Saturs
- Ievietojiet sirdsdarbības vingrinājumus savā ikdienas rutīnā.
- Rūpēties par visām medicīniskām problēmām.
- Iegūstiet pietiekami daudz miega un saņemiet palīdzību esošajām miega problēmām.
- Pārskatiet zāles, kuras lietojat kopā ar ārstu.
- Esiet sociāli iesaistīts.
Ikvienam atmiņā atkal un atkal ir fritz. (Kur es tās atslēgas ieliku?) Daudzus zaudējumus var vainot parastās, īslaicīgās problēmās, piemēram, neuzmanība vai pārāk aizņemta diena.
Tomēr vairāk attiecas uz dažiem pastāvīgiem atmiņas problēmu veidiem, tāpēc ir vērts darīt visu iespējamo, lai samazinātu to iespējamību.
"Atmiņa ir tikai niecīga smadzeņu darbības daļa, un jūs varat daudz darīt, lai aizsargātu savu smadzeņu veselību," saka Džons Hopkinss neirologs Barijs Gordons, MD, Ph.D.
Pieci no viņa galvenajiem ieteikumiem:
Ievietojiet sirdsdarbības vingrinājumus savā ikdienas rutīnā.
"Pārsteidzoši daudz pierādījumu norāda, ka tas ir pirmais, ko jūs varat darīt, lai uzlabotu smadzeņu veselību," saka Gordons. Papildus hipertensijas un diabēta riska samazināšanai, garastāvokļa un miega uzlabošanai, kā arī svara kontrolei, aerobie vingrinājumi var aktivizēt dažus labvēlīgus gēnus smadzenēs. Pabalsti tiek uzkrāti neatkarīgi no tā, kuru vecumu jūs sākat, viņš saka.
Rūpēties par visām medicīniskām problēmām.
Ir zināms, ka diabēts, sirds slimības, insults un hipertensija bojā smadzeņu veselību. Labās ziņas: Jūs varat samazināt risku saslimt ar katru no šiem veselības stāvokļiem vai, iespējams, tos labāk kontrolēt.
Iegūstiet pietiekami daudz miega un saņemiet palīdzību esošajām miega problēmām.
Arvien vairāk ir pierādījumu, ka miega traucējumi var izraisīt garīgo funkciju, tostarp atmiņas, problēmas. Divi no visizplatītākajiem miega aparātiem: obstruktīva miega apnoja un stress.
Pārskatiet zāles, kuras lietojat kopā ar ārstu.
Dažas zāles, piemēram, nomierinoši līdzekļi trauksmes gadījumā, var ietekmēt domāšanu, saka Gordons.
Esiet sociāli iesaistīts.
Smadzeņu izaicināšanai, apgūstot jaunas lietas, ir daudz priekšrocību. Vēl labāk ir sekot interesēm, kas jūs saista ar citiem. "Iespējams, ka smadzeņu veselībai labāk sarunāties pusdienu laikā ar draugu, nekā, piemēram, iegaumēt ciparus otrādi," saka Gordons.