Saturs
- Kā svara zaudēšana bez lipekļa var darboties vislabāk?
- Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem bez glutēna
- Skatieties kopējo kaloriju daudzumu
- Ēdiet zemu ogļhidrātu saturu, bez graudiem vai Paleo bez glutēna
- Pārliecinieties, ka jūs patiešām nesaturat glutēnu
- Neaizmirsti vingrot
- Vārds no Verywell
Patiesība ir tāda, ka rezultāti, kurus esat redzējis dažām slavenībām, var šķist maģiski, bet patiesībā tie nav. Tā vietā šie rezultāti ir rūpīgas ēšanas, daudz vingrinājumu rezultāts, un jā, diētai, kurā nav kviešu un lipekļa. Bet nebūt nav skaidrs, kurš no šiem faktoriem ir vissvarīgākais, un var būt, ka veselīgs uzturs un daudz fizisko aktivitāšu izrādās daudz svarīgākas nekā ēšana bez glutēna.
Var pat izrādīties, ka ēšana bez lipekļa vispār neko nedara jūsu svara labā, ne tikai ierobežojot ēdiena izvēli. Noteikti ir debates par to, vai kviešu un lipekļa grāvēšana patiešām palīdz jums zaudēt svaru vieglāk nekā vienkārši ievērojot diētu.Daži diētas speciālisti apgalvo, ka glutēna atmešana no diētas nozīmē, ka tev ir mazāk var ēst, un tāpēc kopumā patērē mazāk kaloriju ... kas, protams, noved pie svara zuduma.
Tomēr citi eksperti, īpaši kardiologs Dr William Davis, autors Kviešu vēders- apgalvojiet, ka kvieši (un ne tikai kviešu lipekļa olbaltumvielas) faktiski palielina jūsu apetīti, liekot ēst vairāk. Dr Deiviss intervijā man teica, ka kvieši satur ēstgribu stimulējošus savienojumus, kas mudina jūsu ķermeni ražot vairāk insulīna - hormona, kas var izraisīt tauku uzkrāšanos. Tomēr nav neatkarīgu pētījumu, kas pierāda Dr Deivisa apgalvojumu.
Kā svara zaudēšana bez lipekļa var darboties vislabāk?
Savā praksē doktors Deiviss sacīja, ka ir redzējis, kā cilvēki mēneša laikā vidēji zaudē apmēram 15 līdz 20 mārciņas, kad viņi vienkārši izslēdz kviešus.
Jā, jūsu nobraukums var atšķirties - noteikti nav garantijas, ka redzēsit šāda veida rezultātus, un, neskatoties uz pozitīvajiem anekdotiskajiem pierādījumiem, par to vēl nav publicēti pētījumi, lai parādītu, vai tas patiešām darbojas. Bet labā ziņa ir tā, ka ir daži veidi, kā jūs varat mēģināt maksimizēt savus rezultātus un svara samazināšanas centienus bez lipekļa.
Šeit ir piecas stratēģijas, kas var palīdzēt veiksmīgi nomest mārciņas, ievērojot diētu bez lipekļa:
Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem bez glutēna
Jā, tas bezglutēna kūku maisījums izskatās yummy (un tas garšo diezgan darn tuvu reālajam darījumam). Bet, lai patiešām zaudētu svaru bez kviešiem un bez lipekļa, jums būs jāvirzās skaidri. Dažiem bezglutēna produktiem, kas satur graudus, piemēram, uzkodām, maizei, picai, cepumiem un kūkām, kalorijas ir pat lielākas (un potenciāli var izraisīt vēl enerģiskāku insulīna reakciju) nekā kviešu štāpeļšķiedrām, kuras tās aizstāj. Turklāt šķiet, ka daudzi cilvēki domā, ka apzīmējums "bez lipekļa" uz etiķetes faktiski nozīmē "bez kalorijām" (ne tik daudz). Paņemiet to no manis: Ēdiet vairāk kaloriju tikai tāpēc, ka tās atrodamas bezglutēna pārtikā nebūs palīdzēs zaudēt svaru ... tieši otrādi. Skaitiet kalorijas pārtikas produktos bez lipekļa, jo arī tie tiek skaitīti tāpat kā kalorijas pārtikas produktos, kas nesatur lipekli.
Skatieties kopējo kaloriju daudzumu
Daudziem cilvēkiem šķiet, ka viņi bez liekā svara zaudē svaru bez piepūles ... līdz punktam. Šķiet, ka šis punkts daudziem cilvēkiem ir svara zudums, kura svars ir aptuveni 15 līdz 20 mārciņas. Patiesība ir tāda, ka bez lipekļa ir tendence samazināt jūsu alkas un apetīti kopumā (vismaz pēc tam, kad sākotnējā alkas pēc kviešiem balstītiem ēdieniem ir mazinājušās), un samazināta ēstgriba rada mazāk patērēto kaloriju.
Lai svara zaudēšanas bumba ritētu, jums, iespējams, jāsāk skaitīt kalorijas un jācenšas ievērot ieteikumus jūsu ķermenim.
Ēdiet zemu ogļhidrātu saturu, bez graudiem vai Paleo bez glutēna
Tas ir pretrunīgi, taču ārsts Deiviss un citi kviešu un bez lipekļa diētas aizstāvji svara zaudēšanai uzskata, ka svara zaudēšanai vislabāk piemērota diēta ar zemu ogļhidrātu saturu. Ne tikai kviešu saturošie ogļhidrāti stimulē insulīna ražošanu un padara jūs izsalkušu, teorija apgalvo, ka tā ir visi ogļhidrāti. Dr Deiviss atbalsta tādu ogļhidrātu pārtikas ierobežošanu kā pākšaugi un augļi un pilnīgu graudu un bezglutēna pārtikas, piemēram, graudaugu un maizes, lielākās daļas uzkodu pārtikas produktu (piemēram, kartupeļu čipsu bez glutēna) un pārtikas produktu, kas satur augstas fruktozes kukurūzas sīrupu, izslēgšanu. Paturiet prātā, ka žūrija joprojām nepiedalās Paleo diētā - citi eksperti brīdina, ka jūs ietaupīsiet vērtīgus vitamīnus, šķiedrvielas un citas uzturvielas, ja taupīsiet pārtikas produktus, piemēram, augļus, pupas un pilngraudu rīsus. Tomēr ir iespējams ņemt vērā jūsu uztura vajadzības un ievērojiet diētu ar zemu ogļhidrātu saturu bez lipekļa ... ja esat piesardzīgs. Padariet savu ogļhidrātu skaitu.
Pārliecinieties, ka jūs patiešām nesaturat glutēnu
Daudz cilvēku padomā tie bez lipekļa, ja patiešām nav (glutēns slēpjas daudzās vietās, par kurām jums nebūtu aizdomas), un dažiem cilvēkiem anekdotiski pierādījumi liecina, ka pat neliels daudzums kviešu un lipekļa ierobežo svara zudumu, kad tie tiek lietoti regulāri. Par to nav veikti pētījumi (par svara samazināšanu bez lipekļa vispār ir pieejams ļoti maz pētījumu), bet, ja jūs nopietni mēģināt zaudēt svaru bez lipekļa, varat apsvērt iespēju mēģināt novērst visi kvieši un lipeklis - pretējā gadījumā Dr Davis brīdina, ka jūs nevarat pilnībā pārtraukt insulīna reakciju, kas neļauj jums nomest mārciņas.
Neaizmirsti vingrot
Tas varētu būt vissvarīgākais padoms. Kviešu un lipekļa sagriešana var palīdzēt jums zaudēt svaru vieglāk, bet, ja jūs patiešām vēlaties paātrināt savus centienus, jums būs jālauza sviedri. Vingrinājumi var palīdzēt veidot vairāk muskuļu un zaudēt taukus ... un muskuļi sadedzina vairāk kaloriju, palīdzot zaudēt vēl vairāk tauku. Neuzskatiet savu jauno bezglutēna diētu kā aizstājēju, lai sasniegtu trenažieru zāli - pārliecinieties, ka veicat laiks veselīgām fiziskām aktivitātēm.
Vārds no Verywell
Jā, bez kviešiem / bez lipekļa var palīdzēt sākt svara zaudēšanas pasākumus. Bet tas nav burvju aizzīme - lai iegūtu pēc iespējas labākus rezultātus (un vēlamo ķermeni), jums būs jāpieliek vairāk darba (iespējams, nedaudz vairāk darba), nekā vienkārši meklējot vārdus "bez lipekļa". maiss ar cepumiem. Iekļaujiet labu vingrinājumu un nedaudz kaloriju skaitīšanas, un jums vajadzētu būt ceļā uz panākumiem.