Saturs
- Kas ir Gluteus Medius muskuļi?
- Gluteus Medius - kas tajā ir tik īpašs?
- Gluteus Medius - anatomija un kustība
- Kopīga kustība un terapeitisko vingrinājumu programmas plānošana
- Vārds no VeryWell
Kas ir Gluteus Medius muskuļi?
Gluteus medius ir vēdekļveida muskuļi, kas atrodas jūsu gūžas pusē. Šajā vietā gluteus medius tiek novietots kā galvenais stājas muskulis, kam ir svarīga loma muguras veselībā. Kā jūs redzēsiet, gluteus medius ir gūžas nolaupīšanas muskulis, kā arī augšstilba iekšējās daļas antagonista muskulatūra, jeb adduktora muskuļi. Gadījumā, ja jūs domājat, antagonistu muskuļi veic pretēju kustību nekā agonisti, un agonisti un antagonisti kopā palīdz radīt funkcionālas locītavu kustības.
Gluteus Medius - kas tajā ir tik īpašs?
Gluteus medius muskuļa raksturīgais ieguldījums ir iegurņa stabilitāte vienā pusē; citiem vārdiem sakot, tas neļauj jums gāzties uz sāniem, kad staigājat un stāvat. Gluteus medius koordinējas ar pārējiem gūžas muskuļiem, lai iegurni noturētu līdzsvarā arī cita veida kustību laikā. Tas ir svarīgi, veicot kodola stabilizācijas darbu, un tas var arī palīdzēt novērst traumas un pārvaldīt muguras sāpes.
Patiesībā kritiska, bet bieži vien aizmirstas gluteus medius funkcija ir saglabāt gūžas izlīdzinājumu, stāvot uz vienas kājas. Tas nozīmē, ka tam ir nozīme pastaigās, skriešanā un dažos stāvoša līdzsvara vingrinājumos. To darot, gluteus medius saraujas izometriski, tas ir, ne saīsinot, ne pagarinot.
Gluteus Medius - anatomija un kustība
Gluteus medius cēlonis ir gūžas kaula ārējā virsma. Tas šķērso lejup - sašaurinoties -, lai ievietotu uz diezgan liela kaula kloķa, kas atrodas augšstilba kaula augšpusē, ko sauc par lielāko trohanteri.
Ja jūs varētu vizualizēt gluteus medius muskuļus no sāniem, jūs to redzētu kā vēdekļveida formu, kas sākas no lielākā trohantera, kur tas izskatās nedaudz kā kāts, un paplašinās uz augšu un āru, lai pārklātu gūžas kaula pusi. iepriekš minētajā apgabalā.
Gluteus medius ir viens no vairākiem gūžas muskuļiem - katrs savā vietā un specializētā darbība ap gūžas locītavu -, kas savieno augšstilba kaulu un iegurni.
Gluteus medius uzdevums ir nolaupīt augšstilbu attiecībā pret iegurni.
Bet nolaupīšana var notikt arī citādi. Kad jūs stāvat ar apstādītām un nekustīgām kājām, jūs, iespējams, noliecat bagāžnieku uz vienu pusi. Lai gan sānu noliekšana ir saistīta ar mugurkaula kustību, tā ietver arī iegurņa noliekšanu uz sāniem.
Iegurņa noliekšana stāvošas nolaupīšanas laikā tiek panākta ar divām lietām: gluteus medius kontrakcija vienā un tajā pašā pusē un iegurņa slīdēšana uz sāniem pretējā virzienā. Kombinācija ir centieni saglabāt līdzsvaru, kamēr jūs pārvietojat gurnu. Kā redzat, stāvoša gūžas nolaupīšana ir daudz sarežģītāka nekā vienkārši apakšējās ekstremitātes izvešana uz sāniem, tomēr viņi abi saraujas gluteus medius muskuļos un pārvieto gūžas un augšstilbu viens no otra.
Zinot to, tas var palīdzēt pielāgot terapeitisko vingrinājumu izvēli atbilstoši jūsu mērķim, stāvoklim un / vai vēlamajam izaicinājuma līmenim.
Kopīga kustība un terapeitisko vingrinājumu programmas plānošana
Starp citu, lielākā daļa terapeitisko vai koriģējošo vingrinājumu programmu, kuru mērķis ir mazināt muguras lejasdaļas sāpes, ietver stiprināšanas un stiepšanās vingrinājumus visiem muskuļiem, kas ieskauj gūžas locītavu, ieskaitot gluteus medius. Tas ir tāpēc, ka gūžas locītava ir ķermeņa stabilitātes un kustību atslēga.
Patiesībā cilvēki bieži uzskata - vai nu apzināti, vai nē - ka viņu mugurkaula jostas daļas atbalstam vajadzētu būt no muguras un kodola muskuļiem.
Lai gan tas noteikti nekaitē, ja šie muskuļi ir labā stāvoklī, daudzas reizes tiek palaista garām iespēja atbalstīt ķermeņa svaru un stāju no apakšas uz leju, kur ir labāka sviras ietekme. Šajā zonā, protams, ietilpst muskuļi ap gūžas locītavu un tie, kas piestiprinās lielākajam trohanteram, kā iepriekš minēts. Un gluteus medius noteikti ir viens no šiem muskuļiem!
Vārds no VeryWell
Bez gūžas muskuļu spēka un lokanības ķermeņa poza var nebūt tik atbalstīta kā varētu, kas var izraisīt nevajadzīgu mugurkaula locītavu saspiešanu vai noslogošanu, sliktu stāju un sāpes.