Saturs
- Pasīvie plecu kustības vingrinājumi
- Plecu izometriskie vingrinājumi
- Kustību vingrinājumu aktīvais diapazons
- Lāpstiņas stabilizācijas vingrinājumi
- Plecu rotatora manšetes stiprināšanas vingrinājumi
- Galvu mešanas un sasniegšanas vingrinājumi
- Uzlabota plecu pliometrija
Parasti plecu operāciju veidi, kuriem var būt nepieciešama fizikālā terapija, ir:
- Rotatora manšetes remonts
- Labruma remonts
- Augšējā augšžokļa lūzuma samazināšana
- Atslēgas kaula lūzuma samazināšana
- Bicepsa cīpslas remonts
- Subakromiāla dekompresija
Katra no šīm operācijām veic īpašas procedūras un paņēmienus, lai droši sasniegtu labāko rezultātu. Daži fizikālās terapijas programmas mainīgie visā nemainās; pamata mērķi rehabilitācijas laikā pēc plecu operācijas ir droši uzlabot kustības amplitūdu (ROM), izturību un vispārējo rokas funkcionālo izmantošanu. Jūsu fizioterapeits var palīdzēt sasniegt šos mērķus.
Šeit ir saraksts ar dažām lietām, ar kurām jūs varat strādāt ar savu fizioterapeitu pēc plecu operācijas. Saraksts sākas ar vienkāršām pasīvām kustībām un progresē grūtībās un stresā, progresējot plecu rehabilitācijā. Šis saraksts neaizstāj ārsta vai fizioterapeita padomu. Pirms sākat šos vingrinājumus vai citus vingrinājumus pēc pleca operācijas, jums jāpārliecinās ar ārstu.
Pasīvie plecu kustības vingrinājumi
Pirmajās dienās un nedēļās pēc pleca operācijas jums jāspēj sākt rehabilitāciju pie sava fizioterapeita. Jūsu PT parādīs, kā ieslīgt un izslēgt siksnu, un var sākt pasīvus ROM vingrinājumus plecam. Vieglus svārsta vingrinājumus var izmantot, lai atslābinātu plecu muskuļus un nodrošinātu pleca locītavas pareizu kustību.
Valkājot siksnu, jūs varat uzzināt, ka jūsu apakšdelma un plaukstas vai rokas muskuļi jūtas kā vāji. Jūsu fizioterapeits, iespējams, ir veicis dažus špakteles saspiešanas vingrinājumus, lai jūsu pleca dziedināšanas laikā plaukstas un apakšdelma muskuļi darbotos pareizi.
Jūs varat izmantot skriemeļu sistēmu PT klīnikā, lai palīdzētu uzlabot jūsu pleca ROM, izmantojot saliekšanu, nolaupīšanu un iekšēju rotāciju. Var būt nepieciešama skriemeļu sistēmas izmantošana mājās. Iespējams, ka jūsu PT var aizdot jums plecu skriemeļu, vai arī jūs varat to izveidot pats, izmantojot dažas vienkāršas datortehnikas veikala preces.
Plecu izometriskie vingrinājumi
Izometriskie vingrinājumi ir vingrinājumi, kuros kustība nenotiek, kamēr muskuļi ap plecu saraujas. Izometriski plecu vingrinājumi ir lielisks veids, kā pēc pleca operācijas atkal sākt izmantot muskuļus.
Pat ja jūs joprojām valkājat siksnu, varat veikt plecu izometriku, lai sāktu piesaistīt rotatora manšetes muskuļus. Tas var palīdzēt sagatavot plecu muskuļus lielākām slodzēm nākamajās pleca rehabilitācijas nedēļās.
Kustību vingrinājumu aktīvais diapazons
Kad esat sācis sasniegt pilnu vai gandrīz pilnu pasīvo ROM plecā, jūsu fizioterapeits var likt jums sākt aktīvus ROM vingrinājumus. Šie vingrinājumi ir paredzēti, lai plecu un rotatora manšetes muskuļi pietiekami savilktos, lai kustinātu roku un plecu visā tā kustībā.
Neuztraucieties, ja sākotnēji jums ir grūti pārvietot roku; jūsu plecs ir bijis slingā un nesen pārcietis operācijas traumu. Jūsu rotatora manšete un deltveida muskuļi pēdējā laikā nav sākuši darboties, tāpēc, iespējams, tie nespēs pilnībā pacelt jūsu roku. Praktizējot aktīvos ROM vingrinājumus, dažās īsās dienās jums jāatrod, ka plecs un roka darbojas normāli.
Lāpstiņas stabilizācijas vingrinājumi
Jūsu plecs sastāv no daudziem dažādiem kauliem un locītavām. Šīm locītavām jāsadarbojas, lai dotu iespēju pacelt roku virs galvas. Jūsu lāpstiņa vai plecu lāpstiņa ir trīsstūra formas kauls pleca aizmugurējā daļā.
Kad pēc operācijas jums ir sāpes vai vājums plecā, muskuļi ap jūsu lāpstiņu var nedarboties pareizi. Tas izraisa nepareizu pleca un lāpstiņas kustību, kas ir jākoriģē.
Lai pārvarētu lāpstiņas muskuļu disfunkciju, jūsu fizioterapeits var likt jums sākt lāpstiņas stabilizācijas vingrinājumus. Šie vingrinājumi ir būtiski, lai palīdzētu jums atgūt normālu kustīgumu plecu kompleksā.
Plecu rotatora manšetes stiprināšanas vingrinājumi
Kad būsiet uzlabojis pasīvo un aktīvo ROM plecā, būs laiks pievienot nelielu pretestību plecu vingrinājumiem. Lai sāktu rotatora manšetes stiprināšanu, varat izmantot pretestības joslu, piemēram, Theraband. Jūsu fizioterapeitam jāspēj noteikt jums pretestības joslu. Joslas tiek kodētas pēc krāsas, pamatojoties uz katras joslas spriedzes daudzumu.
Varat arī izmantot nelielu hanteli, lai pievienotu pretestību aktīvajam kustību vingrinājumu klāstam. Pēc operācijas ir svarīgi sākt viegli un lēnām palielināt katra vingrinājuma komplektus un atkārtojumus, pirms vingrinājumam pievienojat papildu svaru. Jūsu fizioterapeits palīdzēs jums progresēt, izmantojot plecu un rotatora manšetes stiprināšanas programmu.
Galvu mešanas un sasniegšanas vingrinājumi
Kad jūsu plecs pēc operācijas ir pietiekami sadzijis un jūs iegūstat labu rotatora manšetes un lāpstiņas muskulatūras spēku, iespējams, esat gatavs sākt veikt progresīvākus vingrinājumus virs galvas.
Metēja 10 vingrinājumi ir vingrinājumu grupa, kas paredzēta, lai uzlabotu visas rokas spēku un kustīgumu, lai jūs varētu sagatavoties progresīvākām virs galvas esošām aktivitātēm.
Atgriežoties pie mešanas aktivitātēm, sāciet viegli. Sāciet ar maigu mīkstu lozēšanu un pakāpeniski virziet savu metienu nedēļu laikā. Nav nepieciešams tur izkļūt un sākt to šaut; sāc ar vienkāršiem metieniem nelielā attālumā un pamazām palielini izdarīto metienu skaitu un attālumu starp tevi un metēju partneri. Nepāriet uz progresīvām mešanas un stiprināšanas aktivitātēm virs galvas, kamēr ārsts vai fizioterapeits nav ieteicis to darīt.
Uzlabota plecu pliometrija
Kad jūs domājat par lēkšanu un atlēcienu, kas notiek plyometriskajā vingrinājumā, jūs parasti domājat par kājām, kas strādā. Bet jūs varat arī veikt plyometriskus vingrinājumus rokām un pleciem.
Ja esat sportists vai strādājat darbu, kurā jums var nākties ātri kaut ko noķert vai iemest, tad jums var būt noderīgi veikt plecu plyometriskos vingrinājumus.
Īpaši vingrinājumi, piemēram, Bodyblade izmantošana vai mazu svaru terapijas bumbiņu izmantošana, var apmācīt jūsu plecus un rokas, lai ātri reaģētu, kad jums kaut kas jānoķer vai jāmet.
Vārds no Verywell
Ja jums ir veikta pleca operācija, jūs varat gūt labumu no fizikālās terapijas, kas palīdzēs jums sasniegt rehabilitāciju. Sākot maigi ar pasīvo ROM un virzoties uz aktīvo ROM un rotatora manšetes stiprināšanu, jūs varat droši un ātri atgriezties pie parastajām darbībām.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts
- Teksts