Diētas izmantošana kā migrēnas terapija

Saturs

• Pārtikas produkti, kas izraisa migrēnu
• Kā pārtika var būt vaininieks
• Var palīdzēt cita diēta
• Uztura / migrēnas izpētes izaicinājumi
• Apakšējā līnija

Daži pārtikas produkti vai to kombinācija dažkārt, šķiet, provocē migrēnas lēkmes. Tad to izslēgšana no diētas šķiet loģisks solis, lai izstrādātu migrēnas profilakses un ārstēšanas plānu. Kaut arī zinātne ir pamatā tam, vai pārtika ir vai nav patiesi izraisīt migrēnas joprojām nav pilnīgi skaidrs, tas ir pietiekami pārliecinoši, ka arvien vairāk galvassāpju speciālistu iesaka uztura izmaiņas kā migrēnas terapiju.

Pārtikas produkti, kas izraisa migrēnu

Ir zināms, ka ir dažādi pārtikas produkti, kas veicina migrēnu, un katram cilvēkam tie parasti ir atšķirīgi, lai gan dažiem cilvēkiem vispār nav pārtikas izraisītāju.

Pārtika, kas, šķiet, ir vislielākā vainīgā, ir:

• Mononātrija glutamāts (MSG), kas atrodams tādos pārtikas produktos kā sojas mērce un konservēti dārzeņi un zupas
• Nitrāti un nitrīti, kas atrodas pārstrādātā gaļā, piemēram, cīsiņos, šķiņķī un bekonā
• Aspartāms, mākslīgais saldinātājs
• Novecots siers
• Šokolāde
• Rieksti
• Alkohols
• Citrusaugļi

Migrēnas pārtikas izraisītāji

Kā pārtika var būt vaininieks

Pārtika var izraisīt migrēnu ar alerģisku procesu, kurā tiek aktivizēta imūnsistēma un veidojas antivielas, vai ar mehānismu, ko sauc par pārtikas nepanesamību, kurā neveidojas antivielas, bet jūsu ķermenis joprojām reaģē (tas nozīmē, ka jums ir jutība pret pārtiku, bet ne alerģija).

Faktiski pārtikas alerģiju lomu migrēnas izraisīšanā vai pasliktināšanā atbalsta daži zinātniski pierādījumi. 2010. gada pētījumsCefalalģija atklāja, ka dažu migrēnas grupu asinīs ir nenormāli augsts antivielu imūnglobulīna G (IgG) līmenis, pakļaujoties dažādiem pārtikas produktiem, īpaši garšvielām, riekstiem un sēklām, jūras veltēm, cietei un pārtikas piedevām.

Perfekta vētra

Iespējams, ka daži pārtikas produkti vai pārtikas produktu kombinācija jūsu ķermenī rada iekaisuma stāvokli, kas pēc tam pazemina migrēnas slieksni, ļaujot citiem izraisītājiem izraisīt migrēnas lēkmi.

Var palīdzēt cita diēta

Lai arī nav īpašas diētas, kas noteikti mazinātu jūsu migrēnu, ir vairākas diētas, kuras varētu būt vērts izskatīt, lai palīdzētu jums tās labāk kontrolēt.

Ierobežota vai eliminācijas diēta

Pieņemot, ka esat izdomājis, kurš (-ie) konkrētais (-ie) ēdiens (-i) veicina jūsu migrēnu, jūs varat ievērojami samazināt uzņemto daudzumu vai vispār izslēgt tos no diētas. Ja neesat pārliecināts, kurš (-ie) ēdiens (-i) jūs traucē, varat mēģināt divas nedēļas vienlaikus novērst vienu aizdomīgu ēdienu, lai redzētu, vai tas ietekmē jūsu migrēnas intensitāti un / vai biežumu.

Var būt citi iemesli, kāpēc eliminācija vai ierobežotas diētas palīdz atvieglot vai mazināt migrēnas lēkmes. Piemēram, eliminācijas diētas var izraisīt svara zudumu, un kaloriju samazināšana un svara zudums, īpaši tiem, kam ir aptaukošanās, var uzlabot migrēnas sāpes.

Kā izmēģināt eliminācijas diētu

Vegānu diēta

Veģetārā diēta ietver nekādu dzīvnieku izcelsmes produktu uzņemšanu, tāpēc stingra tās ievērošana nozīmē, ka jūs nevarat ēst dzīvnieku gaļu, zivis, pienu, olas vai medu. Šī diēta veicina augu izcelsmes pārtikas patēriņu, no kuriem daudziem ir pretiekaisuma īpašības. Turpretī gaļa un piena produkti var būt iekaisīgi, tāpēc, izvairoties no tiem, jums var būt samazinājušās migrēnas sāpes.

Pārtikas iespējas veģetāriešiem un vegāniem

Diēta bez lipekļa vai ar zemu lipekļa saturu

Celiakija un lipekļa jutība ir saistīta ar migrēnu: tiem, kuriem ir viens vai otrs, ir daudz lielāka iespējamība saslimt ar galvassāpēm, īpaši ar migrēnu. Un otrādi, cilvēkiem ar migrēnu biežāk ir celiakija vai jutība pret lipekli.

Celiakija pret lipekļa jutīgumu

Tā kā galvassāpes ir gan celiakijas, gan lipekļa jutības simptoms, iespējams, vēlēsities, lai ārsts jūs pārbauda, ​​īpaši, ja jums ir citi simptomi, piemēram, caureja, aizcietējums un vēdera uzpūšanās.

Celiakijas gadījumā stingra diēta bez lipekļa var samazināt migrēnas biežumu un smagumu. Lai panāktu jutīgumu pret lipekli, diēta bez lipekļa vai ar zemu lipekļa saturu var dot līdzīgus rezultātus.

Celiakija, jutīgums pret lipekli un hroniskas migrēnas

Pretiekaisuma diēta

Tā kā iekaisums, šķiet, ir migrēnas faktors, var palīdzēt izmēģināt pretiekaisuma diētu, lai mazinātu iespējamo hronisko iekaisumu. Šī diēta var arī samazināt sirds slimību risku - papildu piemaksu, ja esat sieviete ar migrēnu, jo jūsu risks var būt lielāks.

Migrēna un sirds un asinsvadu slimības sievietēm

Labs pretiekaisuma diētas piemērs ir Vidusjūras reģiona diēta, kas ietver tādu ēdienu ēšanu, kas ir bagāti ar antioksidantiem un omega-3 taukskābēm, piemēram, ogas, tumši zaļi lapu dārzeņi, taukainas zivis, rieksti, linu sēklas, olīveļļa, veseli graudi. un pupiņas, vienlaikus samazinot arī pārtikas daudzumu, kas satur omega-6 taukskābes.

Vidusjūras diēta un sirds veselība

Diēta ar zemu tauku saturu

Neliels 2015. gada pētījums atklāja, ka dalībniekiem, kuri bija pakļauti diētai ar zemu tauku saturu, bija ievērojami mazāk un mazāk smaga migrēna nekā tiem, kuri palika normālā diētā. Tā kā aptaukošanās ir saistīta ar sliktākām un biežāk sastopamām migrēnām, daļa no šī samazinājuma varētu būt saistīta ar faktu, ka dalībnieki ar zemu tauku diētu arī zaudēja svaru.

Tauku uzņemšanas samazināšana tik un tā nav slikta ideja jūsu vispārējai veselībai, un tāpat kā Vidusjūras reģiona diēta, mazāk tauku var samazināt sirds slimību attīstības risku. Tāpēc apsveriet iespēju ierobežot ļoti pārstrādātus pārtikas produktus, sarkano gaļu un pilnpiena produktus. Koncentrējieties uz taukainām zivīm, pilngraudu, augļiem un dārzeņiem. Jūsu galva un jostasvieta - vienkārši var jums pateikties.

Diētām ar zemu tauku saturu nav jāgaida slikti

Uztura / migrēnas izpētes izaicinājumi

Pētījumu par migrēnas diētas iejaukšanos plānošana un ieviešana ir grūts vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, ir grūti patiesi novērtēt, vai dalībnieks uzticīgi ievēro noteiktu diētu. Citam ir daudz dažādu potenciālo migrēnu izraisošo pārtikas produktu, kas ir unikāli katram cilvēkam.

Piemēram, 2014. gada pētījums Galvassāpju un sāpju žurnāls centās noskaidrot, vai ar zemu tauku saturu vegānu diēta, kas dabiski novērš daudzus parastos migrēnas izraisītājus, samazinātu migrēnas lēkmju skaitu un smagumu. 

Dalībnieki tika nejauši ievietoti vienā no divām grupām:

• 1. grupa sekoja četras nedēļas ar zemu tauku saturu vegānu diētu, kam sekoja 12 nedēļas, turpinot diētu, bet arī izskaužot parastos migrēnas izraisītājus.
• 2. grupa paņēma placebo papildinājumu, kas saturēja ļoti mazas omega-3 un E vitamīna devas bez diētas izmaiņām (devas bija pārāk mazas, lai tām būtu jebkāda veida terapeitiska iedarbība).

Rezultāti bija daudzsološi, jo, mainot uzturu, lielākā daļa 1. grupas dalībnieku paziņoja, ka viņu galvassāpes ir labākas, savukārt 2. grupā to teica tikai puse dalībnieku. Turklāt pirmajās 16 pētījuma nedēļās 1. grupai bija mazāk intensīvas galvassāpes nekā 2. grupā.

Tomēr starp abām grupām nebija būtiskas atšķirības starp piedzīvoto galvassāpju skaitu. Tāpat nav skaidrs, vai migrēnas sāpes uzlaboja vegānu diēta vai eliminācijas diēta, vai, iespējams, abi, vai arī dalībnieki reliģiski ievēroja kādu no diētām.

Kopumā šis pētījums uzsver grūtības noteikt diētiskās iejaukšanās patieso ieguvumu migrēnas ārstēšanā. Tomēr šie un daudzu citu līdzīgu pētījumu par diētas ietekmi uz migrēnu rezultāti liecina par zināmu ieguvumu, kas ir iepriecinoši.

Apakšējā līnija

Kaut arī pārtikas kā migrēnas izraisītāja loma ir pretrunīgi vērtēta un sarežģīta tēma, vissvarīgākais ir tas, ka jūs darāt to, kas jums ir jēga. Ja ēdiens (vai pārtikas produktu grupa), šķiet, ir jūsu migrēnas izraisītājs, tā izslēgšana no diētas ir piesardzīga, neatkarīgi no tā, ko ir pierādījuši (vai nav pierādījuši) zinātniskie pētījumi.

Citiem vārdiem sakot, klausieties zarnās. Ja jūs domājat, ka Vidusjūras diētas ieviešana varētu palīdzēt jūsu migrēnai, tas nevar kaitēt, lai to izmēģinātu. Bieži vien ir vajadzīgas dažādas stratēģijas, lai samazinātu migrēnas biežumu un smagumu, tāpēc diētas maiņa var būt noderīgs papildinājums citām migrēnas terapijām.

Ja jūs veicat kādas lielas diētas izmaiņas, dariet to ārsta un, iespējams, dietologa vadībā, lai pārliecinātos, ka saņemat atbilstošu barību.

Jāapzinās arī tas, ka diētiskā pieeja migrēnai var atšķirties no citas personas ar migrēnu. Tāpēc ir svarīgi būt proaktīvam un identificēt savus izraisītājus, izmantojot galvassāpju dienasgrāmatu.

• Dalīties
• Uzsist
• E-pasts
• Teksts