Kairinātu zarnu sindroms un panikas lēkmes

Saturs

• Kāpēc kairinātās zarnas sindroms un panikas lēkmes var pārklāties
• Mācīšanās atpūsties ir vitāli svarīga
• Palēniniet elpošanu
• Atslābiniet muskuļus
• Nomierini savu prātu
• Izmantojiet siltumu nomierināšanai
• Runājiet ar kādu

Kairinātu zarnu sindroma (IBS) simptomi un panikas lēkmes simptomi izklausās pēc ļoti atšķirīgām lietām, taču patiesībā ir ļoti bieži, ka vienlaikus notiek abu uzbrukumi. Tas, protams, ir nožēlojami, taču ir arī gaišā puse: stratēģijas viena stāvokļa novēršanai parasti ir noderīgas, lai tiktu galā ar otru. Tātad, tiklīdz esat sapratis, kas abiem ir kopīgs, un uzzinājāt, kā tikt galā, jūs, iespējams, varēsit pārvaldīt abus vienlaikus.

Kāpēc kairinātās zarnas sindroms un panikas lēkmes var pārklāties

Tiek uzskatīts, ka gan IBS, gan panikas lēkmes vismaz daļēji izraisa centrālās nervu sistēmas dabiskās reakcijas disfunkcija, ko dažkārt sauc par “cīņas vai bēgšanas” reakciju.

Panikas lēkmes laikā ķermenis reaģē tā, it kā tam būtu nopietnas briesmas. Bieži sastopamie simptomi ir:

• Sirds sirdsklauves
• Smaga svīšana
• Trīc un trīc
• Sajūta, it kā nevarētu elpot
• Reibonis vai reibonis
• Bailes zaudēt kontroli vai nomirt
• Tāda sajūta, it kā tu izmestu

Ja Jums ir IBS, var rasties daži vai visi no šiem simptomiem, kā arī sāpes vēderā, krampji un caureja.

Mācīšanās atpūsties ir vitāli svarīga

Ja jums ir gan IBS, gan panikas traucējumi, relaksācijas vingrinājumu izmantošana būs ļoti noderīga, palīdzot jums veidot prasmes ķermeņa nomierināšanai un mazināt trauksmi, kad rodas panikas lēkme vai IBS lēkme vai abi. Vēl labāk, ja jūs regulāri praktizējat šīs prasmes, jūs pazemināsiet trauksmes pamatlīmeni, kas samazinās risku iegūt abus uzbrukuma veidus.

Palēniniet elpošanu

Dziļās elpošanas vingrinājumi attīsta prasmi izmantot diafragmu, lai palēninātu un padziļinātu elpu, nosūtot ķermenim ziņojumu, ka jūsu labklājībai nav tūlītēju draudu. Tas palīdz izslēgt stresa reakciju un apklusināt paniku un gremošanas simptomi.

Dziļās elpošanas instrukcijas:

1. Novietojiet rokas uz vēdera un elpojiet lēnām un pilnībā.
2. Ieelpojot, iedomājieties, ka jūsu vēders ir gaisa balons.
3. Izelpojot, koncentrējieties uz gaisa balona deflācijas sajūtu.

Kā veikt dziļas elpošanas vingrinājumus

Atslābiniet muskuļus

Kā daļa no stresa reakcijas jūsu muskuļi saspringst.Mācīšanās pakāpeniski atslābināt katru muskuļu grupu palīdz izslēgt stresa reakciju un nomierināt ķermeni.

Lai praktizētu progresīvas muskuļu relaksācijas prasmes:

1. Sēdēt vai gulēt klusā vietā.
2. Atslābiniet vienu muskuļu grupu vienlaikus, sākot ar tiem, kas atrodas jūsu sejā un galvā, un pārvietojoties līdz pēdām un pirkstiem.
3. Lai to izdarītu, sasprindziniet muskuļus, uz kuriem fokusējaties, saspiediet pēc iespējas ciešāk un pēc tam atlaidiet tos.

Progresējoši muskuļu relaksācijas vingrinājumi

Nomierini savu prātu

Izmantojot elpošanas un / vai muskuļu relaksācijas prasmes, jums var būt noderīgi nomierināt prātu. Daži veidi, kā to izdarīt:

• Nomierinoša pašruna (apstiprinājumi): Atgādiniet sev, ka nav par ko uztraukties un ka jūsu simptomi drīz pāries.
• Vizualizācija: aizveriet acis un iedomājieties, ka atrodaties mierīgā, drošā vietā.
• Vadāmi attēli: domās izveidojiet attēlu, kas atspoguļo jūsu ciešanas, pēc tam iedomājieties, ka tas mainās uz kaut ko tādu, kas palīdzēs jums justies mierīgam, nevis satrauktam.

Izmantojiet siltumu nomierināšanai

Karstuma sajūta uz vēdera var būt ļoti nomierinoša. Jūs varat izmantot vai nu sildīšanas paliktni, vai karstā ūdens pudeli. Siltums palīdzēs nomierināt jūsu gremošanas sistēmas muskuļus un nervus, kā arī psiholoģiski nomierinās.

Runājiet ar kādu

Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir psihoterapijas veids, kura pamatā ir jaunu domāšanas un uzvedības veidu apgūšana, kas var palīdzēt nomierināt fizioloģiskos simptomus. Pētījumi ir atklājuši, ka CBT ir efektīva gan IBS simptomu mazināšanā, gan panikas lēkmju mazināšanā. Tātad, neatkarīgi no tā, vai jums ir kāds no šiem traucējumiem vai abi, darbs ar kognitīvo uzvedības terapeitu var būt efektīvs veids, kā tikt galā ar simptomiem.