Saturs
Tas ir kaut kas, ko jūs varat piedzīvot gandrīz katru rītu, kad pamostaties - šī pārliecinošā, gandrīz neatvairāmā vēlme atgriezties gulēt. Bet, pat pēc piecelšanās, jūs joprojām varat justies rūcīgs un gatavs atgriezties gultā. To sauc par miega inerci, un tas var ļoti apgrūtināt pamosšanos un labāko darbību.Miega inerce ASV gaisa spēku pilotu vidū pirmo reizi tika aprakstīta pagājušā gadsimta piecdesmitajos gados. Piloti bieži bija izvietoti savu lidmašīnu kabīnēs, gatavi pacelties, brīdinot iepriekš. Tika konstatēts, ka, ja šie piloti gulēja, kad atskan trauksmes signāls, viņi pamodās un pieļāva vienkāršas kļūdas, viņu prāts joprojām miegains.
Inerce attiecas uz fizikas jēdzienu, ka objekts dabiski pretojas kustības stāvokļa izmaiņām. Bumba, kas ripo lejup no kalna, turpinās ripot, un miera stāvoklī esošā mēģina palikt mierīgā stāvoklī, ja vien viņu stāvokļa maiņai netiek pielietoti citi spēki. Tā kā miegam tiek piemērots inerces jēdziens, tad, kad esat aizmidzis, jūsu smadzenes tikpat ātri aizmigtu.
Simptomi
Šī parādība izraisa miegainību un kognitīvos un psihomotoros traucējumus, kas var rasties tūlīt pēc pamošanās. Lai gan lielākā daļa no mums nelido ar iznīcinātājiem, mums var būt traucēta spēja pieņemt lēmumus vai veikt sarežģītas darbības.
Piemēram, var būt grūti droši vadīt automašīnu no rīta tūlīt pēc pamošanās. Mums var būt arī dziļas garīgās sajūtas sajūta. Un spēcīgā vēlme atgriezties gulēt var izraisīt tieši to, kas izraisa neatvairāmus miega uzbrukumus.
Cēloņi
Šie simptomi visbiežāk rodas pēkšņas pamošanās laikā, īpaši no dziļa vai lēna viļņa nakts pirmajā daļā vai tad, kad miega ilgums nav pietiekams. Miega trūkums var arī apgrūtināt pamodināšanu. Tas var būt vēl ticamāk, ja pamošanās tiek ieplānota agrāk nekā parasti, piemēram, modinātāja iestatīšana īpaši agri, lai dotos uz lidostu, lai sasniegtu lidojumu.
Simptomi pēc pamošanās var saglabāties minūtes līdz pat stundai vai ilgāk. Lai gan tas nav pilnībā izprasts, viena teorija liecina, ka miega inerci izraisa neirotransmitera, ko sauc par adenozīnu, veidošanās smadzenēs ne-REM miega laikā, kas izraisa miegainību.
To var pasliktināt miega traucējumi, piemēram, miega apnoja un aizkavēta miega un nomoda fāzes traucējumi. Miega apnoja traucē miega kvalitāti, jo miegs ir sadrumstalots, lai atjaunotu elpošanu. Tas bieži vien ir saistīts ar krākšanas, elpas vai aizrīšanās epizodēm, liecinātām elpošanas pauzēm, biežu urinēšanu naktī, zobu griešanu, bezmiegu, tostarp agras rīta pamodināšanu, un citiem simptomiem.
Aizkavētu miega un nomoda fāzes traucējumus raksturo bezmiegs ar novēlotu dabisko spēju aizmigt nakts sākumā.Tas bieži sākas pusaudžiem, bet var saglabāties visu dzīvi. Ietekmētā persona var aizmigt tikai pēc plkst. vai vēlāk. Un, no rīta, to ir grūti pamodināt. Tas var likt nakts pūcei gulēt, un visi mēģinājumi pamost agrāk var būt neauglīgi. Miega trūkums var izraisīt arī citus simptomus. (Idiopātiska hipersomnija vai nezināma cēloņa miegainība var arī veicināt miega inerci).
Ārstēšana
Ir svarīgi optimizēt gan miega daudzumu, iegūstot pietiekami daudz miega stundu, lai apmierinātu miega vajadzības, gan arī miega kvalitāti. Lielākajai daļai pieaugušo ir nepieciešamas septiņas līdz deviņas stundas naktī, lai viņi justos atpūtušies. Gados vecāki pieaugušie var gulēt mazliet mazāk, iespējams, ka tiem nepieciešams ne vairāk kā astoņas stundas.
Efektīvi jāārstē visi līdzās esošie miega traucējumi, piemēram, miega apnoja. Šīs procedūras uzlabos miega kvalitāti, kas savukārt samazinās rīta miegainību un miega inerci. Turklāt dažiem cilvēkiem ir izdevīgi izmantot trauksmi, kas viņus pamodina noteiktā laika periodā un pamodina, kad tiek atzīmēts viegls miegs vai kustības.
Rīta saules staru iedarbība var būt vēl viena efektīva metode, kā pamodināt lielāku atsvaidzināšanu. Tas palīdz uzsākt diennakts trauksmes signālu. Kā pēdējais līdzeklis kofeīns un citas iejaukšanās, piemēram, receptes stimulējoši medikamenti, piemēram, Nuvigil un Provigil, var palīdzēt nomodā no rīta.
Vārds no Verywell
Ja jums joprojām ir problēmas ar miega inerci, konsultējieties ar savu ārstu par turpmāku novērtējumu, ieskaitot iespējamo miega testu. Ja jūs jau saņemat pietiekami daudz atpūtas stundu, slēpta miega traucējumu ārstēšana var sniegt papildu atvieglojumu, kas nepieciešams, lai pamostos pēc iespējas labāk.