Cik daudz miega pieaugušajiem ir nepieciešams atpūsties

Saturs

• Faktori, kas nosaka nepieciešamo miega daudzumu
• Pieaugušo vidējās miega vajadzības
• Nepietiekama miega sekas

Ja dienas laikā novērojat pārmērīgu miegainību, iespējams, ka gulējat nepietiekami. Cik daudz miega pieaugušajiem vajadzīga vidēji naktī, lai justos atpūtušies? Uzziniet, kā miegam ir jāmainās, kad mēs kļūstam vecāki, un vai jūs saņemat pietiekami daudz, lai justos atpūties. Visbeidzot, apsveriet citus faktorus, kas varētu ietekmēt miega kvalitāti, pat ja jums ir pietiekami daudz stundu shuteye gultā.

Faktori, kas nosaka nepieciešamo miega daudzumu

Vajadzīgo miega daudzumu, iespējams, nosaka jūsu ģenētika, vecums, vispārējā veselība, dažādās prasības dienas laikā un citi faktori. Daži cilvēki prasa vairāk miega, bet citi iztikt mazāk. Kļūstot vecākam, mums var būt samazināta spēja gulēt naktī, kā rezultātā ilgāks laiks gulē vieglāk un palielinās bezmiegs. Medicīniskās problēmas, tostarp hroniskas sāpes un citi miega traucējumi, piemēram, miega apnoja, var ietekmēt spēju gulēt naktī. Palielinātas vai pazeminātas fiziskās aktivitātes, ieskaitot vingrinājumus, var ietekmēt arī miega vajadzības.

Ja iegūstat kopējo miega daudzumu, kas nepieciešams atpūtai, varat izvairīties no miega trūkuma ietekmes un uzlabot dienas funkciju. Lielākā daļa cilvēku gulēšanu lielākoties veic naktīs, bet miega vajadzības var papildināt arī ar napsnaudām. Pēc vienkārša eksperimenta ir iespējams noteikt aptuveno nepieciešamo miega daudzumu.

Pieaugušo vidējās miega vajadzības

Parasti vidējam veselīgam pieaugušajam miegs ir nepieciešams no 7 līdz 9 stundām naktī.Eksperimenti ir parādījuši, ka vidējais nepieciešamais miega daudzums, lai izvairītos no kaitīgas ietekmes uz dienas funkciju, ir apmēram 8 stundas un 10 minūtes. Pieaugušajiem, kas vecāki par 65 gadiem, ieteicams gulēt mazāk, vidēji 7 līdz 8 stundas. Ja liekais laiks tiek pavadīts gultā, rodas bezmiegs.

Šis normālais miega vajadzību sadalījums populācijā ir zvana formas līkne. Tāpat kā augums, svars, inteliģence un citi faktori: cilvēki ir galējībās, un jūs, iespējams, neatbilstat "vidējam". Dažiem cilvēkiem var būt vajadzīgas tikai 6 stundas miega, lai pamodinātu pilnīgu atpūtu bez nelabvēlīgām sekām. Ilgāks laiks, kas pavadīts gultā šīm personām, izraisītu bezmiegu. No otras puses, dažiem cilvēkiem var būt nepieciešamas 9 stundas (vai pat vairāk), un tikai 8 stundu gulēšana izraisīs miega trūkumu.

Ja dienas laikā jūtaties miegains, iespējams, ka gulējat nepietiekami. Centieties saglabāt regulāru gulētiešanas laiku un fiksētu modināšanas laiku. Ej gulēt, kad jūtaties miegains, un mēģiniet apmierināt individuālās miega vajadzības, pasargājot miega laiku no citām aktivitātēm. Pamostoties no rīta, pamēģiniet 15 līdz 30 minūtes pakļaut saules gaismai pamošanās laikā vai saullēktā.

Nepietiekama miega sekas

Ja jūs gulējat mazāk, nekā nepieciešams, jūs, visticamāk, sāksit uzkrāt miega parādu. Jums var būt miega trūkums, kas var izraisīt gan fiziskas, gan psiholoģiskas sekas. Ja jums ilgstoši trūkst miega, jūs varat ciest no negatīvām sekām veselībai, piemēram, aptaukošanās.

Dažos gadījumos svarīgs nav tikai kopējais stundu skaits. Miega kvalitāti var nopietni pasliktināt tādi apstākļi kā obstruktīva miega apnoja un periodiskas miega ekstremitāšu kustības.

Ja jūs gulējat pietiekami daudz stundu, bet joprojām nepamodīsities atpūtušies vai miegainību vēlāk dienas laikā, jums vajadzētu runāt ar miega ārstu par citiem faktoriem, kas varētu ietekmēt jūsu miega kvalitāti.

• Dalīties
• Uzsist
• E-pasts
• Teksts