Saturs
- Ko dara ledus?
- Kad jāpārtrauc ledus
- Vai tiešām ledus ir vajadzīgs?
- Paša ledus maisiņa izgatavošana
- Vārds no Verywell
Ledus jāpieliek akūtām traumām 10 minūtes vienlaikus. Ilgāk nekā tas var izraisīt ādas audu bojājumus apsaldējumu vai asinsrites trūkuma dēļ. Jūs katru dienu varat uzklāt ledu vairākas reizes.
Ko dara ledus?
Kad jūs ievainojat ķermeņa daļu, jūsu ķermenis iziet iekaisuma procesu, lai palīdzētu dziedēt audus. Iekaisuma pazīmes ir:
- Palielināta audu temperatūra
- Apsārtums
- Sāpes
- Pietūkums
Un uzmini ko? Jūsu ķermenis patiešām labi spēj nosūtīt asinis un šūnas uz ievainotu ķermeņa daļu, lai to dziedinātu. Gandrīz par labu. Tāpēc mēs izmantojam ledu, lai kontrolētu pietūkumu un sāpes.
Kad ledus tiek uzklāts uz jūsu ķermeņa, tas izraisa vazokonstrikciju, kas ierobežo asins plūsmu uz noteiktu ķermeņa daļu. Šī ierobežotā cirkulācija palīdz saglabāt pietūkumu. Ledus arī palīdz mazināt sāpju signālus, kurus jūs varētu izjust pēc traumas.
Kad jāpārtrauc ledus
10 minūšu ledus laiks patiesībā ir tikai vispārīgs norādījums. Ko darīt, ja jūs vienkārši nevarat pieļaut 10 minūšu apledojumu uz ievainotas ķermeņa daļas? Vai ir kāds cits veids, kā uzzināt, kad jāpārtrauc apledojums?
Tur ir. Jūs varat izmantot apledojuma metodi CBAN. CBAN ir saīsinājums, kas apzīmē saaukstēšanos, apdegumus, sāpes, nejūtīgumu. Šīs ir sajūtas, kuras jums vajadzētu izjust, uzliekot ledu savainotajai ķermeņa daļai.
Kad jūs pirmo reizi uzliekat ledu, tam vajadzētu justies aukstam. Dažas minūtes turot ledu uz ievainotās ķermeņa daļas, jums vajadzētu sajust nelielu dedzinošu sajūtu. Tam vajadzētu ilgt tikai dažas minūtes, un tad to aizstās sāpes.
Pēc sāpēm pamanīsit, ka ledus liek jūsu ādai justies nejūtīgai. Kad esat nokļuvis nejūtīgajā sajūtā, ir pienācis laiks noņemt ledu, neatkarīgi no tā, cik daudz laika esat uzlicis ledu uz ķermeņa. CBAN akronīms vienkārši izmanto paša ķermeņa sajūtas, lai pateiktu, kad jānoņem ledus.
Vai tiešām ledus ir vajadzīgs?
Ievainojuma apledošana kādu laiku ir bijusi ierasta gudrība, taču 2012. gadā publicētie pētījumi liecina, ka tas, iespējams, nav absolūti nepieciešams.Galu galā jūsu ķermenis ir dziedējis pats ilgu laiku. Kāpēc pēkšņi mums vajadzētu kontrolēt šo procesu, izmantojot ledu?
Ledus var palīdzēt jūsu traumai justies labāk, tāpēc daudzi eksperti iesaka ledu lietot tikai īsu laika periodu. Vislabāk var turēt ledu vismaz piecas minūtes un pēc tam 30 minūtes izslēgt, lai atjaunotu normālu asinsriti.
Apakšējā līnija: reģistrējieties pie sava ārsta, izmantojiet CBAN metodi un turiet ievainoto ķermeņa daļu kustīgu. Izmantojot P.O.L.I.C.E. princips arī ir laba ideja. Tas nozīmē proteciont, optimālu slodzi, ledus, saspiešanu un pacēlumu.
Paša ledus maisiņa izgatavošana
Ja jums nav ledus pakas vai ja jūsu ledus maiss izkūst un pēc tam atkal sasalst lielā ledus blokā, jūsu apledojums nebūs ļoti efektīvs. Jūs varat izveidot pats savu ledus paku, kuru varat atkal un atkal atsaldēt, nekļūstot par lielu ledus bloku. Lūk, kā:
- Plastmasas maisiņā ievietojiet ledus gabaliņus un tasi ūdens.
- Pievienojiet dažas ēdamkarotes alkohola berzes.
- Aizzīmogo maisu. Alkohols novērsīs ledus veidošanos lielā blokā saldētavā.
Ledus pēdējos gados tiek pārbaudīts. Vai tas tiešām ir efektīvs? Vai tas ir nepieciešams? Viena lieta ir droša: tas var palīdzēt mazināt sāpes un likt justies labi.
Vārds no Verywell
Apledojot, izmantojiet CBAN metodi, turiet ledu tikai apmēram 10 minūtes un turiet ķermeņa daļu kustīgu pirms un pēc apledojuma. Sazināšanās ar fizioterapeitu ir laba ideja, lai uzzinātu, kā precīzi pārvaldīt traumu.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts