Saturs
- Iegūstiet to saliekt: Elkoņa locīšana
- Iztaisnojiet to: Elkoņa pagarinājums
- Apgrieziet to: apakšdelma supinācija
- Apakšdelma un elkoņa protezēšana
- Progresēšana
Lai gan elkoņu rehabilitācijas laikā PT var izmantot terapeitiskas metodes, piemēram, elektrostimulāciju un ultraskaņu, vingrinājumiem jābūt galvenajam jūsu PT programmā. Jūsu fizioterapeits, iespējams, izstrādās mājas vingrinājumu programmu, kas jums jāveic, lai uzlabotu elkoņa kustību amplitūdu (ROM) un izturību, lai jūs varētu atgriezties pie normālas rokas lietošanas.
Elkoņa kustību vingrinājumu diapazons var būt viena no jūsu PT programmas sastāvdaļām. Tās ir vienkārši izdarāmas un var palīdzēt atkal normāli pārvietot plaukstu un plaukstu, elkoni un plecu. Tipiska PT vingrinājumu programma elkoņa traumas gadījumā ietver ROM iegūšanu un pēc tam spēka palielināšanu šajā jaunajā ROM.
Apstākļi, kas var prasīt veikt elkoņa kustības vingrinājumus, var ietvert:
- Tenisa elkonis
- Golfa spēlētāja elkonis
- Elkoņa lūzums
- Sāpes plecos vai traumas
- Kā daļu no vingrinājumu programmas, ja jūs valkā plecu siksnu
Šeit ir soli pa solim vingrojumu programma, kuru fizikālais terapeits var izrakstīt jums, lai uzlabotu elkoņa kustību amplitūdu. Vingrinājumus var veikt katru dienu kā daļu no elkoņa rehabilitācijas programmas. Pirms sākat šo vai jebkuru citu vingrojumu programmu, pārbaudiet ārstu, lai pārliecinātos, ka vingrinājumi ir droši jūsu konkrētajam stāvoklim.
Elkoņa locītavas ROM vingrinājumus var veikt divas līdz trīs reizes dienā vai tik bieži, kā to nosaka fizioterapeits vai ārsts. Veicot katru no elkoņa ROM vingrinājumiem, jums vajadzētu sajust nelielu izstiepšanos; ja kāds vingrinājums tomēr palielina sāpes, jums jākonsultējas ar ārstu.
Iegūstiet to saliekt: Elkoņa locīšana
Elkoņa locīšana attiecas uz jūsu spēju saliekt elkoni. Lai uzlabotu elkoņa saliekuma ROM, stāviet ar roku pie sāniem. Aktīvi salieciet elkoni, cik vien iespējams, pēc tam ar otru roku satveriet apakšdelmu vai plaukstu un viegli pievienojiet pārspiedienu. Piecas līdz 10 sekundes turiet elkoņa saliekto stāvokli un pēc tam atlaidiet stiepšanos, iztaisnojot elkoni. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
Iztaisnojiet to: Elkoņa pagarinājums
Lai uzlabotu spēju pilnībā iztaisnot elkoni, jums jāstrādā pie elkoņa pagarināšanas ROM vingrinājumiem. Lai to izdarītu, sēdiet krēslā ar elkoni balstoties uz galda. Ērtības labad jūs varētu vēlēties atpūsties augšdelmā uz spilvena vai salocīta dvieļa.
Iztaisnojiet elkoni līdz galam un pēc tam izdariet spiedienu uz apakšdelmu vai plaukstu, lai stiepumam pievienotu pārspiedienu. Ar pārspiedienu iztaisnojiet elkoni, cik vien iespējams, un turiet stiepšanos piecas līdz 10 sekundes. Atlaidiet stiepšanos un ļaujiet elkonim mazliet saliekties. Jūs varat arī pievienot mazliet izstieptu elkoņa pagarinājumu, turot pie svara no diviem līdz trīs mārciņām.
Atkārtojiet vingrinājumu 10 atkārtojumiem.
Apgrieziet to: apakšdelma supinācija
Spēju pagriezt plaukstu, lai roka būtu vērsta uz augšu, sauc par supināciju, un šī kustība notiek gan pie elkoņa, gan pie plaukstas locītavas. Lai uzlabotu savas spējas atbalstīt roku, veiciet apakšdelma supinācijas ROM vingrinājumu.
Lai veiktu vingrinājumu, stāviet vai sēdiet ar roku pie sāniem un elkoni saliektu apmēram 90 grādus. Paturiet elkoni pie sāniem un pagrieziet plaukstu un plaukstu, lai plauksta būtu vērsta uz augšu.
Lai izstiepšanai pievienotu pārspiedienu, izmantojiet pretējo roku un sniedzieties zem apakšējās rokas apakšdelma. Satveriet plaukstas locītavu un uzmanīgi pievienojiet pārspiedienu, pārvēršot roku tālāk supinācijā. Kad ir jūtams izstiepums, turiet pozīciju piecas līdz 10 sekundes.
Atkārtojiet elkoņa supinācijas ROM 10 atkārtojumiem.
Apakšdelma un elkoņa protezēšana
Apakšdelma pronācija attiecas uz jūsu spēju pagriezt roku tā, lai plauksta būtu vērsta pret grīdu. Šī kustība ir ārkārtīgi svarīga, veicot tādus uzdevumus kā, piemēram, ielejot tasi kafijas vai spēlējot klavieres.
Lai veiktu apakšdelma pronācijas ROM stiepšanos, stāviet vai sēdiet ar elkoni, kas saliekts par 90 grādiem un ir iespiests pie sāniem. Pagrieziet roku un plaukstu, cik vien iespējams, un pēc tam sasniedziet otru roku virs apakšdelma augšdaļas. Satveriet plaukstu un pagrieziet roku tālāk izteiktā stāvoklī. Turiet pozīciju ar pārspiedienu piecas līdz 10 sekundes un pēc tam atlaidiet stiepšanos. 10 reizes atkārtojiet pronācijas ROM izstiepšanos.
Progresēšana
Kad esat uzlabojis elkoņa ROM ar šiem vingrinājumiem, jūsu PT var noteikt stiprināšanas vingrinājumus. Tie var ietvert roku satveršanas vingrinājumus ar dvieli, DigiFlex vai ar terapijas špakteli. Varat arī sākt strādāt pie apakšdelma stiprināšanas ar hanteli, un, lai palīdzētu stiprināt muskuļus ap elkoni un rokas.
Vārds no Verywell
Elkoņa sāpes var ierobežot spēju veikt pamata funkcionālos uzdevumus. Cieši sadarbojoties ar savu fizioterapeitu un veicot pareizos elkoņa locītavas ROM vingrinājumus - īstajā laikā - jūs varat būt drošs, ka ātri un droši atgriezīsities pie parastā, aktīvā dzīvesveida.