Kā ātri mazināt sāpes vēderā no IBS

Saturs

• Uzklājiet siltumu
• Malkojiet tasi tējas
• Ēd uzmanīgi
• Izmēģiniet papildinājumu bez receptes
• Nomierini savu prātu un ķermeni
• Izmantojiet savu iztēli
• Klausieties hipnoterapijas ierakstu

Ātra atvieglojuma atrašana ir svarīga, ja rodas kairinātas zarnu sindroma (IBS) izraisītas sāpes vēderā. Pat ja jums vienkārši ir slikta vēdera diena, jūs varat mazliet mierināt to, ka ir lietas, ko varat darīt, lai nomierinātu un mazinātu sāpes.

Pirms mēs sākam, ir svarīgi atzīmēt, ka atkārtotām sāpēm vēderā vajadzētu pievērst ārsta uzmanību pareizai diagnostikai un ārstēšanai. Arī spēcīgas sāpes vēderā var būt nopietna veselības stāvokļa rādītājs, kam nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība.

Kā uzzināt, vai sāpes vēderā ir ārkārtas situācija

Uzklājiet siltumu

Siltuma uzlikšana uz vēdera palīdzēs ne tikai psiholoģiski nomierināt, bet arī paātrināt IBS sāpju mazināšanu. Pētījumi norāda, ka labākie rezultāti tiek sasniegti ar zemu un nepārtrauktu siltumu.

Ir dažādi veidi, kā siltumu pielietot vēderam. Jūsu personīgās izvēles un vieta, kur jūs esat, noteiks to, kas jums šobrīd darbojas vislabāk:

• Izmantojiet sildīšanas paliktni. Noteikti aizsargājiet ādu ar apģērbu vai dvieli.
• Izmēģiniet karstā ūdens pudeli. Šī ir lieliska izvēle lietošanai naktī.
• Uzklājiet sporta krēmus. Vietējie pretsāpju līdzekļi ir laba metode ātrai sāpju mazināšanai, atrodoties ceļā.

Malkojiet tasi tējas

Tāpat kā sildīšanas paliktnis, jaukā tasē karstas tējas ir kaut kas nomierinošs. Katram no šiem tējas veidiem ir reputācija, kas atvieglo gremošanas traucējumus:

• Piparmētru tēja bieži ir labākā izvēle kuņģa nomierināšanai.
• Kumelīšu tēja var būt nomierinoša, taču tā nav piemērota diētai ar zemu FODMAP līmeni, kas ierobežo noteiktus ogļhidrātu un cukura spirtu veidus, kurus tievā zarnā slikti absorbē.
• Anīsa tēja ir laba aizcietējumiem.
• Fenheļa tēja ir laba arī aizcietējumiem, taču tā satur arī daudz FODMAP.

Glabājiet savu pieliekamo labi aprīkotu un mēģiniet līdzi ņemt tējas maisiņus.

Ēd uzmanīgi

Ja gremošanas problēmu dēļ sāp vēders, jūs nevēlaties pasliktināt ēdienu. Tātad, ko jums vajadzētu ēst? Izmēģiniet ēdienus, kas ir viegli, veselīgi un viegli uz vēdera. Tajā pašā laikā mēģiniet izvairīties no pārtikas produktiem, kas izraisīs lielāku diskomfortu kuņģī.

Pārtika, ko ēst

• Buljons

• Liesas olbaltumvielas, piemēram, vistas, tītara vai cūkgaļas

• Jogurts bez laktozes

• Tvaicēti dārzeņi

Pārtika, no kuras jāizvairās

• Lielas, smagas maltītes

• Taukainas maltītes

• Gāzēti ēdieni

  
  

• Pārtika ar augstu FODMAP līmeni

Kad sāpes ir mazinājušās, jūs varat lēnām atgriezties pie parastā uztura ēšanas. Ja Jums ir IBS un sāpes vēderā ir hroniskas, jūs vēlaties atrast ilgtermiņa ēšanas veidu, kas palīdz un nepasliktina simptomus.

Labākā diēta kairinātu zarnu sindroma gadījumā

Izmēģiniet papildinājumu bez receptes

Ir daži bez receptes pieejami produkti, kas var izraisīt IBS sāpju mazināšanu. Ieteicams vienmēr turēt vienu no šiem, lai tas būtu gatavs, kad sāpēs:

• Pētījumi liecina, ka piparmētru eļļa ir spazmolītiska. Tas nozīmē, ka tas samazina muskuļu spazmas un krampjus, kas var mazināt jūtamās sāpes.
• Produkti, kas atvieglo gāzi, ir viegli pieejami veikalos. Ja jūsu sāpes vēderā vairāk šķiet kā iesprostota gāze, nevis krampjveida, jūs varat atrast atvieglojumu, lietojot produktu, kas satur simetikonu.

Nomierini savu prātu un ķermeni

Kad mums sāp, mēs mēdzam uztraukties. Diemžēl trauksme nes sevī paaugstinātu fiziskās uzbudinājuma stāvokli, kas var pasliktināt mūsu sāpes. Dažu minūšu nomierināšana var būt diezgan efektīva.

Relaksācijas vingrinājumi ir veids, kā pārtraukt trauksmes un sāpju ciklu. Tie piedāvā veidu, kā "izslēgt" paaugstinātas fiziskās uzbudinājuma stāvokli. Protams, viņi strādā labāk, regulāri praktizējot, taču joprojām var piedāvāt dažus ieguvumus tūlītējai sāpju mazināšanai.

Trīs pamata vingrinājumu veidi ir vizualizācija, dziļa elpošana un muskuļu relaksācija. Veicot nelielu eksperimentu, jūs varat izlemt, kurš no jums vislabāk darbojas.

Izmantojiet savu iztēli

Ticiet vai nē, bet jūs varat nomierināt savu ķermeni un veicināt dziedināšanu, izmantojot ārstnieciskus attēlus. Ir pētījumi, kas atbalsta to, ka jūsu iztēles piesaiste var izraisīt fiziskas izmaiņas jūsu ķermenī un mazināt IBS sāpju pieredzi. Protams, tas nebūs tik spēcīgs kā, teiksim, morfīns, taču katrs mazais sāpju mazināšanas līdzeklis var palīdzība.

Pēc tam, kad esat nomierinājis ķermeni ar relaksācijas vingrinājumiem, stimulējiet iztēli un uzburiet dažus nomierinošus sāpju mazinošus attēlus. Šeit ir dažas iespējas, taču ļaujiet fantāzijai planēt:

• Iedomājieties, kā balta dziedinoša gaisma ienāk jūsu ķermenī un virpuļo ap vēderu, dziedinot un nomierinot jūsu saasināto gremošanas traktu.
• Iedomājieties, ka sāpes ir cieta vaska bumba, kas lēnām kūst, kad jūs iedomājaties siltu, dziedinošu siltumu, kas izplatās pa apkārtni.
• Iedomājieties, ka mīksts, dziedinošs balzams iziet cauri jūsu resnajai zarnai un kalpo, lai atdzesētu, nomierinātu un nomierinātu iekaisušos audus.

Kā izmantot vadāmus attēlus, lai palīdzētu sāpēm IBS

Klausieties hipnoterapijas ierakstu

Hipnozei ir spēcīgs pētniecības atbalsts, lai atvieglotu IBS simptomus, tostarp sāpes vēderā. Ideālā gadījumā jūs vēlaties iesaistīties pastāvīgā hipnoterapijas ārstēšanas programmā, lai iegūtu labākos rezultātus. Bet, kad jums tūlīt sāp, jūs varat gūt labumu no relaksācijas, klausoties zarnu vadītu hipnozes lenti.

Ātrākais veids ir lejupielādēt lietotni viedtālrunī vai citā mobilajā ierīcē. Ir pieejamas diezgan daudzas IBS specifiskas hipnoterapijas lietotnes. Tomēr vislabāk ir atrast tādu, kuru atbalsta pētījumi, piemēram, Nerva.

Hipnoterapija kā IBS ārstēšanas iespēja

IBS ārstu diskusiju ceļvedis

Iegūstiet mūsu izdrukājamo ceļvedi nākamajai ārsta iecelšanai, lai palīdzētu jums uzdot pareizos jautājumus.

Lejupielādēt PDF