Saturs
- Pasīvie plecu kustības vingrinājumi
- Plecu dvielis stiepjas
- Plecu aktīvo kustību diapazons
- Izometriski plecu vingrinājumi
- Lāpstiņas stabilizācijas vingrinājumi
- Rotatora manšetes stiprināšana ar pretestības joslu
Fizikālā terapija iesaldētam plecam parasti ietver terapeitisku veidu un procedūru izmantošanu, lai mazinātu sāpes, un agresīvus kustību diapazona (ROM) vingrinājumus, lai palīdzētu uzlabot jūsu plecu kustīgumu. Jūsu PT vajadzētu iemācīt jums, ko sagaidīt no sasalušā pleca ārstēšanas, un viņiem vajadzētu iemācīt jums lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu jūsu stāvoklim.
Vingrinājumi un kustības ir nepieciešami, lai veiksmīgi ārstētu iesaldēto plecu. Fizikālais terapeits liks jums veikt vingrinājumus PT klīnikā, un, iespējams, viņš pats veiks vingrinājumus mājas vingrinājumu programmas ietvaros.
Šeit ir soli pa solim vingrinājumu programma, kas palīdzēs jums sākt ārstēt iesaldēto plecu. Programma sākas ar pasīvo kustību jūsu plecam, un tā pāriet uz intensīvākiem rotatora manšetes stiprināšanas vingrinājumiem. Pirms šīs vai jebkuras citas jūsu slimības ārstēšanas programmas noteikti pārbaudiet ārstu vai fizioterapeitu.
Pasīvie plecu kustības vingrinājumi
Tā kā sasalušā pleca pazīme ir smags pleca kustības diapazona (ROM) zudums un mainīta pleca kustība, ārkārtīgi svarīgi ir strādāt pie pleca ROM uzlabošanas. Visbiežāk ar sasalušu plecu apdraudētie kustības virzieni ir locīšana, nolaupīšana, un ārējā rotācija. Jums var būt arī nopietns iekšējās rotācijas un pievienošanās zaudējums, kustība ir līdzīga tam, kā sasniegt aiz muguras.
Pasīvais ROM jūsu plecam ir lielisks veids, kā uzlabot plecu kustīgumu. Vienīgā pasīvā ROM problēma: jums ir nepieciešama cita persona, kas palīdzēs jums veikt vingrinājumus. Tas palīdz saglabāt plecu relaksāciju ROM vingrinājumu laikā. Jūsu PT var jums veikt pasīvus ROM vingrinājumus, kamēr atrodaties klīnikā.
Jūs varat izmantot skriemeļu sistēmu, lai palīdzētu nodrošināt ROM uz pleca; tas tiek dēvēts par aktīvo palīgu plecu ROM.
Kopējie kustības virzieni, pie kuriem jums jāstrādā pasīvā ROM laikā, ir fleksija, nolaupīšana, ārējā rotācija un iekšējā rotācija.
Plecu dvielis stiepjas
Jūs varat izmantot dvieli, lai palīdzētu izstiept plecu, ja jums ir sasalis plecs. Dvieļa iekšējās rotācijas stiepšanās, ko parasti dēvē par “rokas aiz muguras”, var palīdzēt izstiept stingrus rotatora manšetes muskuļus un sarautu locītavas kapsulu.
Lai izstieptu pleca priekšpusi, jāveic dvieļu krūškurvja stiepšana vai krūšu kurvja stiepšana. Noteikti reģistrējieties pie sava fizioterapeita, lai uzzinātu, kā droši veikt dvieļu stiepšanu sasalušajam plecam.
Plecu aktīvo kustību diapazons
Kad jūsu plecs mazliet kustas ar pasīvo ROM un maigiem izstiepumiem, ir pienācis laiks sākt aktīvi kustināt roku. Aktīvie plecu ROM vingrinājumi var palīdzēt sākt normāli lietot roku, un tas var palīdzēt atkal darboties plecu un rotatora manšetes muskuļiem.
Aktīvos ROM vingrinājumus plecam ir vienkārši izdarīt mājās, un tos var veikt vairākas reizes dienā. Katru vingrinājumu veiciet fleksijā, nolaupīšanā un ārējā rotācijā 10 līdz 15 atkārtojumus, divas līdz trīs reizes dienā.
4 vingrinājumi plecu kustības diapazona uzlabošanaiIzometriski plecu vingrinājumi
Sākot uzlabot plecu kustīgumu ar stiepšanās un ROM vingrinājumiem, var būt laiks sākt stiprināt muskuļus ap plecu.Lai sāktu izmantot plecu un rotatora aproces muskuļus, var veikt plecu izometriskos vingrinājumus. Šie vingrinājumi ir vienkārši izdarāmi bez īpaša aprīkojuma, un tie var palīdzēt uzlabot jūsu rotatora manšetes muskuļu neiromuskulāro piesaisti.
Lai veiktu plecu izometriskos vingrinājumus, vienkārši nospiediet sienu noteiktos virzienos. Turiet spiedienu piecas sekundes un pēc tam atlaidiet. Izometriskos vingrinājumus var veikt no 10 līdz 15 atkārtojumiem, divas līdz trīs reizes dienā.
Izometriski plecu vingrinājumiLāpstiņas stabilizācijas vingrinājumi
Kad esat sasalis plecs, jūs varat sākt izmantot stratēģijas, lai kompensētu kustību trūkumu pie pleca locītavas. Viena kompensācijas stratēģija ir pārmērīgi pārvietot plecu lāpstiņu, paceļot roku. Šis vingrinājums palīdzēs regulēt plecu lāpstiņas izmantošanu. Vingrinājumus var veikt uz jūsu gultas, un tiem nav nepieciešams īpašs aprīkojums.
Lai veiktu vingrinājumus, veiciet pakļauto rindu un vingrinājumus "I, T un Y" 10 līdz 15 atkārtojumiem. Noteikti reģistrējieties PT, lai pārliecinātos, ka tos darāt pareizi.
Plecu stabilizācijas vingrinājumiRotatora manšetes stiprināšana ar pretestības joslu
Sasalušais plecs ir stāvoklis, kad lietas ir saspringtas, patiešām saspringtas. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu ignorēt darbu, uzlabojot plecu un rotatora manšetes muskuļus.
Rotatora manžetes stipruma uzlabošana var palīdzēt atgriezties pie normālas aktivitātes un kustīguma, ja jums ir sasalis plecs. Ar pretestības joslu ir viegli strādāt ar rotatora manšetes muskuļiem. Izmantojiet joslu, lai stiprinātu plecu locīšanā, nolaupīšanā, iekšējā un ārējā rotācijā un pagarinājumā. Veiciet katru vingrinājumu 10 līdz 15 atkārtojumus, bet veiciet tos tikai vienu reizi dienā. Ja jums nav pretestības joslas, varat to iegūt no sava vietējā fizioterapeita.
Pretestības joslas plecu stiprināšanas vingrinājumiVārds no Verywell
Sasalušais plecs var būt sāpīgs stāvoklis, kas neļauj normāli kustināt roku. Ja jums ir sasalis plecs, ir svarīgi izmantot īpašus vingrinājumus un kustības, lai jūsu roka un plecs atkal kustētos. Reģistrējoties PT un uzsākot darbu ar šo soli pa solim esošo programmu, iespējams, varēsiet ātri un droši atrisināt iesaldēto plecu.