Zaļā tēja var apkarot reimatoīdo artrītu

Saturs

• Zaļās tējas katehīni un RA
• Diētiska lietošana
• Devas un uzņemšana
• Blakusparādības un brīdinājumi
• Pirkšana un sagatavošana

Zaļā tēja no Camellia sinensis augu, var būt ieguvumi veselībai, kas ietver reimatoīdā artrīta (RA) novēršanu un ārstēšanu. Tiek uzskatīts, ka tas ir saistīts ar tajā esošajiem antioksidantiem, kas pazīstami kā polifenoli.

Antioksidanti ir labvēlīgas vielas, kas atrodamas visos augos un dzīvniekos, ieskaitot cilvēkus. To galvenais mērķis ir stabilizēt molekulas, kas kļuvušas nestabilas skābekļa vai vides piesārņotāju ietekmes dēļ uz mūsu ķermeņiem. Šīs nestabilās molekulas sauc par brīvajiem radikāļiem, un tās ir saistītas ar visu veidu slimībām, ieskaitot RA.

Polifenoli ir antioksidantu veids, kas nāk no dažiem augiem, ieskaitot ābolus, vīnogas, olīvas, kakao pupiņas, graudus, pākšaugus un garšvielas, piemēram, kurkumu. Tiek uzskatīts, ka tie ir izdevīgi pret RA, citiem autoimūniem un iekaisuma apstākļiem, sirdi slimība un daži vēži. Konkrētos polifenolus zaļajā tējā sauc par katehīniem.

Zaļā, baltā un melnā tēja nāk no Camellia sinensis augs. Vienīgā atšķirība starp tām ir tad, kad tiek novāktas lapas un pumpuri - agrāk novākšanas rezultāts ir balts, nedaudz vēlāk - zaļš un vēlāk joprojām melns. Jo agrāk raža, jo augstāks antioksidantu līmenis un zemāks kofeīna līmenis.

Zaļās tējas katehīni un RA

Ir konstatēts, ka divi zaļajā tējā esošie katehīni traucē organisma dabiskos iekaisuma procesus: EGCG (epigallokatehīna 3-gallāts) un EGC (epikatechīna 3-gallāts). No tiem pētījumi ir parādījuši, ka EGCG ir visefektīvākā, kam seko EGC. Šķiet, ka EGCG ir arī labāka biopieejamība, tas nozīmē, ka jūsu ķermenis to spēj absorbēt un izmantot. Lielākā daļa zaļās tējas pētījumu ir koncentrēta uz EGCG.

Gadā publicēts dokuments Artrīta izpēte un terapija ko sauc par EGCG "par vienu no vadošajām augu izcelsmes molekulām, kas pētīta, ņemot vērā tā iespējamos ieguvumus veselībai." Pēc pētnieka domām, EGCG veido līdz 63% no kopējā zaļajā tējā esošo katehīnu daudzuma. Kā antioksidants tas ir no 25% līdz 100% spēcīgāks nekā C un E vitamīni.

Dažu pētījumu uzmanības centrā ir bijusi sinoviālā fibroblasta aktivitāte.

• Sinoviāls = saistīts ar locītavas oderi
• Fibroblasts = saistaudu šūna, kas ražo kolagēnu un citas svarīgas šķiedras

RA gadījumā sinoviālie fibroblasti tiek ražoti lielā daudzumā, un tie iznīcina skrimšļus ap locītavām.Tas var palielināt slimības sāpes un invaliditāti.

Fibroblastu pieaugumu teorētiski izraisa vairāki šūnu veidi, kas, kā zināms, ir nozīmīgas RA pārāk aktīvās imūnsistēmas daļas, ieskaitot audzēja nekrozes alfa faktoru (TNFα) un interleikīna-1beta (IL-1ß). Šie liekie fibroblasti pēc tam, izmantojot īpašus signālu veidus, ietekmē imūnās šūnas, ko sauc par leikocītiem, citokīniem un kemokīniem, aktivitāti. Tas ļauj fibroblastiem iebrukt skrimšļos un sākt tos iznīcināt. Daži zinātnieki uzskata, ka fibroblastu signalizācijas process var būt vērtīgs mērķis turpmākajām zālēm.

Šo ideju atbalsta pārskats par dabīgiem produktiem autoimūna artrīta ārstēšanai, kas nāca klajā 2018. gadā. Tas atsaucas uz žurku pētījumu, kurā zaļā tēja ievērojami samazināja TNFα un IL-1ß līmeni. Tas arī samazināja dažu ķīmijkoku receptoru aktivitāti locītavās.

2017. gada pētījumā par RA fibroblastu signalizāciju locītavu nomaiņas operāciju vai citu ķirurģisku procedūru laikā tika izmantoti cilvēka sinoviālie audi no ceļiem un gurniem. Viņi atklāja, ka gan EGCG, gan EGC kavēja IL-1ß izraisītu interleikīnu 6 un 8 ražošanu, bet EGCG to paveica efektīvāk.

Citi pētījumi ir atzīmējuši, ka:

• Šķiet, ka EGCG ietekmē vairākus T šūnu veidus, kas arī ir daļa no RA imūnās atbildes reakcijas
• Zaļā tēja var normalizēt vielmaiņas funkcijas, kas artrīta gadījumā mēdz būt patoloģiskas
• Žurkām zaļās tējas ekstrakta pretiekaisuma iedarbība ir pārāka par melnās tējas ekstrakta iedarbību

Diētiska lietošana

Liela mēroga reālā pasaules pētījumā, kas tika izlaists 2020. gadā, tika aplūkota RA un tējas patēriņa saistība. Pētnieki analizēja vairāk nekā 700 dalībnieku datus un secināja, ka cilvēkiem, kuriem bija daudz tējas, RA aktivitāte bija mazāka nekā cilvēkiem kam bija maz tējas vai vispār nedzēra tēju. Šī tendence bija visspēcīgākā sievietēm, nesmēķētājiem un cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem. Viņi secināja, ka tēja, šķiet, labvēlīgi ietekmē RA.

2018. gada pētījumā, kurā piedalījās tūkstoš dalībnieku, tika secināts, ka zaļā tēja un kafija, šķiet, palīdz novērst RA attīstību.

2020. gada literatūras pārskats par uztura ietekmi uz RA atrada pierādījumus, ka:

• Melnajai tējai bija pretiekaisuma iedarbība un samazinājās vairāku RA marķieru līmenis, ieskaitot CRP līmeni, leikocītu un trombocītu agregāciju / aktivāciju
• Vairāk nekā trīs tases tējas dienā samazināja RA attīstības risku
• Zaļajai tējai bija aizsargājoša iedarbība pret iekaisuma, sirds un asinsvadu un neirodeģeneratīvām slimībām un dažiem vēža veidiem

Papildus katehīniem zaļā un melnā tēja satur aminoskābi, ko sauc par L-teanīnu, kurai ir daudz veselības ieguvumu stresa, garastāvokļa, miega un, iespējams, noteiktu apstākļu dēļ, ieskaitot fibromialģiju un hroniska noguruma sindromu.

Devas un uzņemšana

Pētījumi atbalsta drošu, terapeitisku EGCG devu līdz 800 mg dienā kā uztura bagātinātāju. Tomēr blakusparādības, visticamāk, ir augstākas, un citos pētījumos tiek ieteiktas devas no 90 mg līdz 300 mg dienā. Pamatojoties uz dokumentēto līmeni starp 60 mg un 125 mg, šo daudzumu varat iegūt dažās dienas zaļās dienas tasītēs.

Tomēr ir grūti noteikt konkrētu katehīnu daudzumu, ko saņemat no kādas konkrētas tējas. Ja vēlaties konsekventu terapeitisko devu, varat izpētīt zaļās tējas piedevas.

Pētījumi liecina, ka zaļās tējas ekstrakts ir efektīvāks, ja to lieto tukšā dūšā.

Zaļās tējas piedevu priekšrocības

Blakusparādības un brīdinājumi

Pat dabīgi produkti var izraisīt blakusparādības, tāpēc, ikreiz, kad savam režīmam pievienojat kaut ko medikamentu, jums jāzina iespējamās blakusparādības un jāskatās, lai tās varētu rasties. Pirms kaut ko lietojat, ir svarīgi arī runāt ar savu ārstu, jo tas, iespējams, jums nav drošs, pamatojoties uz slimības vēsturi, vai var negatīvi traucēt citu ārstēšanu.

Zaļās tējas iespējamās blakusparādības, kas parasti ir biežākas, lietojot lielākas devas, galvenokārt ietver tās, kuras izraisa kofeīns, kas ir:

• Trauksme
• Trīce
• Uzbudināmība
• Miega problēmas

Tomēr zaļā tēja, visticamāk, neizraisa šos simptomus nekā citi dzērieni ar kofeīnu. Ja esat jutīgs pret kofeīna iedarbību, varat meklēt iespējas bez kofeīna.

Tanīnskābe, kas atrodas zaļajā tējā, var notraipīt zobus.

Aknu toksicitāte

Aknu toksicitāte ir novērota pētījumos ar dzīvniekiem, taču tikai devās, kas ievērojami pārsniedz ieteicamo devu cilvēkiem. Aknu toksicitātes simptomi ir:

• Ādas un acu dzeltenība (dzelte)
• Slikta dūša
• Sāpes vēderā

Ja Jums ir aknu slimība, konsultējieties ar ārstu par iespējamo zaļās tējas risku.

Grūtniecība un zīdīšanas periods

Ja esat grūtniece, mēģināt grūtniecību vai barojat bērnu ar krūti, pirms sākat to lietot medicīniski, par visām zālēm un uztura bagātinātājiem konsultējieties ar savu ārstu.

Zāļu mijiedarbība

Zaļā tēja var izraisīt citu zāļu iedarbību savādāk, nekā paredzēts. Tas var mazināt:

• Nadolols (asinsspiediena un sirds slimību ārstēšanai)
• Asins šķidrinātāji, pateicoties tējas K vitamīna saturam

Tējas stimulējošās iedarbības dēļ to nevajadzētu kombinēt ar citiem stimulatoriem.

Pirkšana un sagatavošana

Zaļās tējas izvēle un pagatavošana

Ja meklējat kvalitatīvu zaļo tēju, lai izvairītos no tējas maisiņiem no vidējā pārtikas veikala. Tās mēdz būt zemākas kvalitātes un nav tik svaigas kā citas tējas. Vietas, kur atrast labākas kvalitātes tēju, ir:

• Vietējie tējas veikali
• Augstākas klases pārtikas preču veikali (piemēram, Whole Foods)
• Āzijas pārtikas veikali
• Tējas tiešsaistes veikali un pārdevēji

Jūs, iespējams, atradīsit augstas kvalitātes tējas maisiņus, taču parasti labākos rezultātus sasniegsiet, izmantojot vaļēju lapu tējas.

Ir svarīgi arī pareizi pagatavot zaļo tēju, tas nozīmē, ka ūdens, kas vārās, ir no 150 ° F līdz 180 ° F, nevis vārās. Ievērojiet iegūtās šķirnes stāvos laikus, taču parasti zaļajām tējām ir īss stāvs laiks no 20 sekundēm līdz četrām minūtēm.

Ir grūti noteikt tējas, kas iepildīta pudelēs, medicīnisko vērtību, ja tāda ir. Visticamāk, jūs nevarēsiet iegūt informāciju par tējas kvalitāti, stāvo laiku vai katehīna līmeni. Jūs varat arī patērēt lielu daudzumu cukura un ogļhidrātu kopā ar daudzām citām sastāvdaļām. Medicīniskai lietošanai pašu gatavošana vai piedevu izmantošana, iespējams, ir labāka izvēle.

Kā dažādi tējas veidi uzlabo labsajūtu

Zaļās tējas piedevu pirkšana

Atcerieties, ka piedevas regulē ASV Pārtikas un zāļu pārvalde. Vienmēr noteikti izlasiet visu nopirkto piedevu etiķetes. Tas jums pateiks produkta stiprumu, ar kuru jūs saprotat kopā ar jebkādiem tajā esošajiem papildu piedevām un neaktīvajām sastāvdaļām.

Lai pārliecinātos, ka iegādātajā zaļās tējas papildinājumā ir uzskaitītie katehīnu un kofeīna daudzumi, meklējiet apstiprinājumu no trešās puses testēšanas organizācijas. ConsumerLab ir izplatīta. Tas ļauj jums zināt, ka etiķete ir precīza un produkts nav piesārņots potenciāli kaitīgos veidos.

"Zāļu tējas" (sauktas arī par tisanes vai zāļu uzlējumiem), rooibos un medus krūmu tējas nav no Camellia sinensis augs. Lai gan daži no tiem var piedāvāt labumu veselībai, tie nesatur tādus pašus polifenolus kā zaļā, baltā vai melnā tēja. Dažas no tējas šķirnēm, kas nāk no Camillia sinensis ietver:

• Jasmīna
• Matcha
• Oolong
• Assam
• Ceilona
• Čai
• Pu-erh