Saturs
- Cieņa Sāpes
- Izvairieties no darbībām, kas kaitē skartajām locītavām
- Pārbaudiet pieejamās palīgierīces
- Izmantojiet lielākās un spēcīgākās locītavas un muskuļus
- Izmantojiet labu stāju un ķermeņa mehāniku
- Izvairieties no pārāk ilgas uzturēšanās vienā pozīcijā
- Līdzsvara aktivitāte un atpūta
- Izvairieties no ilgstoša nekustīguma perioda
- Samaziniet lieko ķermeņa svaru
- Vienkāršojiet, plānojiet un kārtojiet
Cieņa Sāpes
Pirmkārt un galvenokārt, jums jāatpazīst ķermeņa signāli. Ja pēc aktivitātes rodas sāpes, jums jāņem vērā, ka esat bijis pārāk aktīvs vai izdarījis pārāk daudz. Neignorējiet sāpes - cieniet sāpes, kuras jūtat. Artrīta pacientiem ir 2 stundu noteikums, kas nosaka, ka, ja divas stundas pēc fiziskās slodzes jums ir vairāk artrīta sāpju nekā iepriekš, apsveriet iespēju nākamreiz samazināt. Būtībā pielāgojiet aktivitātes līmeni sāpju līmenim.
Izvairieties no darbībām, kas kaitē skartajām locītavām
Izvairieties no jebkuras darbības, kas izraisa sāpes, un atrodiet labāku veidu, kā paveikt uzdevumu. Veiciet kompromisus, kas aizsargās jūsu locītavas. Ja stāvēšana izraisa sāpes, mēģiniet veikt darbību sēdus laikā. Izvairieties no pārmērīga spiediena uz mazajām rokas locītavām. Piemēram, ja ūdens pudeles atvēršana ir sāpīga, nepiespiediet roku. Iegūstiet pudeles nazi, kas darbojas vai kāds cits to atver jums. Tāpat izvairieties no smagas celšanas. Galu galā jūsu veselais saprāts noteiks, kāda ir darbība, no kuras jums vajadzētu izvairīties.
Pārbaudiet pieejamās palīgierīces
Ir neskaitāmas palīgierīces, kas palīdzēs jums veikt uzdevumus, kas citādi ir grūti un sāpīgi. Burku atvērēji, aizsniedzēji, ģērbšanās nūjas, ar ilgu rokturi tīrīšanas rīki, paaugstināti tualetes sēdekļi un dušas soliņi ir tikai daži piemēri palīgierīcēm, kuras ir viegli atrodamas. Izmantojot palīgierīces, jūs mazāk noslogojat locītavas.
Izmantojiet lielākās un spēcīgākās locītavas un muskuļus
Paceļot vai nēsājot priekšmetu, jums jālieto abas rokas. Izmantojot lielākās un spēcīgākās locītavas, jūs neapgrūtināsiet atsevišķas locītavas vai vājākas ķermeņa vietas.
Izmantojiet labu stāju un ķermeņa mehāniku
Ir piemēroti veidi, kā stāvēt, sēdēt, saliekties, sasniegt un pacelt, kas ļaus jums mazāk noslogot locītavas. Pareizi pārvietojoties, jūs varat saglabāt locītavas.
Izvairieties no pārāk ilgas uzturēšanās vienā pozīcijā
Ilgstoša uzturēšanās vienā un tajā pašā stāvoklī var izraisīt locītavu stīvumu un sāpīgumu. Jums vajadzētu pēc iespējas biežāk mainīt pozīciju, lai jūs varētu aizsargāt locītavas.
Līdzsvara aktivitāte un atpūta
Ir obligāti jālīdzsvaro aktivitāte un atpūta. Kad jūsu ķermenis norāda, ka tam ir pietiekami daudz, ieplānojiet atpūtas periodu. Līdzsvarojot aktivitāti un atpūtu, jūs varēsiet paveikt vairāk, lai gan tas var aizņemt vairāk laika, un jūs aizsargāsiet arī savas locītavas.
Izvairieties no ilgstoša nekustīguma perioda
Ilgstoša neaktivitāte un nekustīgums izraisīs stīvumu un pastiprinātas sāpes. Maigi kustības diapazona vingrinājumi jāveic katru dienu. Katrs savienojums jānovieto visā tā kustības diapazonā, saliekot, izstiepjot un pagarinot locītavu.
Samaziniet lieko ķermeņa svaru
Papildu svars palielina slodzi uz svaru nesošajiem savienojumiem. Zaudējot svaru un pēc tam paliekot pie sava ideālā ķermeņa svara, jūs aizsargāsiet locītavas.
Vienkāršojiet, plānojiet un kārtojiet
Centieties efektīvāk izmantot muskuļus un locītavas. Plānojot un organizējot savu darbu vai jebkuru darbību, vienkāršība izpaudīsies enerģijas taupīšanā un mazākā slodzē uz jūsu locītavām.