Saturs
Ieguvumi no svara zaudēšanas
Lai gan svara zaudēšana daudziem cilvēkiem ir sarežģīta, ir vēl grūtāk noturēt svaru. Lielākā daļa cilvēku, kuri zaudē lielu svaru, to ir atguvuši pēc 2 līdz 3 gadiem. Viena teorija par zaudētā svara atgūšanu ir tāda, ka cilvēki, kuri zaudē svara dēļ patērēto kaloriju daudzumu, piedzīvo ķermeņa ķermeņa kaloriju sadedzināšanas ātruma kritumu. Tas padara svara zaudēšanu mēnešu laikā arvien grūtāku. Zemāks kaloriju sadedzināšanas ātrums var arī atvieglot svara atgūšanu pēc normālākas diētas atjaunošanas. Šo iemeslu dēļ nav ieteicams uzturēt ļoti zemu kaloriju diētas un strauji zaudēt svaru.
Ieteicams zaudēt ne vairāk kā 1/2 līdz 2 mārciņas nedēļā. Ir jāiekļauj ilgtermiņa dzīvesveida izmaiņas, lai palielinātu veiksmīgas ilgtermiņa svara zaudēšanas iespējas.
Svara zudums līdz veselīgam svaram cilvēka augumam var veicināt ieguvumus veselībai. Tie ietver zemāku holesterīna un cukura līmeni asinīs, zemāku asinsspiedienu, mazāku stresu uz kauliem un locītavām un mazāk sirds darbu. Lai iegūtu ieguvumus veselībai visa mūža garumā, ir svarīgi saglabāt svara zudumu.
Papildu svara noturēšana prasa pūles un uzticību, tāpat kā svara zaudēšana. Svara zaudēšanas mērķi tiek sasniegti, apvienojot izmaiņas diētā, ēšanas paradumos un fiziskās aktivitātēs. Ārkārtējos apstākļos cilvēki vēršas pie bariatriskās ķirurģijas.
Svara zaudēšanas uzturēšanas stratēģijas
Svarīga loma uzturēšanā ir arī stratēģijām, kas veicina svara zudumu:
Svara samazināšanas laikā efektīvi izmantotās atbalsta sistēmas var palīdzēt uzturēt svaru. Saskaņā ar Nacionālo svara kontroles reģistru 55% reģistra dalībnieku svara samazināšanai izmantoja kāda veida programmu.
Fiziskām aktivitātēm ir būtiska un būtiska loma svara zaudēšanas uzturēšanā. Pētījumi rāda, ka pat vingrinājumiem, kas nav stingri, piemēram, staigāšanai un kāpņu izmantošanai, ir pozitīva ietekme. Svara zuduma uzturēšanai ieteicams izmantot aktivitātes, kurās nedēļā tiek patērētas 1500 līdz 2000 kalorijas. Pieaugušajiem vismaz 3 līdz 4 reizes nedēļā jācenšas vismaz 40 minūtes veikt mērenas vai intensīvas fiziskās aktivitātes.
Diēta un vingrinājumi ir svarīgas svara zaudēšanas un uzturēšanas stratēģijas. Deviņdesmit četri procenti reģistrētāju Nacionālajā svara kontroles reģistrā palielināja fizisko aktivitāti.
Kad ir sasniegts vēlamais svars, vienu nedēļu var mēģināt pakāpeniski pievienot aptuveni 200 kalorijas veselīga, ar zemu tauku saturu pārtikai, lai redzētu, vai svara zudums turpinās. Ja svara zudums turpinās, ikdienas uzturā var pievienot papildu kalorijas no veselīgas pārtikas, līdz tiek noteikts pareizais kaloriju līdzsvars, lai saglabātu vēlamo svaru. Var paiet zināms laiks un lietvedība, lai noteiktu, kā ēdiena uzņemšanas un fiziskās slodzes līmeņa pielāgošana ietekmē svaru. Uztura speciālists var palīdzēt šajā jautājumā.
Lai saglabātu svaru, ir jāturpina lietot uzvedības stratēģijas. Jāapzinās, ka ēšana ir atbilde uz stresu. Ēšanas vietā izmantojiet arī vingrinājumus, aktivitātes vai meditāciju, lai tiktu galā.
Pagaidu atgriešanās pie vecajiem ieradumiem nenozīmē neveiksmi. Pievēršot uzmanību uztura izvēlei un vingrinājumiem, var palīdzēt saglabāt svara zudumu. Situāciju noteikšana, piemēram, negatīvs noskaņojums un starppersonu grūtības, kā arī alternatīvu metožu izmantošana, lai pārvarētu šādas situācijas, nevis ēšana, var novērst atgriešanos pie vecajiem ieradumiem.
Svara riteņbraukšana
Svara riteņbraukšana vairākas reizes zaudē svaru un atgūst svaru. Daži pētījumi liecina, ka svara riteņbraukšana, ko sauc arī par "yo-yo diētu", var izraisīt zināmu risku veselībai. Tie ietver paaugstinātu asinsspiedienu, žultspūšļa slimības un augstu holesterīna līmeni. Tomēr šie pētījumi neattiecas uz visiem. Labākā stratēģija ir izvairīties no svara riteņbraukšanas un saglabāt veselīgu svaru, apņemoties palielināt fiziskās aktivitātes un ēst veselīgi.
Viens mīts par svara riteņbraukšanu ir tāds, ka personai, kura zaudē un atgūst svaru, būs grūtāk atkal zaudēt svaru un uzturēt to, salīdzinot ar cilvēku, kurš nav izgājis svara zaudēšanas ciklu. Lielākā daļa pētījumu rāda, ka svara pārvietošanās ar velosipēdu neietekmē degvielas sadedzināšanas ātrumu. Arī iepriekšējais svara cikls neietekmē spēju atkal zaudēt svaru. Turklāt svara ritēšana nepalielina tauku audu daudzumu un nepalielina tauku sadalījumu ap kuņģi.
Lai iegūtu vairāk informācijas, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.