Saturs
Viens no vissvarīgākajiem iemesliem, kā sportot pie 50 plus, ir saglabāt svara kontroli.
Uzturot veselīgu svaru, jūs pazemināt asinsspiedienu un samazināt sirds slimību, diabēta un artrīta risku, saka Džons Hopkinss sporta medicīnas eksperts Rajs Deu, M.D.
Iedvesmojies svīst sviedrus? Pirms paķerat ūdens pudeli un pārnesumu maisu, ņemiet vērā šos sešus fitnesa padomus.
DARA
- Spēka vilciens.
Muskuļu spēks samazinās līdz ar vecumu, tāpēc spēka treniņš ir galvenais spēka uzturēšanai un muskuļu atrofijas novēršanai pie 50 plus. "Ir pierādīts, ka arī spēka treniņš palīdz samazināt kaulu blīvumu," saka Deu, "un tas samazina kaulu sadalīšanās ātrumu, kas ir svarīgi, lai samazinātu lūzumu risku vēlāk dzīvē." - Iegūstiet vingrošanas partneri.
"Ja jūs strādājat kopā ar draugu vai savu dzīvesbiedru, jūs parasti mēdzat regulāri vingrot, jo jums ir šī persona, lai jūs pierunātu," saka Deu. "Pat ja jums pieder suns, jūs izkļūsit un staigāsiet." - Regulāri stiept.
Kad mūsu ķermenis noveco, cīpslas kļūst biezākas un mazāk elastīgas. Izstiepšanās var to novērst un palīdzēt novērst traumas pie 50 plus. Atcerieties stiept lēnām; nepiespiediet to, atlecot.
NAV
- Sāciet vingrinājumus bez ārsta svētības.
Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja jums ir pamata veselības riski, piemēram, sirds un asinsvadu, vielmaiņas vai nieru slimības. Veseliem neaktīviem indivīdiem nav nepieciešams novērtējums, taču viņiem ieteicams sākt lēnām un progresēt pakāpeniski. Ja jums ir kādas bažas vai neesat pārliecināts, kā sākt, konsultējieties ar savu ārstu, saka Deu. - Pierakstieties dārgā sporta zālē.
Ja jums ir budžets, jūs varat daudz vingrot mājās. Lieliski fitnesa padomi: mērens laiks, kas pavadīts pastaigām, dārza darbiem un pat putekļsūcējam, tiek uzskatīts par vingrinājumu. Pieticīgs ieguldījums hantelēs un vingrošanas joslās ļaus arī veikt spēka treniņu mājās. - Koncentrējieties tikai uz kardio.
Kaut arī sirds un asinsvadu vingrinājumi ir svarīgi, tāpat ir arī stiepšanās un spēka treniņi (sīkāku informāciju skatiet sadaļā “Dos”), kā arī pamata spēka un līdzsvara vingrinājumi. Deu patīk taiči, pilates un noteikti jogas veidi, lai strādātu pie līdzsvara un galvenā spēka pie 50 plus, kas palīdzēs atbalstīt un aizsargāt jūsu mugurkaulu un var palīdzēt novērst kritienu nākotnē.