Lai atbildētu uz šiem jautājumiem, pārskatīsim fragmentu no UpToDate - uzticama elektroniska medicīniskā uzziņa, ko izmanto gan veselības aprūpes sniedzēji, gan pacienti. Pēc tam izlasiet papildu informāciju par to, ko tas viss nozīmē jums.
"Fototerapija, saukta arī par gaismas terapiju, ir efektīva terapija cilvēkiem, kuru bezmiegs ir saistīts ar problēmu, ko dēvē par aizkavēta miega fāzes sindromu. Cilvēkiem ar šo traucējumu ir problēmas ar ķermeņa" miega pulksteni "tā, ka viņiem ir grūti aizmigt. līdz daudz vēlāk vakarā vai naktī, nekā viņi vēlas (un tāpēc nākamajā rītā pamostos vēlāk, nekā viņi vēlas).
"Fototerapija ietver sēdēšanu pie speciāli izveidotas gaismas kastes 30 līdz 40 minūtes pēc pamošanās. Mazāk smagos gadījumos vienmērīgi pamostoties noteiktā laikā no rīta, kam seko fiziskas aktivitātes ar spilgtas gaismas iedarbību (piemēram, staigāt ārā), var būt pietiekami. Alternatīvi, jūs varat sēdēt apgabalā ar spilgtu saules gaismu (piemēram, pie loga vai uz lieveņa). Spilgtas gaismas iedarbība noteiktā laikā palīdz atjaunot ķermeņa miega pulksteni. "
Kā minēts iepriekš, gaismas terapiju var efektīvi izmantot tāda veida bezmiega ārstēšanai, kas sastāv no grūtībām aizmigt naktī un vēlmi gulēt nākamajā rītā. Tas ir ķermeņa procesu, ieskaitot miegu, laika traucējums. Šo laiku sauc par diennakts ritmu. Circadian attiecas uz faktu, ka šie ritmi atkārtojas gandrīz dienas garumā. Ja rodas problēmas ar diennakts ritmu, jums var rasties viens no diennakts ritma miega traucējumiem.
Viens no šiem diennakts ritma miega traucējumiem ir aizkavēta miega fāzes sindroms. Miega fāze ir ilgstošs laika posms, ko pavadāt miegā. Ja tas notiek, kad vēlaties (parasti nakts laikā), jums tiek teikts, ka jums ir normāla miega fāze. Ja jūsu vēlme pēc miega ir aizkavējusies, kā rezultātā rodas grūtības gulēt agri naktī un grūtības pamostoties, jums ir aizkavējies miega fāzes sindroms. Dažiem cilvēkiem, kuri sūdzas par bezmiegu, ir šāds stāvoklis. Alternatīvi, daži cilvēki aizmiedz pārāk agri vakarā un pamostas pārāk agri no rīta. To sauc par uzlabotas miega fāzes sindromu.
Šiem apstākļiem ir pieejamas vairākas ārstēšanas iespējas, un viena ir gaismas kastes izmantošana. Jums var rasties jautājums, kas ir gaismas kastes terapija un kā to izmantot. Gaismas kaste rada spilgtu gaismu, kas var palīdzēt mūsu ķermenim noturēties dabiskā tumšās un gaismas ciklā. Tas var būt īpaši noderīgi ziemā, kad tumsa kļūst ilgstoša. Gaismas kastes izmantošana palīdz stiprināt jūsu ķermeņa dabisko diennakts ritmu.
Ja jūs un jūsu ārsts nolemjat, ka gaismas kaste jums ir piemērota, vēlaties rūpīgi izvēlēties gaismas kasti. Tiem, kas jau to lieto, var būt blakusparādības, par kurām jums jāzina. Kā aprakstīts iepriekš, ir daži cilvēki, kuri var vienkārši izbaudīt dabiskās gaismas iedarbību un iegūt tādus pašus efektus. Ir arī citas alternatīvas ārstēšanas iespējas, piemēram, melatonīna lietošana.
Tiem, kuri piedzīvo bezmiegu no nepareizi izkārtota diennakts ritma, gaismas kastes var būt tieši jums vajadzīgā lieta.
Vai vēlaties uzzināt vairāk? Skat UpToDatetēma "Bezmiega ārstēšana", lai iegūtu papildu padziļinātu medicīnisko informāciju.