Kā iegūt veselīgas zarnu baktērijas

Saturs

• Kas ir zarnu flora?
• Kas sāp zarnu baktērijas
• Kad zarnu baktērijas kļūst sliktas
• Dzīvesveida izmaiņas veselīgām zarnu baktērijām
• Zarnu baktērijas un diēta

Ja vēl neesat dzirdējis daudz par savām zarnu baktērijām, kas ir daļa no jūsu zarnu floras, visticamāk, jūs nākotnē dzirdēsiet daudz vairāk par šo tēmu. Šīs iepriekš daudz aizmirstās baktērijas tagad ir saistītas ar plašu cilvēku veselības risinājumu un problēmu klāstu. Sekojot šai attīstītajai zinātnei, jūs vēlaties būt pārliecināts, ka darāt visu iespējamo, lai jūsu zarnu baktērijas būtu pēc iespējas veselīgākas. Apskatiet to, kas ir zināms par jūsu zarnu baktērijām, kas to izslēdz no līdzsvara un kas palīdz tai attīstīties.

Kas ir zarnu flora?

Zarnu flora veido mikroorganismu pasauli, kas apdzīvo mūsu kuņģa-zarnu trakta ceļu. Tiek lēsts, ka ir aptuveni 100 triljoni šo mikroorganismu, ko sauc par mikrobiem. Pārsvarā tos veido dažādi baktēriju celmi, taču ir arī dažas sēnes un vienšūņi. Tiek uzskatīts, ka mūsu attiecības ar zarnu floru ir abpusēji izdevīgas. Zarnu floru var saukt arī par mikrobiomu, mikrobiotu vai mikrofloru.

Pētījumi ir atklājuši, ka mēs neesam dzimuši ar zarnu floru, bet jaundzimušo bērnu gremošanas sistēmās maksts dzimšanas procesā ir apdzīvota viņu mātes flora. (Ir daži provizoriski pētījumi, ka mazuļiem, kas dzimuši ar ķeizargrieziena palīdzību, ir atšķirīgas zarnu floras aplauzums). Ir konstatētas atšķirības starp zīdāmu un mākslīgi barotu zīdaiņu floru. Pēc zīdaiņu atšķiršanas, kas notiek apmēram divu gadu vecumā, viņu flora vairāk līdzinās pieaugušo florai.

Tiek uzskatīts, ka zarnu flora:

• Veicināt gremošanu
• Turiet kaitīgas baktērijas līcī
• Stimulēt imūnsistēmu
• Sintezē noteiktus vitamīnus
• Atbalstiet zarnu kustīgumu
• Palīdzēs absorbēt barības vielas

Kas sāp zarnu baktērijas

Optimālas veselības stāvoklī pastāv laimīgs līdzsvars, kurā labvēlīgie baktēriju celmi uztur celmus, kuri, iespējams, var būt traucējoši. Zarnu disbioze ir termins, ko pētnieki lieto, lai aprakstītu hipotētisku stāvokli, kurā pastāv vairāk traucējošo celmu pāraugšana. Pārmaiņas var novērot pašas floras sastāvā, kā tās izplatās un kā tās darbojas.

Tiek pieņemts, ka visi šie faktori negatīvi ietekmē zarnu zarnu baktēriju veselību:

• Antibiotiku lietošana
• Mūsdienu diēta
• Peristaltikas disfunkcija
• Fiziskais stress
• Psiholoģiskais stress
• Radiācija

Kad zarnu baktērijas kļūst sliktas

Pētnieki ir redzējuši saistību starp zarnu disbiozi un dažādām hroniskām slimībām. Tie ietver:

• Ankilozējošais spondilīts - iekaisuma artrīta veids, kas ietekmē mugurkaulu
• Atopiskais dermatīts (ekzēma) - iekaisuma ādas stāvoklis
• Iekaisīga zarnu slimība (IBD) - Krona slimība un čūlainais kolīts
• Kairinātu zarnu sindroms (IBS)

Nav pārsteidzoši redzēt divus zarnu traucējumus, kas iekļauti sarakstā. Pārsteigums var būt saites uz citām hroniskām, visas sistēmas veselības problēmām. Pašlaik tiek uzskatīts, ka disbioze veicina patoloģisku imūnsistēmas reakciju, kurai ir nozīme šo traucējumu hroniskajos simptomos. Mūsdienīgākajos pētījumos tiek pētīta zarnu floras veselības loma zarnu caurlaidībā (noplūdes zarnu sindroms) un kā tas ir saistīts ar autoimūno slimību.

Dzīvesveida izmaiņas veselīgām zarnu baktērijām

Pamatojoties uz to, kas līdz šim ir zināms par veselīgu un neveselīgu zarnu baktēriju radīto, šādas izmaiņas var palīdzēt jums optimizēt jūsu iekšējās pasaules veselību:

1. Saglabājiet antibiotiku lietošanu līdz minimumam. Protams, jums jābrīdina ārsts, ja jums ir nopietnas slimības pazīmes, taču ievērojiet viņu ieteikumus un neuzstājiet uz antibiotiku izrakstīšanu vīrusu slimībām.
2. Uzziniet spēcīgas stresa pārvaldīšanas prasmes. Mūsdienu dzīve ir piepildīta ar daudziem stresa faktoriem. Jūs varat apgūt prasmes, lai tiktu galā ar šīm problēmām tādā veidā, lai jūsu ķermenis būtu mazāk nolietots.
3. Ja nepieciešams, lietojiet probiotikas. Probiotikas piedevas satur baktēriju celmus, kas ir atzīti par cilvēkiem izdevīgiem. Lai gan pētījumi par probiotiku priekšrocībām ir bijuši dažādi, un līdz šim nav stingru pētījumu, ka tie varētu mainīt jūsu zarnu floras sastāvu, tie parasti ir labi panesami un ir pierādīts, ka tie uzlabo simptomus cilvēkiem, kuri cieš no IBS. Tāpat kā ar visām bezrecepšu piedevām, pirms lietošanas pārliecinieties, ka esat saņēmis ārsta atļauju.

Zarnu baktērijas un diēta

Lai gan pētījumi šajā jomā ir diezgan provizoriski, šādas uztura izmaiņas var būt noderīgas, lai jūsu draudzīgās zarnu baktērijas būtu laimīgas un noteikti jums nekaitēs:

Samazināt cukuru un rafinētus ogļhidrātus: Šīs pārtikas sastāvdaļas mijiedarbojas ar zarnu baktērijām fermentācijas procesā un var veicināt pārmērīgus gāzes un vēdera uzpūšanās simptomus.

Iepazīstiet prebiotikas: Arvien vairāk dzirdot par zarnu baktērijām, jūs arvien vairāk dzirdēsiet arī par prebiotikām. Prebiotikas ir pārtikas produktu sastāvdaļas, kas veicina labvēlīgas floras augšanu. Prebiotikas galvenokārt atrodamas dārzeņos un augļos, kuros ir daudz šķīstošo un nešķīstošo šķiedrvielu. Divi citi vārdi ir "fruktooligosaharīdi" un "inulīni"; pārtikas produkti ar šiem prebiotikas komponentiem, šķiet, ir īpaši draudzīgi zarnu florai. Šeit ir daži piemēri:

• Artišoki
• Sparģeļi
• Banāni
• Mellenes
• Cigoriņi
• Ķiploki
• Puravi
• Sīpoli
• Rudzi

Ēdiet vairāk fermentētu pārtikas produktu: Fermentēti pārtikas produkti ir pārtikas produkti, kas jau satur labvēlīgu baktēriju celmu dzīvas kultūras. Tas var izklausīties patiešām eksotiski, taču, aplūkojot sarakstu, jūs, iespējams, ļoti labi pārzināt divus piemērus:

• Kefīrs
• Kimči
• Kombucha
• Skābi kāposti (nav konservēti - neapstrādāti, nepasterizēti no pārtikas preču veikala ledusskapja)
• Jogurts

Apsveriet kaulu buljonu:Lai gan pētījums ir maz, daudzi alternatīvi veselības aprūpes speciālisti apstiprina kaulu buljonu kā ļoti zarnu dziedinošu.