Saturs
- No kurienes rodas līdzsvars?
- Kā jūs varat uzlabot līdzsvaru
- Pirmie soļi līdzsvara uzlabošanai ar fizikālo terapiju
- Vārds no Verywell
Ja esat kritis, tad saprotat, cik svarīgi ir saglabāt līdzsvaru, ejot vai sēžot. Jūsu fizioterapeits ir kustību eksperts, kurš var palīdzēt uzlabot līdzsvaru, lai jūs varētu saglabāt drošu funkcionālo mobilitāti.
Tātad, kurš var gūt labumu no līdzsvara vingrinājumiem PT klīnikā? Cilvēki, kuri var iesaistīties līdzsvara vingrinājumos, var ietvert:
- Gados vecāki cilvēki ar ierobežotu funkcionālo mobilitāti
- Cilvēki, kuri krituši
- Cilvēki ar neiroloģiskiem apstākļiem, piemēram, insultu, kas var izraisīt līdzsvara traucējumus
- Sportisti, kuri ir ievainoti
- Cilvēki, kuriem ir veikta operācija
- Cilvēki ar vertigo
Pirmoreiz tiekoties ar savu fizioterapeitu, viņš vai viņa var novērtēt jūsu līdzsvaru. Ja tiek konstatēts, ka līdzsvars ir traucēts, var tikt izstrādāta ārstēšanas stratēģija, kas ietver vingrinājumus, kas palīdzēs uzlabot līdzsvaru, lai maksimāli palielinātu jūsu drošo funkcionālo mobilitāti.
No kurienes rodas līdzsvars?
Trīs sistēmas jūsu ķermenī darbojas kopā, lai palīdzētu jums uzturēties taisnā stāvoklī ar labu līdzsvaru. Tie ietver:
- Jūsu vizuālā sistēma
- Jūsu vestibulārā sistēma jūsu iekšējā ausī
- Jūsu proprioceptīvā sistēma muskuļos un locītavās
Pirmkārt, jūsu vizuālā sistēma darbojas, lai jūsu smadzenēm sniegtu informāciju par ķermeņa atrašanās vietu attiecībā pret apkārtējo vidi. Cilvēkiem ar redzes traucējumiem var rasties līdzsvara grūtības, jo viņi nespēj precīzi redzēt, kur viņi atrodas. Novērtējot jūsu līdzsvaru, jūsu fizioterapeits var jautāt par jūsu redzi un to, vai jūs lietojat koriģējošas lēcas. Redzes vai koriģējošo lēcu izmaiņu veikšana neietilpst fizioterapeitu praksē, taču PT var ieteikt apmeklēt acu ārstu, lai nodrošinātu, ka acis darbojas optimāli.
Jūsu vestibulārā sistēma atrodas jūsu iekšējā ausī, un tas darbojas, lai jūsu smadzenēm sniegtu informāciju par galvas stāvokli. Vestibulārās struktūras (jums ir viena katrā galvas pusē) darbojas kā niecīgi līmeņi. Tie ir piepildīti ar šķidrumu, un, pārvietojoties un pagriežot galvu, šķidrums steidzas uz vienu vestibulārās struktūras pusi un aktivizē tur esošos nervus. Pēc tam šie nervi sazinās ar jūsu smadzenēm, sakot viņiem galvas stāvokli. Jūsu vestibulārā aparāta bojājums vai bojājums var izraisīt vertigo vai vērpšanas sajūtas, pārvietojot galvu.
Jūsu proprioceptīvā sistēma ir specializētu nervu galu grupa jūsu muskuļos, cīpslās un ķermeņa locītavās. Šie nervi sazinās ar jūsu smadzenēm, pastāstot viņiem, kad un kā muskuļi saraujas, kā arī informāciju par stāvokļa izjūtu. Traumas, operācija vai neiroloģisks stāvoklis var pasliktināt jūsu propriocepciju, izraisot līdzsvara samazināšanos.
Jūsu fizioterapeits var novērtēt šīs trīs sistēmas un noteikt faktorus, kas var izraisīt līdzsvara traucējumus. Tad viņš vai viņa var noteikt īpašus vingrinājumus, kas palīdzēs uzlabot jūsu līdzsvaru.
Kā jūs varat uzlabot līdzsvaru
Jūsu ķermenis var mainīties un augt, reaģējot uz konkrētiem līdzsvara vingrinājumiem, un tas var uzlabot līdzsvaru un drošu funkcionālo mobilitāti.
Četri vienkārši līdzsvara vingrinājumi, kurus jūsu PT var noteikt, ietver šādus. Pirms sākat šos vai citus vingrinājumus, noteikti pārbaudiet savu ārstu par līdzsvaru:
- Viena kājas stāja: Atrodiet kaut ko stabilu, pie kā turēties, un tad paceliet vienu kāju no grīdas. Turiet šo pozīciju 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet ar otru kāju. Jūs varat palielināt izaicinājumu, atlaižot no sava stabilā priekšmeta vai aizverot acis, stāvot uz vienas kājas.
- Tandēma staigāšana ar papēdi uz pirkstu: Stāvot taisni, ejiet uz priekšu, novietojot vienu papēdi tieši pretī pēdas pirkstiem. Ejiet uz priekšu 10 soļus. To var padarīt sarežģītāku, ejot atpakaļ ar pirkstu-papēdi. Drošības nolūkos pārliecinieties, ka kaut kas stabils, piemēram, virtuves lete, atrodas tuvu.
- Pastaiga ar dažādām galvas kustībām: Ejiet uz priekšu 10 soļus, vienlaikus pagriežot galvu pa kreisi un pa labi, ejot skenējiet pa istabu. Tad ejiet uz priekšu, vienlaikus pamājot ar galvu uz augšu un uz leju. Mainīgais redzes lauks izaicinās jūsu līdzsvara un līdzsvara sistēmas.
- Vizuālās sistēmas mainīšana, pārvietojoties, lai izaicinātu līdzsvaru: Izdrukājiet dambretes dizainu vai jebkuru citu dizainu, kas var radīt mainītus vizuālos attēlus. Līmējiet šo dizainu pie sienas un ejiet uz priekšu, skatoties tieši uz dizainu. Pēc tam ejiet atpakaļ, koncentrējoties uz dizainu. Šis mainītais redzes lauks var izaicināt jūsu līdzsvaru un kopējo līdzsvaru.
Jūsu fizioterapeits var izmantot īpašus vingrošanas līdzekļus, lai palīdzētu izaicināt arī jūsu līdzsvaru. Tie var ietvert:
- BAPS valde
- Vobble board
- Spongie putu gabali
- Videoklipi, kas izaicina jūsu vizuālo sistēmu
Līdzsvara uzlabošanas atslēga ir radīt situācijas, kas izaicina jūsu līdzsvaru. Tas palīdz jūsu ķermeņa sistēmām pielāgoties un mainīties, cerams, ka tas uzlabos līdzsvaru un muskuļu kontroli.
Vārds piesardzīgi: Radot situācijas, kas izaicina jūsu līdzsvaru, jūs varat izraisīt kritienus, kamēr jūs veicat vingrinājumu. Jums vajadzētu veikt tikai līdzsvara vingrinājumus, kas jums ir droši izdarāmi. Cieša sadarbība ar savu fizioterapeitu var nodrošināt pareizus vingrinājumus, kas izaicina jūsu līdzsvaru, vienlaikus saglabājot drošību.
Pirmie soļi līdzsvara uzlabošanai ar fizikālo terapiju
Ja esat kritis vai jūtat, ka līdzsvars ir traucēts, jums jāsazinās ar ārstu, lai saņemtu novērtējumu. Palūdziet savam ārstam nosūtīt jūs pie fizioterapeita, lai iegūtu pilnīgu līdzsvara novērtējumu. Jūsu PT var pārbaudīt lietas un sākt darbu līdzsvara uzlabošanā. Jūs varat arī apmeklēt savu fizioterapeitu, izmantojot tiešu piekļuvi; ārsta nosūtījums nav nepieciešams, tādēļ, ja jūtaties, ka vēlaties iemācīties dažus jaunus līdzsvara vingrinājumus, vienkārši piezvaniet savam fizioterapeitam un paskaidrojiet savas vajadzības.
Vārds no Verywell
Daudzi cilvēki pat nenojauš, ka viņu līdzsvars ir traucēts. Dažiem sportistiem un nedēļas nogales karavīriem ir atkārtotas slodzes vai pārmērīgas traumas, un viens mainīgais, kas var izraisīt traumu, ir līdzsvara un propriocepcijas traucējumi. Ja jums rodas sāpes un ierobežota kustība, jūsu fizioterapeits var novērtēt jūsu līdzsvaru kā daļu no visaptveroša novērtēt un izrakstīt līdzsvara vingrinājumus kā daļu no jūsu rehabilitācijas.
Darbs līdzsvara uzlabošanā var būt svarīga vispārējās fiziskās terapijas vingrinājumu programmas sastāvdaļa. Tas var palīdzēt uzlabot jūsu mobilitāti, un tas var dot nozīmīgu stimulu jūsu pārliecībai staigājot, lai jūs varētu samazināt krišanas risku un izbaudīt parastās ikdienas aktivitātes.