sāpju mazināšanas veidi
Ir dažādas stratēģijas, kas darbojas sāpīgu mezglu atbrīvošanai, piemēram:
- Siltuma terapija: Skartajā zonā uzklājiet sildīšanas paliktni vai nomazgājieties siltu dušu vai vannu.
- Jogas terapija: Apmeklējiet augsti apmācītu jogas terapeitu, lai iegūtu jogas pozu režīmu, kas paredzēts sāpju zonas ārstēšanai. (Jogas terapija darbojas tāpat kā fizikālā terapija - terapeits izveido rutīnu, un jūs to praktizējat mājās starp apmeklējumiem.)
- Putu velmēšana: Izmēģiniet putu veltni, cieto putu cilindru, uz kura jūs apgāžat ķermeni, lai atbrīvotu spriedzi. Tā ir pašmasāžas forma. To var izdarīt arī ar lakrosa bumbu.
- Masāžas terapija: Ieplānojiet vairākas terapeitiskās masāžas sesijas ar pieredzējušu terapeitu, kurš var atrast un izdarīt spiedienu, lai atbrīvotu mezglus.
- Akupunktūra: Akupunktūras adatu ievietošana sprūda punktos var izraisīt saspringto audu šķiedru atslābināšanos.
Fasijas sāpju ārstēšanai bieži ir nepieciešama vairāk nekā viena terapija. Pacienta ārstēšanas plānā var iekļaut tādu lietu kombināciju kā siltuma terapija, pretiekaisuma diēta, jogas terapija un vadīti attēli, kas palīdz pacientiem atpūsties, vizualizējot sevi bez sāpēm.
Lielākajai daļai cilvēku ik pa laikam rodas saspringti muskuļi. Bet ir svarīgi saņemt palīdzību hronisku vai stipru sāpju gadījumā, kas var liecināt par nopietnu veselības stāvokli. Ja jums joprojām ir sāpes, neskatoties uz centieniem tās mazināt vai ja sāpes traucē miegam vai ikdienas aktivitātēm, konsultējieties ar ārstu vai integratīvās medicīnas speciālistu.