Saturs
- Zāles serotonīna disregulācijai
- Serotonīna disregulācijas papildinājumi
- Pārtika serotonīna disregulācijai
- Saules gaisma serotonīna disregulācijai
Serotonīna līmeni var ietekmēt četros veidos:
- Narkotikas
- Papildinājumi
- Ēdiens
- Saules gaisma
Zāles serotonīna disregulācijai
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par selektīviem serotonīna atpakaļsaistes inhibitoriem (SSRI) vai serotonīna-norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitoriem (SNRI). Šīs zāles nepievieno serotonīnu jūsu sistēmai. Tā vietā tie ir paredzēti, lai palēninātu attīrīšanas procesu jūsu smadzenēs, kas ilgāk uztur serotonīnu, tas nozīmē, ka vairāk no tā jebkurā brīdī ir pieejams jūsu neironiem (smadzeņu šūnām).
SSRI un SNRI galvenokārt tiek izmantoti kā antidepresanti, taču apstākļos, kas saistīti ar zemu serotonīna līmeni, pētījumi liecina, ka dažiem cilvēkiem tie var būt efektīvi. Lielais mīnuss ir tas, ka tie rada vairāk pieejamu serotonīnu visur jūsu smadzenēs, un parasti cilvēkiem dažās jomās trūkst, bet citās nav. Tas var izraisīt virkni blakusparādību, sākot no vieglām līdz dzīvībai bīstamām. (Vairāk par to nākamajā nedēļā.)
Daži bieži sastopami SSRI ir Prozac (fluoksetīns), Paxil (paroksetīns) un Zoloft (sertralīns).
Mums ir spēcīgāki pierādījumi par SNRI par fibromialģiju, un divi no FDA apstiprinātajiem fibromialģijas medikamentiem - Cymbalta (duloksetīns) un Savella (milnaciprāns) - ietilpst šajā kategorijā. Tiek uzskatīts, ka citas apstiprinātās zāles Lyrica (pregabalīns) un līdzīgas zāles Neurontin (gabapentīns) ietekmē arī serotonīna līmeni.
Serotonīna disregulācijas papildinājumi
Uztura bagātinātājiem, visticamāk, nebūs tik dramatiskas ietekmes kā medikamentiem, taču tiem ir arī mazāka varbūtība, ka tiem būs nopietnas blakusparādības. (Tas nenozīmē, ka tie neizraisa jebkurš blakusparādības - tās bieži notiek.)
Daži papildinājumi, kas palielina pieejamo serotonīna līmeni, ir:
- SAM-e
- 5-HTP
- Asinszāli
- Rhodiola rosea
Gan SAM-e, gan 5-HTP nodrošina svarīgus serotonīna veidošanas blokus, lai jūsu ķermenis varētu ražot vairāk. Rhodiola rosea ir dabisks SNRI. Mēs precīzi nezinām, kā darbojas asinszāle, bet tiek uzskatīts, ka tas paaugstina serotonīna (kā arī dopamīna) līmeni.
ASV asinszāle ir vispazīstamākā no šīm piedevām, taču tā ir arī visbīstamākā. Izmantojot jebkādus piedevas, noteikti konsultējieties ar savu ārstu un farmaceitu par iespējamām problēmām un zāļu mijiedarbību un izglītojiet sevi par to blakusparādībām. Jebkas mēs ievietojam ķermenī, var būt blakusparādības, un mēs, visticamāk, tos pieredzēsim.
Pārtika serotonīna disregulācijai
Pārtika nav pietiekami izpētīta, taču tiek uzskatīts, ka daži pārtikas produkti satur serotonīna pamatelementus, un tāpēc tie var paaugstināt serotonīna līmeni asinīs. Tie ietver:
- Pārtika, kas bagāta ar ogļhidrātiem, īpaši pirms gulētiešanas
- Kompleksie ogļhidrāti, ieskaitot graudus un pupiņas
- Arbūzs
- Tumšā šokolāde (kas tiek uzskatīta par "veselīgu" tikai nelielos daudzumos)
Ievērojiet, ka virs saraksta es teicu, ka šie pārtikas produkti paaugstina serotonīna līmeni asinis, kur tas darbojas kā hormons. Asins-smadzeņu barjeras dēļ, visticamāk, jūsu smadzenēs faktiski nonāk ļoti maz. Serotonīna līmenis asinīs var ietekmēt ar asins plūsmu saistītus simptomus un ar serotonīnu saistītus apstākļus, piemēram, kairinātu zarnu sindromu.
Saules gaisma serotonīna disregulācijai
Tas ir taisnākais veids, kā paaugstināt serotonīna līmeni jūsu smadzenēs: iegūstiet vairāk saules gaismas.
Iemesls tam ir tas, ka serotonīns ir izšķiroša pamošanās un miega cikla sastāvdaļa, ko spēcīgi ietekmē gaisma. Kad gaisma nokļūst acīs, it īpaši dabiskā saules gaisma, tā saka jūsu smadzenēm: "Ir pienācis laiks nomodā", un jūsu smadzenes sāk serotonīnu, lai padarītu jūs modrāku.
Tomēr var būt grūti panākt vienmērīgu saules gaismas līmeni, it īpaši, ja esat smagi slims.