Saturs
- Kā miega trūkums ietekmē grūtniecību
- Nemierīgo kāju sindroms un grūtniecība
- Kā pietiekami atpūsties grūtniecības laikā
Atsauksmi pievienoja:
Greisa Veiveja Piena, M.D., M.S.C.E.
Grūtniecība daudzos aspektos ir maģisks laiks, taču jūsu miega grafiks šajos deviņos mēnešos var būt mazāks par sapņainu. Pieaugošais vēders, sāpes, sāpes, grēmas - daudzas sievietes bezmiega naktis piedzīvo ilgi pirms tam, kad attēlā ir izsalcis, raudošs zīdainis.
Grūtniecības laikā bieži ir problēmas ar miegu, saka Greisa Piena, M.D., M.S.C.E. , medicīnas docente Džona Hopkinsa Miega traucējumu centrā. Pieaugošs vēders, spiediens uz diafragmu, palielināta urīna biežums, gastroezofageālā refluksa slimība (GERD) un nemierīgo kāju sindroms (RLS) ir tikai daži no šķēršļiem, kas pastāv starp jums un mierīgu nakti.
Izmaiņas var sākties jau pirmajā trimestrī, kad sievietes jūtas miegainākas nekā parasti, jo grūtniecības laikā palielinās progesterons, olnīcu un placentas radītais hormons. Otrais trimestris bieži rada zināmu atvieglojumu, saka Pjens. Bet līdz trešajam trimestrim var būt grūti atrast ērtu gulēšanas stāvokli. Šajā posmā augsts estrogēna līmenis dažām sievietēm var izraisīt arī rinītu (deguna audu pietūkums), kas var būt saistīts ar krākšanu un obstruktīvu miega apnoja.
Kā miega trūkums ietekmē grūtniecību
Miega trūkums ir vairāk nekā neērtības. Jauni pētījumi liecina, ka sievietēm, kuras grūtniecības laikā neguļ pietiekami daudz, var būt lielāks grūtniecības komplikāciju attīstības risks, tostarp:
- Preeklampsija vai augsts asinsspiediens
- Gestācijas diabēts
- Ilgāki darbi un augstāks ķeizargrieziena ātrums, īpaši sievietēm, kuras 24 stundu laikā guļ mazāk nekā sešas stundas
Nemierīgo kāju sindroms un grūtniecība
Nemierīgo kāju sindroms (RLS), nekontrolējama vēlme kustināt kājas miera stāvoklī, parasti ir saistīta ar vecākiem pieaugušajiem. Bet tas ir arī viens no visizplatītākajiem bezmiega iemesliem grūtniecības laikā.
RLS parasti notiek vakarā, bieži vien, kad jūs nokļūstat gultā. Lai gan tas ir neērti, ir sudraba oderējums: tas nav mūžīgs. "Tas kļūst labāk pēc piegādes un faktiski diezgan ātri, aptuveni pirmās nedēļas laikā," saka Pjens.
RLS bieži ir saistīta ar anēmiju, kas ir raksturīga grūtniecēm. Konsultējieties ar savu ārstu par pirmsdzemdību vitamīnu un piedevu, piemēram, folskābes un dzelzs, lietošanu, lai kontrolētu anēmiju.
Kā pietiekami atpūsties grūtniecības laikā
Pēc mazuļa atnākšanas jūs, iespējams, izturēsiet daudz bezmiega naktis, tāpēc ir svarīgi pietiekami gulēt, kamēr varat. Lai saņemtu neregulāru palīdzību, difenhidramīnu saturoši bezrecepšu līdzekļi ir diezgan droši, saka Pjens.
Hronisku miega problēmu gadījumā noderīgas ir dzīvesveida izmaiņas, piemēram, atteikšanās no televīzijas un elektronikas pirms gulētiešanas. Grūtniecēm nevajadzētu par zemu novērtēt stresa ietekmi uz miegu. Būtiskas ir stresa mazināšanas metodes.
"Tas nepārprotami ir laiks, kad notiek daudz bioloģisku izmaiņu, bet turklāt topošie vecāki, iespējams, pārceļas mājās vai vienkārši mēģina saprast, ko viņi darīs pēc mazuļa piedzimšanas," saka Pjens. "Var būt daudz citu stresa faktoru, un dažreiz pirmā iespēja, ka cilvēki par to domā, ir tad, kad nodziest gaismas."
Viņa iesaka nākamo dienu pirms gulētiešanas izveidot darāmo darbu sarakstus, lai izvairītos no stresa gulēšanas ar tevi.
Kad mazulis atnāks, pārliecinieties, ka miegs ir prioritārs, lai arī jūsu dzīvesveids mainīsies.
"Cilvēki gribēs nākt, bet neuztraucieties tik daudz, lai pārliecinātos, ka māja ir tīra un tas viss," viņa saka. "Nosakiet prioritātes, lai pietiekami gulētu, un ziniet, ka tas prasīs dažus mēnešus."