Saturs
Vingrojumi ir veselīga dzīvesveida sastāvdaļa, un katru dienu ieteicams lietot noteiktu daudzumu. Cilvēkiem, kuriem ir hroniska slimība, piemēram, zarnu iekaisuma slimība (IBD), ikdienas vingrinājumi ir sarežģītākas izredzes. Cilvēkiem, kuri dzīvo ar Krona slimību vai čūlaino kolītu, dažādu iemeslu dēļ ne vienmēr ir iespēja regulāri sportot. IBD var izraisīt uzliesmojošus simptomus, sliktu miega kvalitāti un nogurumu, kas viss var padarīt vingrinājumus neiespējamu.Pētījumi daudzos gadījumos rāda, ka tad, ja cilvēki ar vieglu vai vidēji smagu IBD cenšas nedaudz vingrināties, tas palīdz uzlabot dzīves kvalitāti. Lai gan IBD var apgrūtināt, var būt noderīgi izmēģināt zemas ietekmes programmu ārsta vadībā. Faktiski vingrinājumi var būt noderīgi arī daudzām IBD ārpus zarnu izpausmēm vai citām veselības problēmām.
Vingrojumu ietekme
Pētījumi, kas veikti ar cilvēkiem, kuriem nav IBD, liecina, ka imūnsistēma var gūt labumu no zemas vai vidējas intensitātes vingrinājumu programmas pieņemšanas. Šķiet, ka mērenam vingrinājumam ir aizsargājošs efekts, savukārt liela intensitātes aktivitāte var traucēt imūnsistēmas darbību.
Tas nozīmē, ka mērena fiziskā slodze var palīdzēt cīņā pret izplatītākajām infekcijām. Turklāt mēreni vingrinājumi varētu samazināt arī tauku daudzumu vēderā (viscerālos taukus), kas mēdz būt saistīti ar labāku veselību, kā arī palīdz organismā atbrīvot ķīmiskas vielas, kas atjauno zarnu gļotādu.
Vingrinājumu ietekme uz cilvēkiem ar IBD vēl nav plaši pētīta. Vairumā gadījumu pieejamais pētījums ietver tikai nelielu skaitu pacientu un, iespējams, neietver nekādas kontroles, lai veiktu salīdzinājumus. Pat ja tā ir vispāratzīts, ka jebkura veida vingrinājumi ir ieteicami visiem, ja vien tie ir pielāgoti pašreizējam fiziskajam stāvoklim un fiziskajai sagatavotībai.
Ķirurgs iesaka 150 minūtes mērenas aerobās fiziskās aktivitātes nedēļā - tas arī varētu tikt pārvērsts par 75 minūtēm intensīvas intensitātes aktivitātes nedēļā.
Lai iegūtu vēl lielāku labumu veselībai, ieteicams lietot 300 minūtes mērenas intensitātes vai 150 minūtes intensīvas intensitātes vingrinājumu nedēļā. Mērens vai augstas intensitātes vingrinājums, kas stiprina muskuļus, ir ieteicams arī divās vai vairāk dienās nedēļā.
Vingrinājums cilvēkiem ar IBD
No pieejamajiem ierobežotajiem pētījumiem šķiet, ka zemas vai vidējas intensitātes vingrojumu programmai var būt dažas priekšrocības cilvēkiem ar IBD, īpaši Krona slimībā. Ir pierādīts, ka tas ir efektīvs arī tiem, kam ir viegls vai vidēji smags čūlainais kolīts.
Ir vērts atzīmēt, ka dažos pētījumos subjekti staigāja 30 minūtes trīs reizes nedēļā, kas ir mazāk par to, ko ķirurgs ieteica par veselīgu aktivitāti pieaugušajiem (150 minūtes nedēļā). Kaut arī 150 minūtes var izklausīties daudz, 30 minūtes trīs reizes nedēļā varētu būt labāk sasniedzamas un joprojām efektīvas.
Vienā Ziemeļkarolīnas Universitātes Chapel Hill universitātes IBD ekspertu publicētajā pārskata pētījumā secināts, ka vingrinājumi parasti ir droši cilvēkiem ar IBD. Šī pētījuma autori norāda, ka vingrinājumi ir kaut kas tāds, ko praktizētāji var palīdzēt pacientiem darīt pašiem, kas var pozitīvi ietekmēt slimību un dzīves kvalitāti.
Gastroenterologiem ir izaicinājums sniegt daudz detalizētu norādījumu par fizisko slodzi - IBD ir sarežģīta, un ir faktori, kurus pacients nevar kontrolēt.
Diemžēl pašlaik nav daudz zināšanu par to, kā vingrinājumi var ietekmēt šo slimību.
Citi ieguvumi veselībai
IBD pārsniedz gremošanas traktu, kas nozīmē, ka cilvēki ar IBD var arī gūt labumu no fiziskām aktivitātēm ārpus zarnu izpausmēm. Pētījumi rāda, ka vingrinājumi palīdz uzlabot dzīves kvalitāti daudziem cilvēkiem ar IBD, kas varētu dot labumu vispārējai veselībai.
Sacroiliīts un ankilozējošais spondilīts
Sacroiliac locītavu iekaisums, ko sauc par sacroiliītu, biežāk sastopams cilvēkiem, kuriem ir IBD. Sacroiliac locītavas atrodas vietās, kur apakšējais mugurkauls savienojas ar iegurni. Sakroilīts ir raksturīgs dažām artrīta formām, un tas var būt priekšgājējs vienam konkrētam tipam, ko sauc par ankilozējošo spondilītu.
Lai gan tas joprojām ir salīdzinoši neparasts, ankilozējošais spondilīts ir artrīta veids, kas izraisa iekaisumu mugurkaulā un biežāk sastopams cilvēkiem, kuriem ir IBD. Šis stāvoklis var izraisīt mugurkaula stingrību, kas var ierobežot kustību. Vingrinājumi veselības aprūpes speciālistu vadībā bieži ir daļa no ankilozējošā spondilīta ārstēšanas plāna.
Vingrinājumu režīms var palielināt vai saglabāt elastību, kā arī nodrošināt zināmu sāpju mazināšanu.
Kaulu zudums
Cilvēkiem ar IBD ir lielāks osteoporozes attīstības līmenis nekā cilvēkiem bez IBD. To veicina vairāki faktori, tostarp kalcija deficīts, nepietiekams uzturs un steroīdu zāļu lietošana IBD ārstēšanai.
Vingrinājumi un jo īpaši svara celšanas vingrinājumi var palīdzēt saglabāt kaulu blīvumu. Darbs ar ārstu, lai noteiktu kaulu zaudēšanas risku, kuri vingrinājumu veidi ir noderīgi un cik daudz jums vajadzētu vingrināties, var būt noderīgi profilaktiski pasākumi.
Depresija
Ir daži pierādījumi, ka cilvēki ar IBD var piedzīvot depresiju biežāk nekā citādi veseli cilvēki. Tam ir jēga, jo dzīvošana ar hroniskām slimībām ir sarežģīta - IBD ir sarežģīta, grūti ārstējama un var ietekmēt dzīves kvalitāti.
Vingrinājumi dažiem var nākt par labu, jo ir pierādīts, ka tie palīdz garastāvokļa traucējumu gadījumā. Īpaši depresija nebija fiziskās slodzes un Krona slimības vai čūlaina kolīta pētījumu uzmanības centrā, taču pacienti ziņoja, ka viņu dzīves kvalitāte uzlabojās pēc vingrojumu programmas uzsākšanas.
Nogurums
Tas varētu šķist pretin intuitīvi, taču vingrojumu programma varētu būt noderīga, lai tiktu galā ar IBD saistītu nogurumu. Nogurumu pacienti bieži uzskata par tādu, kas būtiski ietekmē dzīves kvalitāti un ir iemesls izvairīties no vingrojumu režīma uzsākšanas. Vienā pētījumā tika izmērīts muskuļu nogurums, izmantojot klīniskos līdzekļus, kā arī pašnovērtēts nogurums cilvēkiem ar Krona slimību un veselīgā kontrolē.
Pētnieki izmēra, ka pētījuma dalībniekiem ar Krona slimību bija lielāks muskuļu nogurums. Šie dalībnieki arī ziņoja, ka jūtas vairāk noguruši nekā veselīgā grupa. Pēc vingrinājumu programmas uzsākšanas uzlabojās arī nogurums, kas izmērīts tiem, kuriem bija IBD subjekti, un arī viņi jutās ievērojami labāk.
Ko saka pētījums
Vingrinājumu studijas
Dažos gadījumos zemas ietekmes vingrinājumi vislabāk var būt cilvēkiem, kuri dzīvo ar IBD. Vienā nelielā pētījumā, kurā piedalījās 32 pacienti, tika novērtēts, kā pastaigas ietekmē dzīves kvalitāti pacientiem ar Krona slimību. Pētījuma pacientiem bija remisija vai viņiem bija viegla slimības forma. Noteiktā programma bija staigāt 30 minūtes trīs reizes nedēļā 12 nedēļas.
Visi pētījuma dalībnieki pabeidza programmu. Pētījuma laikā pacienti katru mēnesi pabeidza aptauju, lai redzētu, kā viņiem klājas. Pētnieki ziņoja, ka aktivitāte, šķiet, neietver izmērāmu ietekmi uz Krona slimības pacientiem, bet pacienti ziņoja par viņu dzīves kvalitātes uzlabošanos.
Ir vairāki citi pētījumu piemēri, kur IBD pacienti piedalās vingrojumu programmās un neziņo par simptomu pasliktināšanos.
Palaišanās ātruma samazināšanās
Droši vien līdz šim visietekmīgākajā pētījumā, kas tika veikts, 308 pacienti ar Krona slimību remisijas laikā un 549 pacienti ar čūlainu vai nenoteiktu remisijas kolītu tika vaicāti par fizisko slodzi. Pētījumā tika atklāts, ka tiem, kam ir Krona remisijas periods un kuri vingroja, pēc sešiem mēnešiem bija mazāka iespēja, ka viņu slimība uzliesmotu.
Cilvēkiem ar čūlaino kolītu vai nenoteiktu remisijas kolītu sešu mēnešu laikā slimība arī mazinājās, taču šajā pētījumā rezultāti nebija statistiski nozīmīgi.
Vārds no Verywell
Ir pierādīts, ka fiziskām aktivitātēm ir svarīgas priekšrocības, tāpēc tās kaut kādā veidā ir ieteicamas gandrīz visiem. Īpaši remisijas vai vieglas slimības aktivitātes gadījumos ir pierādīts, ka vingrinājumi cilvēkiem ar IBD piedāvā dzīves kvalitātes priekšrocības. Lai sāktu, ir svarīgi sadarboties ar veselības aprūpes speciālistu, lai izstrādātu programmu. Sākumā var ieteikt darbības ar nelielu ietekmi. Dažas lietas, kas jāapspriež, ietver to, kā vingrinājumi var uzlabot garastāvokli, dzīves kvalitāti, fitnesa līmeni, kustību amplitūdu, elastību un sāpju mazināšanos.
Padomi cīņai ar IBD saistītu nogurumu