Saturs
- Jūsu medicīniskais statuss
- Cik vecs ir tavs matracis?
- Jūsu gulēšanas stāvoklis
- Atsevišķi cilvēki ir pelnījuši individuālu matraču izvēli
Un ko līdz šim saka pētījumi? Šķiet, ka šī vidējā stingrība nesāpīgāko miegu.
Piemēram, TheLancet publicēja randomizēta kontrolēta pētījuma rezultātus, kurā tika novērtēti 313 cilvēki, kuriem mugurā sāpēja, kamēr viņi gulēja un kad viņi piecēlās. Pētnieki nejauši novietoja dalībniekus uz cieta matrača vai vidēji cieta matrača un pēc 90 dienām novērtēja viņus sāpju mazināšanai un invaliditātei.
Uzvarēja vidēji stingrs matracis. Pētījuma dalībniekiem vidēja cietuma matraču grupā visā pētījumā bija ievērojami mazāk sāpju un invaliditātes, salīdzinot ar cieto matraču grupas dalībniekiem. Lūk, ko pētniekiem bija jāsaka:
"Vidēja cietuma matracis uzlabo sāpes un invaliditāti pacientiem ar hroniskām nespecifiskām sāpēm muguras lejasdaļā."
Dr Maikls Perijs, Laser Spine institūta medicīnas direktors Tampā, Fla., Piekrīt, ka vidēji stingrs matracis parasti ir ceļš. Bet viņš stingri (nav paredzēts puncis) piebilst, ka viens izmērs ir nē piemērots visiem matrača izvēlē tiem, kam ir mugurkaula sāpes. Viņaprāt, nozīme ir arī vairākiem citiem faktoriem.
Jūsu medicīniskais statuss
Perija saka, ka matrača izvēle, kas vislabāk atbilst jūsu mugurkaula stāvoklim, ir ne tikai priekšmeta cietība vai mīkstums. Jums (un jūsu ārstam) ir sīkāk jāapsver sava medicīniskā vēsture, lai jūs varētu pielāgot savu pirkumu savām vajadzībām.
Pirms matrača iegādes Perijs iesaka sev uzdot šādus jautājumus: kādi medicīniskie apstākļi jums ir? Kāda ir jūsu pašreizējā diagnoze vai diagnozes? Par ko, ja kas, jūs iepriekš esat ārstējies?
Tam ir atšķirība. Piemēram, mugurkaula stenozes simptomi mēdz parādīties, kad jūs stāvat un staigājat, bet ne tad, kad esat gulējis. Šī iemesla dēļ jautājums par matrača stingrību nav liels jautājums tikai cilvēkiem ar mugurkaula stenozi. Ja tas esat jūs, izvēlieties matraci, kas ļauj justies ērti.
Bet, ja kopā ar stenozi ir deģenerācija, tas ir cits jautājums, saka Perijs. Šajā gadījumā vai ja jums ir mugurkaula artrīts bez stenozes, disku problēmām vai nespecifiskām muguras sāpēm, jums jāņem vērā matrača relatīvā stingrība vai maigums. "Cilvēkiem ar šiem apstākļiem labāk veicas ar lielāku atbalstu, t.i., stingrāku matraci," saka Perijs.
Perijs arī saka, ka, lai arī visiem tas ir vajadzīgs daži atbalsts, kad viņi guļ, cilvēkiem, kuriem ir veiktas vairākas muguras operācijas, salīdzinoši runājot, to vajag mazāk. Pēc vairākām operācijām audi ir mainīti un var būt stingrāki, viņš saka. Šajā gadījumā mīkstāks matracis var būt ērtāks.
Cik vecs ir tavs matracis?
Dr Perijs brīdina, ka matraču atsperes laika gaitā sabojājas, kas padara jūsu gultu mīkstāku. "Tas var pasliktināt pacienta muguru," viņš saka.
Pamatojoties uz to, vai jums ir jēga iegūt jaunu matraci, vai arī jūs varat mazināt sāpes un stīvumu ar veco? Lai gan tas, iespējams, atšķiras starp atsevišķiem cilvēkiem, medicīniskie pētījumi var palīdzēt nedaudz noskaidrot jautājumu:
Oklahomā veikts un publicēts Journal of Manipulative and Physiological Therapeuticsizmērīja sāpes, mugurkaula stīvumu un miega kvalitāti 22 pieaugušajiem, kuriem viņi 28 dienas deva “izrakstītu” (un jaunu) gultasveļu sistēmu. Salīdzinot vērtējumus ar dalībnieku vērtējumiem viņu personīgajām gultasveļu sistēmām tikpat ilgu laiku, viņi atklāja, ka noteiktās gultas piederumu sistēmas palīdzēja ievērojami uzlabot visus trīs pasākumus.
Jūsu gulēšanas stāvoklis
Kādā stāvoklī jūs parasti gulējat? Tas ietekmē nepieciešamo atbalsta veidu no gultas. Dr Perijam ir daži ieteikumi aizmugures gulētājiem, sānu gulšņiem (kurus viņš sauc par augļa gulšņiem) un kuņģa gulšņiem:
- Sānu gulšņi Lielākā daļa cilvēku ir blakus gulētāji, Perijs man saka. Viņi guļ augļa stāvoklī ar ceļgaliem, kas sastiprināti pret krūtīm. Bet šī pozīcija mēdz izdarīt spiedienu uz jūsu gurniem un pleciem. Sānu un augļa gulētājiem Perijs iesaka nedaudz mīkstāku matraci, piemēram, zīmola Tempurpedic.Viņš saka, ka putas, no kurām izgatavots Tempurpedic matracis, atbilst jūsu ķermenim, it īpaši mugurkaula krūšu un jostas rajonos.
- Kuņģa gulētāji Bet kuņģa gulētājam mīksti matrači, piemēram, Tempurpedic, var kairināt muguru. "Mīksts matracis mudina jūsu vēderu iegrimt gultā. Ir zināms, ka iegūtais stāvoklis palielina arku jūsu muguras lejasdaļā un rada sāpes," viņš apgalvo. Perijs norāda, ka vidēji cieta gultas virsma ir laba kuņģa gulētājiem. Ideja, pēc viņa teiktā, ir iegūt atbalstu no jūsu izvēlētā matrača, bet bez vēdera grimšanas pieredzes. Starp citu, grimšanas efekts tiek pastiprināts, ja jums ir liels vēders. Plāniem cilvēkiem grimšana var nebūt tik liela problēma.
- Atpakaļ gulšņi Un visbeidzot, ja jūs gulējat uz muguras, Perijs atbalsta atbalstam iesaka zem ceļgaliem un muguras lejasdaļas ievietot plānu, sarullētu dvieli vai spilvenu. Spilvens zem šīm vietām, visticamāk, palīdzēs viņiem atbalstīt, kā arī nodrošinās lielāku komfortu, viņš saka.
Tā pati iepriekšminētā Oklahomas pētnieku grupa veica vēl vienu pētījumu, kas apstiprina Perija apgalvojumus. Pētījums, kas tika publicēts 2007 Lietišķā ergonomika 2010. gadā tajā piedalījās 27 pacienti ar sāpēm un stīvumu muguras lejasdaļā.
Pētnieki sadalīja dalībniekus atbilstoši viņu parastajai miega pozīcijai. Dalībniekiem tika piešķirts vidēji stingrs matracis ar putu un lateksa slāņu kombināciju, kas balstījās uz viņu vēlamo pozicionēšanas izvēles izvēli, kas atbilst Perija aprakstiem, kā norādīts iepriekš. Dalībnieki trīs mēnešus katru dienu tika novērtēti pēc miega komforta un kvalitātes.
Pētnieki atklāja, ka pacientiem ar muguras sāpēm un stīvumu uzlabojās jaunie matrači. Šī iemesla dēļ viņi secināja, ka miega virsmas darīt attiecas uz diskomfortu miegā un to ir iespējams samazināt sāpes, nomainot matraci ar tādu, kas unikāli piemērots tieši jūsu mugurkaula stāvoklim.
Atsevišķi cilvēki ir pelnījuši individuālu matraču izvēli
Dažādiem cilvēkiem ir nepieciešamas dažādas lietas, bet kopumā atbalsts ir labāks, secina Dr Perijs. Ja jums ir muguras sāpes, labākais veids, kā nopirkt matraci, ir veikt pētījumu un balstīt savu galīgo izvēli uz jūsu īpašo vajadzību pēc atbalsta un komforta.