Saturs
Magnijs ir minerāls, kas ir būtisks vispārējai fiziskajai veselībai. Aptuveni puse no mūsu ķermenī esošā magnija ir atrodama kaulos. Pārējais kalpo, lai palīdzētu šūnu darbībai dažādās ķermeņa sistēmās. Magnijam ir svarīga loma muskuļu darbībā, sirds ritmā, asinsspiedienā, imūnsistēmas darbībā un cukura līmeni asinīs.Ieguvumi veselībai
Neiromuskulārā uzbudināmība
Magniju bieži lieto dažāda veida gadījumos, kas saistīti ar neiromuskulārās sistēmas pārmērīgu uzbudināšanu.
Šī neiromuskulārās sistēmas pārmērīga uzbudināšana ir raksturīga cilvēkiem, kuri lieto stimulējošus medikamentus, un tie var parādīties kā muskuļu raustīšanās, kā arī žokļa saspiešana un zobu griešana. Vairāku gadījumu pētījumu pārskats liecina par solījumu perorālam magnijam atvieglot šos pēdējos simptomus, kas citādi tiek dēvēti par bruksismu.
Nemierīgo kāju sindroms ir stāvoklis, kad cilvēkiem rodas vēlme kustināt kājas. Pētījumā, kurā piedalījās 100 pacienti ar 2. tipa cukura diabētu, tika konstatēts, ka perorālo magnija piedevu lietošana uzlabo nemierīgo kāju sindroma simptomus.
Sievietēm, kuras saņēma intravenozi magnija sāli, bija 52% mazāks turpmāku krampju risks nekā tām, kurām tika ievadīts diazepāms, vienā 2011. gada pārskatā par 1687 sievietēm, kurām pēc grūtniecības bija krampji.
IBS
2016. gada pētījums un 2017. gada pētījums parādīja, ka minerālūdens, kas bagāts ar magnija sulfātu, lietošana var uzlabot zarnu kustību biežumu cilvēkiem, kuriem ir IBS-C, taču nav pierādīts, ka efekts ilgtu ilgāk par 6 nedēļām.
Šķiet, ka šī īslaicīgā magnija caurejas iedarbība notiek caur diviem dažādiem mehānismiem:
- Muskuļu relaksācija: Magnijs var atslābināt zarnu muskuļus, kas var palīdzēt izveidot vienmērīgāku plūsmu, kad izkārnījumi iet caur zarnām.
- Izkārnījumu mīkstinātājs: Magnijs ievelk ūdeni zarnās, darbojoties kā osmotisks caurejas līdzeklis. Šis ūdens pieaugums stimulē zarnu kustīgumu. Tas arī mīkstina un palielina izkārnījumu lielumu, izraisot zarnu kustību un palīdzot izkārnījumiem vieglāk iziet.
Iespējamās blakusparādības
Visizplatītākā blakusparādība ir caureja, kas var izraisīt dehidratāciju, uztura deficītu, svara zudumu un elektrolītu līdzsvara traucējumus, kas potenciāli var nopietni ietekmēt jūsu sirdi, muskuļus un elpošanu.
Toksicitāte
Toksisks magnija daudzums var izraisīt nieru darbības traucējumus un izraisīt smagas blakusparādības, kas ietekmē zarnas. Stāvoklis, ko sauc par išēmisku kolītu, kas var izraisīt neatgriezenisku zarnu bojājumu, ir aprakstīts magnija toksicitātes rezultātā. Rūpīgi izlasiet produktu etiķetes, lai novērstu pārmērīgu magnija uzņemšanu.
Zāļu mijiedarbība
Papildu magnijs var traucēt dažu recepšu medikamentu efektivitāti. Pirms magnija lietošanas pastāstiet ārstam un farmaceitam, ja lietojat kādu no šīm zālēm:
- Caurejas līdzekļi
- Vitamīnu piedevas
- Diurētiskie līdzekļi
- Ķīmijterapijas zāles
- Osteoporozes medikamenti
- Vairogdziedzera zāles
- Dažas antibiotikas, piemēram, ciprofloksacīns un moksifloksacīns
- Antacīdi
Lasiet par magnija malāta priekšrocībām un mijiedarbību.
Dažos gadījumos jūs varat samazināt zāļu mijiedarbību, atdalot magniju no vienlaikus izrakstītajām zālēm par četrām līdz sešām stundām. Citos gadījumos ārstam var būt nepieciešams aizstāt vai pielāgot vienlaikus parakstīto zāļu devu.
Apsvērumi
Jūsu nieres ir tieši atbildīgas par magnija izvadīšanu no asinīm, tādēļ, ja Jums ir nieru slimība vai ja nepieciešama dialīze, nevajadzētu lietot vitamīnu un minerālvielu piedevas (ja vien ārsts to nav parakstījis), jo pat normāls daudzums var izraisīt toksicitāti.
Ja jūs lietojat magniju, lai ārstētu aizcietējumus no IBS-C, jums jāzina, ka aizcietējuma ārstēšanai izmantoto magnija devu nav paredzēts lietot kā uztura bagātinātāju.
Ja jūsu nieres ir traucētas, pārmērīga magnija uzņemšana var izraisīt patoloģisku uzkrāšanos, ko sauc par hipermagnezēmiju. Tas savukārt var izraisīt sirds ritma traucējumus, elpošanas traucējumus un pat sirdsdarbības apstāšanos.
Devas un sagatavošana
Nacionālie veselības institūti (NIH) ir publicējuši faktu lapu, kurā izklāstīta ieteicamā magnija dienas deva. Ieteicamā summa mainās atkarībā no vecuma, un grūtniecēm vai barojošām sievietēm tiek piedāvātas dažādas vadlīnijas. Šī ir kopējā summa, kas ietver arī magnija uzņemšanu no pārtikas produktiem.
Jūs varat lietot magniju kā vitamīnu tableti, sagatavotā šķidrā veidā vai kā pulveri, kas sajaukts šķidrumā. Magnija piedevas ir dažādās formās, katra no tām ir savienota ar citu ķīmisku vielu. Šīs magnija sāls kombinācijas tievā zarnā absorbē dažādi. Rezultātā katrs papildinājums atšķiras ar ātrumu, kādā tas var apmierināt magnija nepieciešamību, un tāpēc tam ir atšķirīgs devas slieksnis, kas nepieciešams, lai iedarbība būtu jūtama.
Tāpēc ir grūti uzzināt, vai mazāka deva, kas izmantota vienas sāls zāļu klīniskajā pētījumā, būs efektīva kādam, kurš mēģina atkārtot iedarbību ar citu zāļu formu. Ja abos pētījumos izmantotā deva ir pietiekama, lai apmierinātu vajadzību pēc magnija, ietekme, iespējams, būs salīdzināma. Paturiet to prātā, interpretējot šo pētījumu, un pirms jebkādu ārstēšanas shēmu uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.
Ko meklēt
Pārbaudot papildinājuma faktu etiķeti magnija iepakojuma aizmugurē, jūs varēsit pārbaudīt aktīvo devu vienā porcijā, kā arī visas citas sastāvdaļas, kas var būt iekļautas, piemēram, aromatizētājus, pildvielas vai saistvielas.
Trešās puses testēšanas organizācija ConsumerLab izpētīja 40 populāros tirgū esošos magnija piedevas un atrada vairākus, kuru sabrukšanas testi bija lēnāki nekā parasti, vairākus, kas satur kaitīgu svina daudzumu, un vairākus, kas nepareizi marķēti, pamatojoties uz saturu. Var būt labi pārbaudīt konkrētu ražotāju, izmantojot kādu no šīm trešo pušu testēšanas vietnēm, lai pārliecinātos, ka varat uzticēties tam, ko redzat uz etiķetes.
Labākie IBS probiotikas piedevas