Saturs
Menopauze ir laiks jūsu dzīvē, kad ēšana kļūst sarežģīta. Lai gan mēs, šķiet, bezgalīgi apzināmies, ko ēdam, ko sveram un kā izskatāmies, menopauze īpašu uzmanību pievērš veselīga uztura nozīmei. Pievienojiet tam palēninātu vielmaiņu un veselības riskus, kas palielinās līdz ar vecumu, un ir skaidrs, ka mums ir jāpieliek katrai kalorijai kaut kas labs. Kā mēs varam noteikt prioritātes, ņemot vērā visas šīs konkurējošās vajadzības? Mēs vēlamies saglabāt veselību, izskatīties labi un tomēr nepārspīlēt. Kuri pārtikas produkti ir obligāti, veicot ikdienas izvēli?Jogurts
Pārnākot menopauzi, uzmanības centrā ir kaulu veselība. Dienas kalcijs ir daļa no stipru kaulu receptes kopā ar D vitamīnu un fiziskām aktivitātēm.Piena produkti ar zemu tauku saturu, piemēram, jogurts, kā arī sardīnes, mandeles, stiprināta apelsīnu sula un daži minerālūdeņi ir visi veidi, kā iegūt kalciju no pārtikas. Ja jūs nolemjat izmantot papildinājumu, pārliecinieties, ka uz tā ir USP (Amerikas Savienoto Valstu Farmakopeja) simbols, lai jūs varētu būt pārliecināti, ka tajā nav tādu piesārņotāju kā svins. Jūsu kopējam kalcija daudzumam dienā jābūt 1200 miligramiem (mg), ieskaitot gan piedevas, gan pārtikas avotus.
Auzu pārslas
Uztura šķiedra ir tā auga daļa, kas nav viegli sagremojama. Šķiedrvielu pievienošana diētai pilngraudu, augļu un dārzeņu veidā var pazemināt holesterīna līmeni, glikozes līmeni asinīs un novērst aizcietējumus - visas veselības problēmas, kas var rasties, nonākot menopauzes periodā un ārpus tās. Šķiedrvielām ir papildu priekšrocība, kas liek jums palēnināt košļāt, kas var palīdzēt ēst lēnāk un reģistrēties, kad esat pilns. Mēģiniet aizstāt vienu palīdzošu rafinētu ogļhidrātu dienu, piemēram, baltmaizi vai makaronus, ar pilngraudu versiju, piemēram, auzu pārslu vai brūno rīsu makaronu. Ideālā gadījumā eksperti iesaka no 25 līdz 30 gramiem šķiedrvielu dienā, lai jūsu gremošanas sistēma darbotos nevainojami.
Ūdens
Viņas grāmatā Menopauzes diēta, Larians Gillespie ūdeni sauc par “šķidru skābekli”. Tāpat kā skābeklis baro katru šūnu, arī ūdenim ir būtiska nozīme sievietēm menopauzes periodā, lai mitrinātu šūnas, mitrinātu ādu un izvadītu toksīnus no ķermeņa. Mēģiniet katru dienu iegūt vismaz 64 unces: ja dienas sākumā jūs to izmērīsit lielā pudelē vai krūzē, jūs varat redzēt savu progresu un mēģināt sasniegt savu mērķi pirms gulētiešanas.
Olīvju eļļa
Jā, vajag daži tauku diētu katru dienu. Tauki palīdz mēreni hormonus, apetīti, insulīna reakciju un vitamīnu absorbciju. Bet ne visi tauki tiek radīti vienādi. Palielinot augu izcelsmes tauku daudzumu vienā, var samazināt holesterīna līmeni, nevis palielināt problēmu. Ideāls sākums ir olīvu vai avokado eļļas aizstāšana ar sviestu.
Sojas
Sojas satur fitoestrogēnus, kas dažām sievietēm var uzlabot menopauzes simptomus. Papildus šiem augu estrogēniem sojas izoflavoni arī mudina dažas sievietes ražot vairāk ekvola-estrogēnu, kas veidojas zarnās, kas var arī palīdzēt dabiski ārstēt karstuma viļņus. un citi simptomi. Hormoni malā, soja ir lielisks šķiedrvielu avots, un daži tofu veidi nodrošina arī kalciju. Ja jūs aizstājat soju ar sarkano gaļu vismaz divas reizes nedēļā, jūs sabalansēsiet menopauzes veselību.
Pupas un lēcas
Ir pierādīts, ka augu izcelsmes olbaltumvielu avoti, piemēram, pākšaugi, aizkavē agrīnas menopauzes iestāšanos un pagarina sieviešu reproduktīvo funkciju. Mērķis ir trīs līdz četras porcijas dienā pupiņām, riekstiem, zirņiem, sojas, tofu un makaroniem, papildus iekaisuma un oksidatīvā stresa mazināšanai var būt aizsargājoša ietekme uz olnīcu darbību. Dārzeņi ir piepildīti ar vitamīniem, minerālvielām, antioksidantiem, un šķiedras. Ja jūs sākat palielināt savus dārzeņus, vienlaikus samazinot piena un gaļas daudzumu, jūs virzāties virzienā, kas palīdzēs jums zaudēt svaru, saglabāt glikozes līmeni asinīs stabilu un barot katru šūnu, neaizsprostojot artērijas. Grūti ar to strīdēties.