Saturs
Ja Jums ir hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS), jūs, iespējams, pārāk labi pārzināt divus traucējošus (un dažreiz satraucošus) simptomus: elpas trūkumu (aizdusu) un hronisku klepu elpošanas ceļu gļotu uzkrāšanās dēļ. Zāles, protams, var palīdzēt, taču ir arī elpošanas vingrinājumi un paņēmieni, kā tikt galā ar šiem simptomiem. Faktiski daži elpošanas vingrinājumi, īpaši tie, kas palīdz stiprināt diafragmu, var piedāvāt priekšrocības, kas ne tikai sniedz atvieglojumu brīdī.Saskaņā ar Amerikas plaušu asociācijas datiem HOPS:
"Plaušās var uzkrāties novecojušais gaiss, atstājot mazāk vietas, lai diafragma sarautos un ievestu svaigu skābekli. Tā kā diafragma nedarbojas līdz pilnai jaudai, ķermenis sāk elpot citus kakla, muguras un krūšu muskuļus. Tas izpaužas kā zemāks skābekļa līmenis un mazāk rezerves vingrinājumiem un aktivitātēm. Ja regulāri praktizē, elpošanas vingrinājumi var palīdzēt atbrīvot plaušas no uzkrātā novecojušā gaisa, palielināt skābekļa līmeni un panākt, lai diafragma atgrieztos darbā, kas palīdz elpot. "
Jūs varat atrast jebkuru (vai visus) HOPS elpošanas vingrinājumus, kas ir noderīgi simptomu pārvaldībā. Vienkārši pārliecinieties, ka pirms to izmēģināšanas konsultējieties ar ārstu.
Kā ārstē HOPSVingrinājumi elpas trūkumam
Aizdusa, kas burtiski nozīmē "gaisa izsalkums", var būt biedējoša: galvenokārt skābekļa trūkuma dēļ var justies tā, it kā jūs būtu nosmakuši, un to var izraisīt kaut kas no noteiktiem aromātiem līdz mājdzīvnieku blaugznām līdz galējībām temperatūrā.
Trauksme ir izplatīta aizdusa blakusparādība, un tas var likt aizturēt elpu (kas pazīstams kā aizdusas cikls).
Turpmākie elpošanas vingrinājumi kļūs par otro dabu, ja tos praktizēsiet katru dienu. Tādā veidā jūs varēsiet tos izmantot mierīgi un efektīvi, kad atradīsit sev elpas trūkumu.
Kopējie HOPS izraisītājiPursed-lūpu elpošana
Šo vingrinājumu var veikt jebkurā laikā, kad jūtaties tā, it kā nevarētu atvilkt elpu, taču tas ir īpaši noderīgi fiziskas slodzes laikā. Kad darbības laikā rodas elpas trūkums, tas vienkārši nozīmē, ka jūsu ķermenim nepieciešams vairāk skābekļa. Palēninot elpošanas ātrumu un koncentrējoties uz izelpu caur saspiestām lūpām, skābeklis jūsu sistēmā tiks atjaunots ātrāk.
- Atslābiniet galvu un plecus.
- Turot muti aizvērtu, elpojiet caur degunu, vienlaikus lēnām skaitot līdz diviem. Tas silda, mitrina un filtrē gaisu.
- Sakniebj lūpas, it kā izpūstu sveci. Izelpojiet, nepiespiežot gaisu, līdz lēnām skaitot četrus. Ja divi skaitījumi un četri skaitījumi nejūtas ērti vai dabiski, iestatiet savu ritmu; tikai pārliecinieties, ka izelpošanai ir nepieciešams divreiz ilgāks laiks nekā ieelpošanai (piemēram, trīs skaitļi tiek ieskaitīti un seši skaitīti).
- Atkārtojiet.
Iegūtās lūpu elpošanas priekšrocības
Saskaņā ar HOPS fonda teikto, šī tehnika:
- Palēnina elpošanu
- Tur ilgāk atvērt elpceļus, lai ļautu izkļūt novecojušam gaisam, kas iesprostots plaušās
- Samazina elpošanas darbu
- Ļauj ilgāk vingrot vai būt fiziski aktīvam
- Uzlabo skābekļa un oglekļa dioksīda apmaiņu
Dziļa elpošana
Elpas trūkums var rasties arī tad, kad gaiss iesprūst plaušās. Dziļa elpošana ir viens no veidiem, kā to novērst.
- Sēdēt vai gulēt ērtā stāvoklī.
- Novietojiet vienu roku uz krūtīm un otru uz vēdera, tieši zem krūtīm.
- Lēnām elpojiet caur degunu, virzot gaisu uz leju tā, lai jūsu vēders paceltos, bet krūtis paliek samērā nekustīgas.
- Elpojiet caur muti, sajūtot, kā vēders atslābinās pret mugurkaulu, kad gaiss atstāj plaušas.
Gļotu notīrīšanas paņēmieni
Palielināta gļotu ražošana, kas ir kopīgs HOPS simptoms, var veicināt elpas trūkumu, izraisīt hronisku klepu un pakļaut infekciju riskam, ja gļotas nav notīrītas.
Kontrolēta klepus
Klepus ir ķermeņa veids, kā notīrīt gļotas no plaušām. Bet, ja klepus netiek kontrolēta, tas var pasliktināt situāciju, izraisot elpceļu aizvēršanos un elpceļu ieslodzīšanu.
Kontrolēts klepus atbrīvo un pārvieto gļotas, un tas ir visefektīvākais, ja to veic pēc inhalatora vai citu zāļu lietošanas, saskaņā ar Viskonsinas Universitātes-Medisonas Medicīnas un sabiedrības veselības skolas datiem.
- Apsēdieties uz krēsla malas ar abām kājām uz grīdas, nedaudz noliekdamies uz priekšu.
- Lēnām ieelpojiet caur degunu un salieciet rokas uz vēdera.
- Izelpojot, noliecieties uz priekšu un iespiediet rokas vēderā. Klepus divas vai trīs reizes ar nedaudz atvērtu muti. Padariet klepu īsu un asu.
- Izspļauj gļotas, kas pacēlās no rīkles un mutē.
- Veikt pārtraukumu un atkārtot pēc vajadzības.
- Mazgājiet rokas.
Ja jūsu izaudzētās gļotas ir zaļas, brūnas, rozā vai asiņainas, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Tas var norādīt uz infekcijas vai citu problēmu klātbūtni.
Hafs Klepus
Amerikas plaušu asociācija iesaka šo kontrolētās klepus versiju gļotu audzēšanai:
- Sēdiet ērtā stāvoklī.
- Ieelpojiet mazliet dziļāk nekā parasti.
- Izmantojot vēdera muskuļus, izpūtiet gaisu trīs izelpās, vienlaikus sakot “ha, ha, ha”, it kā pūšot uz spoguļa, lai tas tvaicētu.
Stājas drenāža
Stājas drenāža ietver gulēšanu dažādās pozās uz gultas vai grīdas, lai veicinātu gļotu aizplūšanu no plaušām. Jūsu krūtīm būs jābūt zemākām par gurniem, lai gravitācija varētu palīdzēt gļotām pārvietoties, tāpēc jums būs nepieciešami vairāki spilveni, lai atbalstītu apakšējo pusi.
Vislabāk ir praktizēt posturālo drenāžu tukšā dūšā pusstundu pēc inhalatora lietošanas. Turiet katru pozīciju piecas minūtes. Ja jums ir nepieciešams klepus, sēdieties un veiciet kontrolētu klepu.
Lai iztukšotu gļotas no plaušu priekšpuses:
- Gulēt uz muguras. Novietojiet divus spilvenus zem gurniem un mazāku zem galvas.
- Ar vienu roku uz vēdera un otru uz krūtīm elpojiet, izspiežot vēderu pēc iespējas tālāk.
- Izelpojot, jums vajadzētu būt iespējai sajust, kā roka uz vēdera virzās uz iekšu.
Lai iztukšotu plaušu sānus:
- Gulēt vienā pusē. Novietojiet divus vai trīs spilvenus zem gurniem. Izmantojiet nelielu spilvenu zem galvas.
- Izmantojiet iepriekš aprakstīto elpošanas tehniku.
- Pēc 5 minūtēm pārslēdziet pusi.
Lai iztukšotu plaušu aizmuguri:
- Apgulieties uz vēdera ar diviem vai trim spilveniem zem gurniem un nelielu spilvenu zem galvas. Novietojiet rokas pie galvas.
- Elpojiet tāpat kā iepriekš.
Vārds no Verywell
Elpošanas vingrinājumi un citi paņēmieni nevar aizstāt medikamentus, skābekļa terapiju vai citus pasākumus HOPS simptomu novēršanai, taču tie var būt noderīgi. Pirms pievienojat HOPS vadības plānam, konsultējieties ar ārstu par jebkuru vingrinājumu, kuru vēlaties izmēģināt.