Saturs
- Pārvaldiet stresu
- Novērst izraisītājus
- Koncentrējieties uz nagu higiēnu
- Ieduriet nagus ar kaut ko rūgtu
- Košļājamā gumija
Hroniska nagu graušana skar līdz 30% iedzīvotāju. Ja jūs joprojām esat daļa no šīs grupas, šie seši padomi var palīdzēt jums vienreiz un uz visiem laikiem pamest ieradumu.
Pārvaldiet stresu
Ikdienas stress ir viens no lielākajiem hroniskas nagu graušanas faktoriem. Lai atvieglotu stresu un mazinātu trauksmi, mēģiniet izmantot tādas metodes kā meditācija, joga, uz apziņu balstīta stresa mazināšana, dziļa elpošana vai vadāmi attēli.
Šādi paņēmieni var noderēt, lai atbrīvotu savu naglu graušanas ieradumu, un tie var arī uzlabot jūsu vispārējo labsajūtu. Piemēram, žurnālā publicēts pētījums Mindfulnessatklāja, ka, praktizējot īsas hatha jogas un uzmanības meditācijas sesijas, var ievērojami uzlabot smadzeņu darbību un enerģijas līmeni.
Novērst izraisītājus
Pētījumā, kas publicēts Uzvedības terapijas un eksperimentālās psihiatrijas žurnāls, pētnieki noteica, ka cilvēki, kuri ir viegli garlaicīgi, neapmierināti un / vai nepacietīgi, visticamāk iesaistās piespiedu uzvedībā, piemēram, hroniskā nagu graušanā un ādas izvēlē.
Lai uzzinātu, kas baro jūsu ieradumu, mēģiniet saglabāt žurnālu un pierakstīt savu garīgo stāvokli ikreiz, kad jūtat vēlmi iekost nagus. Kad esat identificējis modeli, mainiet savus apstākļus, rīkojoties pretēji aktivizētājiem. Piemēram, ja jūs mēdzat sakost nagus, kad dodaties zonās pie televizora, mēģiniet doties pastaigā vai paņemt grāmatu.
Koncentrējieties uz nagu higiēnu
Ja jūs turat nagus apgrieztus un īsus, tie būs mazāk piestiprināmi, iespējams, padarot naglu graušanas paradumu mazāk apmierinošu.
Līdzīgi regulāra manikīra veikšana un naglu uzturēšana augstākajā formā varētu kalpot par atturošu. (Jūs, iespējams, nevēlaties sabojāt to izskatu.)
Kamēr neesat pilnībā atcēlis naglu graušanas paradumu, palieciet drošībā un veselībā, pēc iespējas biežāk mazgājot rokas, rūpējoties, lai atbrīvotos no netīrumiem zem nagiem.
Ieduriet nagus ar kaut ko rūgtu
Dažiem cilvēkiem rūgtas garšas nagu lakas uzklāšana, kuru lielākajā daļā aptieku var iegādāties bez receptes, var atturēt naglu graušanu.
Košļājamā gumija
Košļājamā gumija var palīdzēt pārtraukt naglu graušanu, dodot mutei vēl vienu nodarbošanos.
Vārds no Verywell
Kaut arī mājas aizsardzības līdzekļi ir izdevīgi daudziem hroniskiem nagu grauztājiem, dažiem cilvēkiem var būt nepieciešama visaptveroša ārstēšana. Patiesībā Amerikas Dermatoloģijas akadēmija (AAD) brīdina, ka nagu graušana dažos gadījumos var liecināt par nopietnāku psiholoģisku vai emocionālu problēmu. Ja jūs cenšaties atmest naglu graušanu, konsultējieties ar savu ārstu.