Saturs
- "Man nav enerģijas vai izturības."
- "Man nav laika."
- "Es nevaru atļauties sporta zāles abonementu."
- "Es nekad nejūtos kā vingrot."
Pat ja jūs zināt, ka jūsu sirds veselība ir atkarīga no fiziskām aktivitātēm, sekošana var būt grūta. Patiesie un iedomātie šķēršļi bieži traucē vislabākajiem nodomiem.
Šeit Džona Hopkinsa kardiologs Čiadi Ndumele, M.D., M.H.S. , dalās ar padomiem, ko viņš dod saviem pacientiem, lai pārvietotos garām visizplatītākajiem vingrinājumu šķēršļiem.
"Man nav enerģijas vai izturības."
Veselības vadlīnijas iesaka veikt vidējas intensitātes vingrinājumus 150 minūtes nedēļā vai vismaz 30 minūtes dienā vismaz piecas dienas nedēļā. Bet gandrīz pirms darba sākšanas ir viegli atmest, ja vingrojumu plāni ir pārāk vērienīgi, lai jūsu ķermenis varētu darīt.
Sāciet no sākuma, konsultē Ndumele. Mēģiniet iet 5000 soļu dienā, piemēram, ar mērķi uzcelt līdz 10 000 soļu dienā. Sadarbojieties ar savu ārstu, lai atrastu jums piemērotu sākuma vietu. Izmantojot pedometru vai fitnesa izsekošanas ierīci, kas ir lēti pieejama daudzos veikalos un tiešsaistē, tas var būt jautrs veids, kā sekot jūsu progresam, un, redzot, kā jūsu izturība pamazām pieaug, varat darīt vairāk.
"Man nav laika."
Ir taisnība, ka mums visiem dienā ir tikai tik daudz nomoda (un staigāšanas) stundu. Tikai jūs pats varat izlemt, kā tos izmantot. "Ir svarīgi pavadīt laiku ieguldījumiem sevi, ”Saka Ndumele. "Tikpat daudz, cik jūs darāt visiem citiem, savam darbam, rūpēm par savu ģimeni, jums arī savlaicīgi jāplāno, lai īpaši koncentrētos uz sevi."
Viņš iesaka mērķtiecīgi piešķirt laiku jūsu sirds veselībai. Dažiem cilvēkiem biļete ir faktiski laika atvēlēšana vingrinājumiem dienas grafikā. Citiem tas ir vēl elementārāk: atzīstot, ka viņi ir pelnījuši būt prioritāšu sarakstā.
Izdomājiet, kur savā dienā jūs, visticamāk, iekļausities fiziskajā aktivitātē, un turieties pie tā. Iestatot modināšanas modinātāju pusstundu agrāk? Pastaigāties pusdienas laikā? Izlaižot vienu vakara TV šovu, lai tā vietā kāptu augšup un lejup pa kāpnēm?
Lai redzētu sirds labumu, jums nav jāpieliek 30 minūtes vingrinājumu vienlaikus. Mēģiniet sākt ar divām sesijām pa 15 minūtēm katrā.
"Es nevaru atļauties sporta zāles abonementu."
"Ir svarīgi atpazīt, ko mēs domājam ar fiziskām aktivitātēm," saka Ndumele. "Tas neprasa savstarpēju apmācību vai maksāšanu par dalību sporta zālē. Pat ātra staigāšana var izpildīt prasības sirds un asinsvadu slimību riska samazināšanai. ”
Galvenais ir atrast sev patīkamu kustību. Tas var būt dejas, peldēšana, braukšana ar velosipēdu kopā ar bērniem vai izstrādāšana videoklipam, kuru atrodat vietnē YouTube (lai gan varētu būt prātīgi pajautāt ārstam vai fitnesa ekspertam, vai konkrētajā videoklipā ieteiktais treniņš jums ir drošs). Radoši mazie soļi arī summējas. Parks atrodas vistālākajā vietā no veikala ieejas. Pacelieties pa kāpnēm, nevis liftu.
"Es nekad nejūtos kā vingrot."
Mūsdienu dzīve daudziem no mums ir ļoti mazkustīga, saka Ndumele. Garas stundas, ilgi braucieni un trenažieru zāles trūkums ir ļoti reāli izaicinājumi. "Jums jāatzīst, ka, neskatoties uz šādām strukturālām problēmām, fiziskās aktivitātes ir jūsu interesēs un jūsu pārziņā," viņš saka.
Kaut kas lielisks notiek, jo vairāk jūs strādājat: jo labāk jutīsies jūsu ķermenis un garastāvoklis un jo vairāk jūs vēlēsieties vingrot. Patiesībā mēģiniet saglabāt īsu žurnālu, lai atzīmētu, kā jūtaties pēc vingrinājumiem - tas var būt lielisks motivators izkļūt un darīt to vēlreiz.