Saturs
Vai ir iespējams nostiprināt muskuļus, pat nepārvietojoties? Izometriskā muskuļu kontrakcija jeb statiskais vingrinājums to arī izdara.Pārskats
Izometriskā muskuļu kontrakcijas gadījumā muskuļi aizdegas (vai aktivizējas ar spēku un spriedzi), bet locītavā nav kustības.
Citiem vārdiem sakot, savienojums ir statisks; nav muskuļu šķiedru pagarināšanās vai saīsināšana, un ekstremitātes nepārvietojas.
Šāda veida muskuļu kontrakcijas gadījumā nemainās pašu muskuļu šķiedru garums, kā arī nav kustības pie locītavām, bet muskuļu šķiedras joprojām aizdegas.
Labs izometriskā vingrinājuma piemērs ir spēcīga spiešana pret sienu vai vingrinājums pie sienas sēdēt (sēžot ar muguru pret sienu, ceļi saliekti tā, it kā jūs sēdētu neredzamā krēslā). Kamēr muskuļi joprojām tiek aktivizēti, spēcīgi šauj un, iespējams, tiek saspringti, atšķirībā no koncentriska vai ekscentriska muskuļu kontrakcijas, locītavās nav kustību.
Citi muskuļu kontrakciju veidi
Izometriska muskuļu kontrakcija ir viens no trim dažādiem muskuļu kontrakciju veidiem, kurus parasti sauc arī par muskuļu šķiedru aktivizēšanu.
Tās rodas, ja smadzenes ar nervu starpniecību signalizē par muskuļu šķiedru vai šķiedru grupu, lai aktivizētu un palielinātu spriedzi muskuļos, piemēram, fiziskas slodzes laikā, piemēram, svara treniņā. Cilvēka ķermeņa muskuļi ir izgatavoti no muskuļu šķiedru saišķiem, kas satur tūkstošiem mazāku struktūru, ko sauc par miofibrilām, kur notiek faktiskā kontrakcija.
Pārējie divi muskuļu kontrakciju veidi ir:
- Koncentriska muskuļu kontrakcija: Parastajos svara treniņu vingrinājumos tas ir jebkura vingrinājuma faktiskais pacelšanas posms. Koncentrisku muskuļu kontrakciju laikā tiek saīsinātas muskuļu šķiedras un attīstās spēks.
- Ekscentriskā muskuļu kontrakcija: Parastajos svara treniņu vingrinājumos ekscentriskā kontrakcija ir fāze, kurā muskuļi atgriežas sākotnējā vingrinājuma sākuma stāvoklī. Šāda veida kontrakcijas laikā muskuļu šķiedras tiek izstieptas, nevis saīsinātas.
Locītavu kustība notiek lielākajā daļā tradicionālo koncentrisko svara vingrinājumu, piemēram, bicepsa čokurošanās, tupēšana vai pievilkšanās. Locītavu kustības notiek pat ekscentriskās kontrakcijās, piemēram, ejot lejā, kur, pazeminot sevi, četrgalvu muskuļi pagarinās.
Abos šādos vingrinājumos šaudās muskuļu šķiedrasunir arī kustība locītavās. Izometriskie vingrinājumi, gluži pretēji, šķiet tā, it kā nekas patiesībā nenotiktu.
Ieguvumi
Ja locītavās nav kustību, vai izometrijai ir kāds labums? Kā izrādās, ir daudz labu iemeslu, lai veiktu izometriku. Izometrisko vingrinājumu galvenais ieguvums ir tas, ka tos var izmantot rehabilitācijai, kā arī vispārējai stiprināšanai, neradot stresu locītavām. Tas ir svarīgs izometrisko vingrinājumu aspekts, jo vingrinājumi, kuriem nepieciešama locītavu kustība, var radīt lielu stresu indivīdam. locītavas, īpaši laika gaitā ar atkārtotu lietošanu.
Izometriskie vingrinājumi locītavām ir daudz vienkāršāki gan īstermiņā, gan ilgtermiņā. Tie joprojām izraisa muskuļu šķiedru aizdegšanos, bez papildu slodzes uz locītavām. Šī iemesla dēļ izometriskie vingrinājumi bieži tiek izmantoti rehabilitācijas procedūrās personām, kurām ir bijušas kopīgas problēmas vai problēmas.
Vēl viens izometrisko elementu ieguvums ir tas, ka tos var veikt jebkurā vietā bez aprīkojuma. Iestrēdzis sastrēgumā? Jūs varat sasprindzināt un atslābināt muskuļus, vai arī nospiest stūri uz augšu un uz leju, lai muskuļi šautu. Dažreiz tos iesaka arī sportistiem, kuri atrodas ģipša vai zābaka komplektā, lai muskuļi būtu aktīvi, kamēr kauli dziedē.
Daži sporta veidi prasa augstu statisko muskuļu spēku. Piemēram, vingrošanai, jogai, klinšu kāpšanai un kalnu slēpošanai ir statiskas izturības prasības. Šie vingrinājumi prasa daudz spēka, ja ne daudz kopīgas kustības.
Ir svarīgi atzīmēt, ka, sportojot jūtat jebkādas locītavu sāpes, jākonsultējas ar ārstu.