Saturs
- Pieņemt, atbalstīt un iedrošināt
- Iekļaujiet visu ģimeni
- Aktivizējiet savu ģimeni
- Darbības, no kurām jāizvairās
- Mudiniet pusaudzi attīstīt labu attieksmi
Pieņemt, atbalstīt un iedrošināt
Tas, kā jūsu pusaudzis domā un jūtas par sevi, daļēji izriet no tā, kā viņas redz vecāki (vai viņu uztvere). Jo vairāk jūs pieņemat savu pusaudzi tādu, kāds viņš ir, jo vairāk viņi varēs sevi pieņemt. Esiet tur, lai klausītos, kad viņiem jārunā, nelasot lekcijas un nemēģinot novērst problēmu. Mudiniet viņus atrast aktivitātes un draugus ar līdzīgi domājošām interesēm. Vaļasprieki var palīdzēt pusaudzim vairot pārliecību.
Uzziniet par ķermeņa attēlu un palīdziet pusaudzim saprast, kas ir ķermeņa attēls un kā tas ietekmē viņu pašcieņu. Māciet viņiem būt plašsaziņas līdzekļu lietotprasmei, apšaubot redzētos attēlus un veidojot reālistiskus ķermeņa ideālus.
Iekļaujiet visu ģimeni
Neatklājiet savu bērnu. Veselīgai ēšanas un fiziskās aktivitātes vajadzētu būt ģimenes problēmai. Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta (NIMH) teikto: "Ģimenes iesaistīšana palīdz iemācīt visiem veselīgus ieradumus un neizceļ pusaudžu lieko svaru."
Aktivizējiet savu ģimeni
Veselīgs dzīvesveids ir pusaudžu labākā aizsardzība pret lieko svaru vai lieko svaru. Plānojiet jautras, fiziski aktīvas aktivitātes visai ģimenei. Padariet tos par ikdienas / nedēļas rutīnas daļu, jautru ieradumu un mēģiniet tos nepārvērst par sīku darbu. Esiet paraugs un izbaudiet aktivitātes kopā ar saviem bērniem. Centieties, lai tas nebūtu īpašs gadījums, bet gan kaut kas tāds, ko jūs visu laiku darāt kopā. Jo vairāk pusaudžu dzīvē ir „ikdienas” un pierastās fiziskās aktivitātes, jo vairāk viņi turpinās labu ieradumu jaunībā.
Darbības, no kurām jāizvairās
• Nerunājiet par svaru, bet runājiet par veselību.
• Neļaujiet citiem runāt par savu svaru. Kad ģimenes locekļi izsaka komentārus par svaru (viņu pašu vai bērna), bērnam ir lielāks ēšanas traucējumu vai svara pieauguma risks.
• Nelietojiet diētu. Mērķim jābūt veselīgam uzturam, kas var kļūt par ieradumu visa mūža garumā.
Mudiniet pusaudzi attīstīt labu attieksmi
Bērniem un pusaudžiem nekad nevajadzētu piemērot ierobežojošu diētu svara zaudēšanai, saskaņā ar NIMH, ja vien ārsts to medicīnisku iemeslu dēļ neiesaka un neuzrauga. Īpaši ierobežojoša diēta var izraisīt uzturvielu trūkumu, kas traucē jūsu pusaudža augšanu un attīstību.
Labāka pieeja ir piedāvāt visai ģimenei dažādus labi sabalansētus pilnvērtīgus ēdienus. Apsveriet iespēju izmantot USDA MyPlate modeli. Izmantojot šo pieeju, jūs gatavojat pusi no šķīvja augļiem vai dārzeņiem, ceturtdaļu olbaltumvielu un ceturtdaļu cietes (piemēram, cieti saturošus dārzeņus, piemēram, kartupeļus, vai pilngraudu, piemēram, brūnos rīsus). Koncentrēšanās uz pārtikas produktu proporciju uz jūsu un jūsu pusaudžu šķīvja (vairāk bez cietes saturošu dārzeņu, mazāk rafinētu ogļhidrātu) var palīdzēt uzlabot ēdienu uztura kvalitāti un veicināt veselīgu svaru.
Katru nedēļu izmēģiniet jaunus ēdienus vai jautras veselīgas receptes. Mudiniet pusaudzi iesaistīties maltīšu plānošanā un sagatavošanā. Viņi var arī iegūt idejas no saviem draugiem.
Visi šie padomi var palīdzēt pusaudzim ar lieko svaru ne tikai panākt viņa / viņas veselīgu svaru, bet arī palīdzēt viņa / viņas pašcieņai un pārliecībai. Turklāt visa ģimene strādās pie veselīga dzīvesveida.