Saturs
Mēģinot ieņemt bērnu, lielākā daļa sieviešu vēlas pārliecināties, ka viņas dara visu iespējamo, lai ātrāk paliktu stāvoklī. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm ar PCOS vai sievietēm, kurām grūtniecības laikā jāveic auglības ārstēšana. Potenciāli ieguldot tūkstošiem dolāru un mēnešu laika, ir ārkārtīgi svarīgi darīt visu iespējamo, lai veicinātu savu dabisko auglību. Ir pierādīts, ka regulāri vingrinājumi uzlabo auglību sievietēm ar PCOS.Kāpēc vingrinājumi var palīdzēt grūtniecībai
Uzsākt vingrinājumu režīmu vislabāk var agri, vismaz trīs mēnešus pirms plānojat sākt izmēģināt. Protams, ja jums ir kādas veselības problēmas vai tūlīt sākat neauglības ārstēšanu, pirms jauna vingrinājumu režīma uzsākšanas, lūdzu, konsultējieties ar ārstu.
Starp PCOS un svara pieaugumu pastāv nepārprotama saikne. Daudzām, lai arī ne visām sievietēm, kurām ir PCOS, ir problēma ar svaru. Hormonālās izmaiņas, kas rodas ar šo slimību, nav tikai tādu reproduktīvo hormonu kā estrogēna, testosterona un progesterona nelīdzsvarotība.
Daži pētījumi ir parādījuši, ka pastāvīgi vingrinājumi un svara zudums var būt noderīgi, regulējot reproduktīvos hormonus un kontrolējot PCOS simptomus. Tas, protams, ietver ovulācijas izraisīšanu un menstruāciju regulēšanu. Dažas sievietes uzskata, ka pat neliels svara zudums var būt efektīvs, lai palīdzētu periodiem kļūt regulārākiem. Kā jūs zināt, regulārāks periods var atvieglot grūtniecību, jo tas ļauj jums vieglāk prognozēt ovulāciju un laika dzimumaktu.
Labākie veicamie vingrinājumi
Tātad, kāda veida vingrinājumi ir visefektīvākie, lai palielinātu jūsu auglību? Vingrojuma veids ir mazāk svarīgs nekā tas, cik regulāri jūs to faktiski izmantojat.
Labākie vingrinājumi ir tie, kas jums patīk. Ja jums patīk Zumba vai peldēšanās vai spēlējat basketbola vai softbola komandā, tas jums būs efektīvāk (un jautrāk), pēc tam piespiežot sevi skriet vai vingrot sporta zālē.
Gan kardio treniņš, gan svara celšana var palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo veselību, tostarp pazemināt holesterīna līmeni un asinsspiedienu, uzlabot insulīna rezistenci un veicināt svara zudumu. Pastāvīgi vingrinājumi palīdz labāk pārvaldīt stresu, paaugstināt miega kvalitāti un daudzumu un pat uzlabot depresijas simptomus, kas visi var uzlabot jūsu vispārējo veselību un auglību. Visbeidzot, vingrošana visas grūtniecības laikā.
Ir pierādīts, ka joga ir īpaši efektīva auglības un PCOS uzlabošanā. Ir svarīgi saprast, ka joga neizārstēs jūsu PCOS, bet drīzāk palīdzēs jums justies vairāk saistītam ar savu ķermeni, atjaunot hormonu līdzsvaru un pat palīdzēt palielināt asinis. cirkulācija uz iegurņa reģionu. Turklāt joga ir lielisks rīks, kas palīdz jums pārvaldīt stresu un palielināt vispārējo labsajūtu, kas abi var uzlabot auglību. Ir daudzas vietas, kurās joga tiek piedāvāta auglības nodarbībām, vai pat varat atrast DVD, kas jūs varat iegādāties un izmantot mājās. Apskatiet arī Resolve vai dažas citas auglības organizācijas; dažreiz viņi piedāvā bezmaksas tīmekļa seminārus par jogu vai citiem auglības veicināšanas pasākumiem.
Lūdzu, paturiet prātā, ka vingrinājumi auglības uzlabošanai nav situācija, kad, ja viena stunda jums ir laba, sešām stundām jābūt vēl labākām. Pārāk daudz vingrinājumu faktiski var radīt pretēju efektu un pilnībā apturēt menstruālo ciklu, kā arī tas var izraisīt nevajadzīgu stresu jūsu ķermenī un kavēt spēju palikt stāvoklī.