Katru gadu Amerikas Savienotajās Valstīs notiek 350 000 gūžas kaula lūzumu. Cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, šis sekundes pārtraukums pārāk bieži sadala dzīvi krasi atšķirīgās “pirms” un “pēc” fāzēs. Katrs trešais cilvēks, kurš pirms gūžas kaula lūzuma dzīvoja patstāvīgi, gadu vai vairāk pēc tam pavada pansionātā. Četrdesmit procenti gūžas kaula lūzumu slimnieku gadu vēlāk nespēj staigāt patstāvīgi, un 60 procenti vairs nespēj rūpēties par ikdienas vajadzībām, piemēram, apģērbšanos.
Vēl satraucošāk: katrs ceturtais pieaugušais, kurš lūzis gūžu, gada laikā mirst. "Gados vecākiem pieaugušajiem operācijas laikā vai pēc gūžas kaula lūzuma ārstēšanas var būt dzīvībai bīstamas komplikācijas, piemēram, asins recekļi, infekcijas un sirds aritmijas," saka Debora Sellmeijere, MD, Džona Hopkinsa Metaboliskā kaulu centra medicīnas direktore. "Tāpēc ir svarīgi darīt visu iespējamo, lai novērstu lūzumus, īpaši gūžas kaula lūzumus."
Par laimi, eksperti visu laiku uzzina vairāk par preventīvajiem pasākumiem, kurus varat veikt.
Uztveriet savu risku nopietni.
Katrai trešajai sievietei un katram piektajam vīrietim kādā brīdī pēc 50 gadu vecuma būs lūzums.
Ekrāns un uztur kaulu izturību.
Zems kaulu blīvums dubulto vai pat trīskāršo gūžas kaula lūzumu risku. Tas rada lielas bažas, jo 56 procentiem sieviešu un 18 procentiem vīriešu no 50 gadu vecuma ir samazināts kaulu minerālvielu blīvums, tostarp 16 procentiem sieviešu un 2 procentiem vīriešu ar pietiekami zemu kaulu blīvumu, lai tos varētu klasificēt kā osteoporozi. Vēl 40 procentiem sieviešu un 16 procentiem vīriešu ir osteopēnija, kas ir vieglāka zema kaulu blīvuma pakāpe.
Kaulu blīvuma testi ir ieteicami visām sievietēm vecumā no 65 gadiem un jaunākām sievietēm ar lielāku lūzuma risku nekā parasti. Apspriediet ar ārstu individuālo lūzumu risku un kaulu blīvuma pārbaudes nepieciešamību. Pārbaudot problēmas ar kaulu blīvuma skenēšanu, vienā Johns Hopkins pētījumā lūzumu risks bija par 36 procentiem mazāks. Osteoporozes skrīnings ļauj jums un jūsu ārstam pieņemt lēmumus par ārstēšanu, kas uztur kaulus izturīgus un bez lūzumiem, saka Sellmeijers.
Vīrieši var vēlēties apspriest osteoporozes skrīningu ar savu ārstu, ja viņiem ir vecāki par 70 gadiem vai ir kaulu retināšanas risks tādu faktoru dēļ kā ilgstoša kortikosteroīdu zāļu, piemēram, prednizona, lietošana.
Saglabājiet muskuļus spēcīgus.
Deviņus no 10 gūžas kaula lūzumiem izraisa kritieni. Vingrinājumi, kas uztur muskuļu spēku, izturību un līdzsvaru, var mazināt risku paslīdēt, ceļot un sabojāt kaulus. Vienā pētījumā sievietēm, kuras gadu nebija vingrojušas, bija lielāks gūžas kaula lūzuma risks, pat ja viņiem nebija osteoporozes. Regulāri vingrinājumi var samazināt kritiena risku par 20 procentiem līdz 30 procentiem, liecina pētījumi.
Ēdiet par veselīgu rāmi.
Mērķis ir 1000 mg kalcija dienā sievietēm līdz 50 gadu vecumam un vīriešiem līdz 70 gadu vecumam, pēc tam 1200 mg sievietēm pēc 50 gadu vecuma un vīriešiem pēc 70 gadu vecuma. “Jums arī nepieciešams D vitamīns, lai palīdzētu absorbēt kalciju. Pašreizējie ieteikumi ir 600 SV dienā līdz 70 gadu vecumam un 800 SV pēc 70 gadu vecuma, ”atzīmē Sellmeijers. "Nav šaubu, ka šī kombinācija samazina lūzumu risku."
Bet neapstājieties pie tā. Katru dienu iegūstiet daudz augļu un dārzeņu, kas bagāti ar kāliju; 2013. gada pētījumā Sellmeijers un viņa kolēģi atklāja, ka šim minerālam bija pozitīva ietekme uz kalcija metabolismu. Un neskopojieties ar olbaltumvielām, kas, šķiet, palīdz saglabāt muskuļu masu (kas ir svarīga spēkam) un palīdz veidot kaulus.
Pārbaudiet acis un zāles.
Ja ejot jūtaties miegains, reibonis, vājums vai līdzsvara trūkums, jautājiet savam ārstam zāļu pārbaudi. Dažas recepšu zāles var izraisīt šīs kritienu izraisošās blakusparādības. "Un sekojiet līdzi redzes pārbaudēm un briļļu receptēm," saka Sellmeijers. "Asa redze var arī palīdzēt izvairīties no kritiena."
Definīcijas
Aritmijas (a-rith-me-ahs): Sirds elektriskās sistēmas problēmas, kas var likt sirdsdarbībai paātrināties, palēnināties vai neievērot regulāru ritmu. Viena izplatīta aritmija, ko sauc par priekškambaru mirdzēšanu, izraisa ātru, neregulāru sirdsdarbību, kas var palielināt insulta vai sirds mazspējas risku. Lai diagnosticētu aritmiju, ārsti izmanto sirds monitorus un citus testus, kurus var ārstēt ar zālēm vai, ja nepieciešams, operāciju.
Kaulu blīvums: Kalcija un citu minerālvielu daudzums kaula daļā. Spēcīgajos kaulos ir blīvs proteīna pavedienu ietvars, kas pārklāts ar kalciju. Šī atbalsta sistēma, cita starpā, novājina ar vecumu, kustību trūkumu un mazu kalcija un D vitamīna uzņemšanu. Zems kaulu blīvums palielina lūzumu risku.
Muskuļu masa: Jūsu muskuļi saraujas spēka kustībās, un to masa attiecas uz to lielumu. Jo lielāka ir jūsu muskuļu masa, jo lielāki un blīvāki ir jūsu muskuļi. Saistītais termins liesa ķermeņa masa ir jūsu muskuļu, kaulu, saišu, cīpslu un iekšējo orgānu svars.