Saturs
- Vai piena dzeršana samazinās manu risku saslimt ar osteoporozi?
- Kā es varu iegūt pietiekami daudz kalcija?
- Kādi citi pārtikas produkti var palīdzēt novērst osteoporozi?
- Vai man vajadzētu lietot magnija vai K vitamīna piedevas?
- Kā D vitamīns palīdz?
- Vai man vajadzētu izvairīties no nātrija?
- Vai vairāk olbaltumvielu ēšana palielinās manu risku saslimt ar osteoporozi?
- Vai bezalkoholiskie dzērieni ir kaitīgi maniem kauliem?
Vai piena dzeršana samazinās manu risku saslimt ar osteoporozi?
Visticamāk ne. Piena dzeršana var palīdzēt iegūt pietiekamu daudzumu ikdienas kalcija, taču ir daudz cilvēku ar pietiekamu kaulu blīvumu, kuri nedzer pienu. Turklāt diemžēl pietiekams kalcija iegūšana vien neliedz novērst osteoporozi, kā arī nemazinās risku saslimt ar to. Lai vislabāk samazinātu osteoporozes attīstības risku, labāk koncentrēties uz veselīga vispārējā uztura uzturēšanu un regulāru vingrošanu ar svaru.
Tomēr lielākā daļa cilvēku nesaņem pietiekami daudz uztura kalcija, tāpēc mēģiniet diētai pievienot divas dienas vai divas dienas pienu vai jogurtu. Citi piena produkti ietver skābo krējumu, krējuma sieru vai parasto sieru.
Izvēlieties pienu un piena produktus ar zemu vai beztauku daudzumu, kad vien iespējams, lai izvairītos no papildu kalorijām un piesātinātajiem taukiem. Vai arī izvēlieties sojas, mandeļu vai rīsu pienu, kas bagātināts ar kalciju.
Daži cilvēki uzskata, ka piens laupīs kalciju no jūsu kauliem, jo tas organismā izraisa skābu stāvokli, taču tā nav taisnība.
Kā es varu iegūt pietiekami daudz kalcija?
Jūs varat lietot kalcija piedevas vai lietot pārtiku, kurai pievienots kalcijs, piemēram, ar kalciju bagātinātu apelsīnu sulu vai brokastu pārslas. Konservēti lasis ar kauliem ir dabisks kalcija avots, kas nav piena produkts, un lielākā daļa tumši zaļo dārzeņu satur nedaudz kalcija. Ja jūs nolemjat lietot piedevas, noteikti ievērojiet devu norādījumus uz etiķetes vai sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par to, cik daudz lietot.
Kādi citi pārtikas produkti var palīdzēt novērst osteoporozi?
Tumši zaļie un lapu dārzeņi satur nedaudz kalcija, un tie ir arī labi K vitamīna avoti, kas ir būtiski veseliem kauliem. Rieksti, sēklas un veseli graudi piedāvā magniju, kas ir vēl viens minerāls, kas nepieciešams veselīgiem kauliem.
Vai man vajadzētu lietot magnija vai K vitamīna piedevas?
Visticamāk ne. Jums labāk ir iegūt šīs barības vielas no pārtikas produktiem. Pētījumi neliecina, ka magnija vai K vitamīna lietošana papildu formā uzlabos kaulu veselību. Turklāt lielākā daļa pārtikas produktu, kas ir bagāti ar K vitamīnu un magniju, arī ir ļoti noderīgi jūsu veselībai.
Kā D vitamīns palīdz?
D vitamīns palīdz jūsu zarnu traktam absorbēt kalciju no pārtikas produktiem un uztura bagātinātājiem. Jūsu ķermenis ražo D vitamīnu, ja jūsu āda ir pakļauta saules gaismai. Nav daudz pārtikas produktu, kas to dabiski satur, izņemot zivis (un zivju eļļu), lai gan piens, apelsīnu sula, graudaugi un daži augu izcelsmes pieni ir bagātināti ar D vitamīnu. Tas ir pieejams arī kā uztura bagātinātājs vai nu atsevišķi vai kombinācijā ar kalciju.
Vai man vajadzētu izvairīties no nātrija?
Var būt. Pārmērīgs nātrija daudzums palielina urīnā izdalītā kalcija daudzumu. Pēc DASH (diētiskās pieejas hipertensijas apturēšanai) diētas ievērošana var samazināt kaulu masas zudumu. Bet nav skaidrs, vai efekts ir saistīts ar mazāk nātrija lietošanu vai vairāk kālija patēriņu, kas aizsargā kaulus no kalcija zuduma.
Vai vairāk olbaltumvielu ēšana palielinās manu risku saslimt ar osteoporozi?
Visticamāk ne. Daži cilvēki uzskata, ka, ēdot lielu daudzumu olbaltumvielu (īpaši dzīvnieku olbaltumvielu), ķermenis izdalīs kalciju no kauliem. Bet pētījumi liecina, ka uztura olbaltumvielas arī palielina kalcija uzsūkšanos, kas, šķiet, noliedz jebkādus kalcija zudumus.
Jums, iespējams, nav jāpalielina olbaltumvielu daudzums, jo lielākā daļa cilvēku no uztura saņem pietiekamu daudzumu, bet, ēdot vairāk olbaltumvielu, kauli netiks ievainoti. Tomēr daudzi cilvēki ar esošo osteoporozi un osteopēniju no uztura nesaņem pietiekami daudz olbaltumvielu. Tas ir viens iemesls, kāpēc pacientiem ar osteoporozi bieži novēro zemu albumīna līmeni.
Vai bezalkoholiskie dzērieni ir kaitīgi maniem kauliem?
Novērošanas pētījumi parāda korelāciju starp lielu bezalkoholisko dzērienu uzņemšanu un paaugstinātu osteoporozes risku. Daži cilvēki baidās, ka to varētu izraisīt kofeīns vai fosforskābe, kas atrodama dažos bezalkoholiskajos dzērienos, piemēram, gāzētajā kolā, bet bezalkoholisko dzērienu dzeršana ir saistīta ar sliktiem ēšanas paradumiem kopumā, kas savukārt ir saistīts ar osteooporozi un osteopēniju. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka, lai arī tie var nebūt kaitīgi jūsu kauliem, bezalkoholiskajiem dzērieniem arī nav nekādu labumu veselībai.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts
- Teksts