Saturs
- Ēdiet sabalansētu un barojošu diētu
- Palieciet hidratēts
- Vingrojiet
- Veselīgas miega paradumi
- Smaržo Rozes
Citiem bērniem un pusaudžiem nepieciešamas zāles, lai novērstu vai pārtrauktu galvassāpes. Tas ir labi un saprātīgi, ja sāpes ietekmē viņu darbību un dzīves kvalitāti.
Tas nozīmē, ka šie pieci dzīvesveida paradumi var tikai uzlabot bērna galvassāpes vai migrēnas ārstēšanu neatkarīgi no tā, vai viņi lieto vai nē.
Ēdiet sabalansētu un barojošu diētu
Mūsdienu kultūrā mūsdienās ir izplatītas iedvesmas diētas un pārtikas ierobežojumi, un, izejot no hronisku sāpju traucējumiem, piemēram, migrēnas vai galvassāpēm, nav izņēmuma. Bet augošam un attīstošam bērnam vai pusaudzim ierobežojošas diētas nav laba ideja, ja vien konkrēts ēdiens nav identificēts kā bērna ierosinātājs, piemēram, tiramīns dzeltenā sierā vai šokolādē.
Tā vietā, lai koncentrētos uz to, kādus pārtikas produktus bērnam vajadzētu izvairīties, ieguldiet enerģiju, lai nodrošinātu, ka bērns ēd barojoši un regulāri. Īpaši svarīgi ir būt pārliecinātiem, ka jūsu bērns vai pusaudzis neizlaiž ēdienreizes, jo tas ir zināms spriedzes tipa galvassāpes un migrēnas izraisītājs.
Šeit ir daži padomi, kā jūs un jūsu bērns atgriezties veselīga uztura ziņā:
- Izvēlieties pārtikas produktu "varavīksni", kas pārtikas preču veikalā nozīmē krāsainu augļu un dārzeņu sortimentu, lai bērnam būtu iespējas un viņu šķīvis izskatās pievilcīgs.
- Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem - daudzi satur pārtikas piedevas (piemēram, nātrija glutamātu), un šīs piedevas var izraisīt galvassāpes vai izraisīt migrēnu.
- Izvēlieties veselīgākus ēdiena gatavošanas līdzekļus, piemēram, grilēšanu vai cepšanu, nevis cepšanu.
- Nogādājiet bērnu un pusaudzi virtuvē kopā ar jums vai izmantojiet pavārmākslas nodarbību kā iespēju kvalitatīvi pavadīt laiku.
- Padariet veselīgu uzturu par ģimenes lietu - jūsu bērns vēlēsies ēst to, ko jūs ēdat, it īpaši, ja tas izskatās un smaržo garšīgi.
- Konsultējieties ar bērna ārstu par uztura speciālista apmeklēšanu pārtikas etiķešu lasīšanai un maltīšu plānošanai.
- Aptaukošanās ir saistīta ar biežāk sastopamām un vairāk traucējošām bērnu galvassāpēm. Ja jūsu bērnam ir liekais svars vai aptaukošanās, lūdzu, apspriediet ar savu pediatru viņu migrēnas un vispārējās veselības aprūpes plānu.
Palieciet hidratēts
Dehidratācija ir saistīta ar galvassāpēm, tāpēc noteikti izdzeriet apmēram sešas glāzes ūdens katru dienu. Kopā ar saikni starp dehidratāciju un galvassāpēm uzsvars tiek likts uz dzeramo ūdeni, nevis sodas, saldo sulu kastēm vai kofeīnu (ilgtermiņā izraisa galvassāpes un migrēna). Sporta dzērieni var palīdzēt jūsu bērnam vai pusaudzim fiziskās slodzes laikā uzturēt normālu cukura un sāls līmeni, un tie var būt noderīgi galvassāpju laikā (ja pārāk salds, mēģiniet atšķaidīt sporta dzērienu ar ūdeni).
Ir arī saprātīgi piesardzīgi izturēties pret pārāk lielu saules iedarbību, jo tas var izraisīt galvassāpes no pārāk liela karstuma, dehidratācijas vai spilgtas gaismas. Ja jūsu bērns būs pakļauts saulei, mudiniet viņu valkāt saulesbrilles un sauļošanās cepuri, kā arī nēsāt līdzi ūdens pudeli neregulārām ūdens malciņām (vai čokiem).
Vingrojiet
Regulāri ikdienas vingrinājumi ir svarīgi jūsu bērnam un pat var uzlabot viņa migrēnu vai galvassāpes. Atcerieties arī, ka vingrinājumi nebūt nenozīmē pievienoties skolas sporta veidam vai skriet katru dienu. Mēģiniet novērtēt bērna intereses, veicinot vingrinājumus - tur ir daudz radošu iespēju, piemēram, balles dejas, karatē, rakete, pārgājieni un izvairīšanās no visiem liftiem.
Veselīgas miega paradumi
Vienmērīga miega režīma uzturēšana ir svarīga, lai novērstu galvassāpes un migrēnu. Šeit ir daži noderīgi padomi, kā sekot jūsu bērnam vai pusaudzim:
- Ieplānojiet regulāru gulētiešanas un nomoda laiku, kas ļauj gulēt astoņas līdz desmit stundas (runājiet ar savu pediatru par to, cik stundas gulēt ir piemērots jūsu bērnam, pamatojoties uz viņa vecumu).
- Izvairieties skatīties televīziju, izmantot datoru vai tālruni, lasīt vai klausīties mūziku gultā
- Apsveriet iespēju vizualizācijas tehniku, lai ātrāk aizmigtu
- Ēd vakariņas un desertu vismaz četras stundas pirms gulētiešanas
- Ierobežojiet šķidruma uzņemšanu divu stundu laikā pirms gulētiešanas
- Pārtrauciet dienas pļāpāšanu
Turklāt, ja jums ir aizdomas, ka bērnam vai pusaudzim varētu būt miega traucējumi, noteikti pārbaudiet to. Miega traucējumu, piemēram, bezmiega, miega apnojas vai nemierīgo kāju sindroma, ārstēšana var uzlabot migrēnas veselību.
Smaržo Rozes
Šis ieradums, diemžēl, var būt visgrūtākais, jo tik daudz bērnu un pusaudžu (un pieaugušo) ir pārplānots. Ja jums ir aizdomas, ka jūsu dārgais ir pārspīlēts un stresa dēļ, tagad ir piemērots laiks samazināt viņu vispārējo veselību un galvassāpes vai migrēnas veselību (un arī jūsu labā).
Dodoties pastaigā ar dabu, lasot romānu ārpus skolas vai spēlējot galda spēli kopā ar ģimenes locekli, dvēselei var radīt brīnumus. Tātad, dodiet savam bērnam iespēju būt mirklī - ik pa brīdim var būt laba garlaicība.
Vārds no Verywell
Papildus veselīga dzīvesveida paradumiem ir arī citas ārstēšanas metodes, kas nav saistītas ar medikamentiem, piemēram, stresa pārvaldīšana. Papildu terapija, piemēram, joga un aromterapija, var palīdzēt mazināt bērna galvas sāpes.
Dažreiz visērtāk nodrošina vienkāršās lietas - pieglausties kopā ar mammu vai tēti, aukstu paku uz pieres un tumšu, klusu istabu, kur mazais var atpūsties aizņemtajā prātā un ķermenī.