Saturs
- Iegūstiet diagnozi pēc iespējas ātrāk
- Ieskaties optimālā ārstēšanā
- Pārbaudiet hormonu līmeni
- Pārdomāti apsveriet arī hipertireoīdu ārstēšanas iespējas
- Mainiet savu diētu
- Hidratēt
- Izmēģiniet vielmaiņu veicinošus vingrinājumus
- Iepazīstieties ar savām zālēm
- Iegūstiet pietiekami daudz miega
Šeit ir daži pārsteidzoši padomi, kas var palīdzēt jums beidzot novērst svara zaudēšanas vilšanos un nokļūt uz pareizā ceļa, kā arī vairāki diētas un svara zaudēšanas noslēpumi, kas palīdzēs jums uzvarēt cīņā pret liekajām mārciņām.
Iegūstiet diagnozi pēc iespējas ātrāk
Ja vairogdziedzera darbība ir nepietiekama, ārstēšanas trūkums vai nepietiekama ārstēšana var padarīt svara zaudēšanu gandrīz neiespējamu, neskatoties uz diētu un fiziskām aktivitātēm. Un jo ilgāk jums diagnosticēt, jo vairāk svara jūs varētu iegūt.
Kamēr jūs kļūstat hipotireoze, pat pirms TSH ir pietiekami paaugstināts, lai attaisnotu ārstēšanu, vielmaiņa var ievērojami palēnināties, katru dienu liekot sadedzināt mazāk kaloriju. Hipotireoze var arī izraisīt nogurumu, sāpīgumu un mazāku fizisko aktivitāti, vēl vairāk samazinot vielmaiņu. Un, kad esat noguris, enerģijas dēļ varat ēst vairāk saldu ēdienu un ogļhidrātu.
Ja Jums ir vairogdziedzera slimības simptomi, nekavējoties apmeklējiet ārstu un saņemiet informāciju par diagnozi un ārstēšanas procesu.
Kā pārvaldīt savu svaru, ja esat hipotireoīdsIeskaties optimālā ārstēšanā
Runājot par svara zudumu, simptomu mazināšanu un vispārēju labu veselību, daudziem vairogdziedzera pacientiem nepietiek, lai ārsts diagnosticētu hipotireozi un izsniegtu jums recepti. Papildus standarta ārstēšanai jums var būt nepieciešama optimāla ārstēšana, lai jūsu šūnas iegūtu nepieciešamo skābekli un enerģiju, lai vielmaiņa varētu veikt savu darbu.
Pēc numuriem
- Parasti jūsu vairogdziedzeri stimulējošais hormons (TSH) ir laboratorijas normālā diapazonā
- Jūsu bezmaksas T3 atrodas atsauces diapazona augšpusē
- Jūsu bezmaksas T4 atrodas atsauces diapazona augšējā pusē (ja vien jūs nelietojat T4 / T3 zāles, tādā gadījumā tas dažreiz var būt zemāks)
Tas, ka jūsu numuri ir normālā atsauces diapazonā, nenozīmē, ka tie ir optimizēti jums personīgi. Visi ir unikāli, un jums var būt nepieciešams cits līmenis nekā kādam citam.
Ja jums joprojām rodas simptomi, ir pienācis laiks sarunāties ar ārstu par optimālu hipotireozes ārstēšanu. Un, ja ārsts ir ieinteresēts, lai jūs nokļūtu "normālā" diapazonā, jūs varētu vēlēties to apspriest ar viņiem vai lūgt otru viedokli.
Zāles, kuras var lietot vairogdziedzera slimības ārstēšanaiPārbaudiet hormonu līmeni
Pētījumi rāda, ka hormonu rezistences problēmas, ieskaitot rezistenci pret leptīnu un insulīna rezistenci, veicina grūtības, ar kurām daudzi vairogdziedzera pacienti zaudē svaru. Tā kā gan hipertireoze, gan hipotireoze ir pierādīta vairākos pētījumos, lai radītu rezistenci pret insulīnu, tas nozīmē, ka jums vajadzētu apsvērt iespēju pārbaudīt, novērtēt un ārstēt glikozes un insulīna līmeni tukšā dūšā.
Glikozes līmenis tukšā dūšā virs 100 var būt insulīna rezistences un pirmsdiabēta pazīme, kas svara zudumu var vēl vairāk apgrūtināt.
Ļoti augstam līmenim ārsts var izrakstīt 2. tipa cukura diabēta zāles, piemēram, Glucophage (metformīnu). Attiecībā uz robežas līmeni cukura un ogļhidrātu samazināšana uzturā un veselīgas diētas ar ogļhidrātu saturu ievērošana var pazemināt cukura līmeni asinīs un palīdzēt zaudēt svaru.
Pārdomāti apsveriet arī hipertireoīdu ārstēšanas iespējas
Jums būs jādomā par to, vai Jums ir RAI pret citiem hipertireoīdisma un Greivsa slimības ārstēšanas veidiem. Svara pieaugums pēc RAI ir izplatīts. Vienā pētījumā ar pacientiem, kuriem tika veikta tireoidektomija, tika konstatēts, ka tiem, kas operāciju veica kā pirmo ārstēšanas līniju, ir mazāka varbūtība, ka viņiem būs liekais svars vai aptaukošanās, nekā tiem, kuriem vispirms tika veikta RAI. Konsultējieties ar savu ārstu par savu Greivsa / hipertireozes ārstēšanu. iespējas.
Paturiet prātā, ka lielākajai daļai pacientu, kuriem ķirurģiski izņemta vairogdziedzera darbība, ko sauc par tireoīdektomiju vai radioaktīvā joda (RAI) terapiju, beidzas ar hipotireozi. Starp ārstēšanu un vairogdziedzera hormonu aizstājēju zāļu lietošanu var būt aizkavēšanās, atstājot hipotireozi uz ilgāku laiku.
Pie sava ārsta izveidojiet plānu regulārai vairogdziedzera pārbaudei pēc operācijas vai RAI, lai ārstēšanu varētu sākt, tiklīdz ir pierādījumi, ka esat hipotireoze.
Mainiet savu diētu
Nav vienas labākās vairogdziedzera diētas, taču, lai veiksmīgi zaudētu svaru, ja ir vairogdziedzera stāvoklis, parasti ir nepieciešamas būtiskas izmaiņas ēšanas veidā. Kāda veida diēta jāievēro, tomēr ir atkarīga no jūsu unikālās fizioloģijas, pārtikas jutīguma, spējas absorbēt barības vielas un no tā, cik efektīvs ir jūsu ķermenis, cita starpā, metabolizējot, uzglabājot un sadedzinot ogļhidrātus. Galvenais ir izmēģināt dažādus svara zaudēšanas veidus, un, atrodot kaut ko derīgu, turieties pie tā.
Apsveramas dažas pieejas:
- Kopējo kaloriju samazināšana: Izmantojiet kaloriju aprēķināšanas lietotni tālrunī vai datorā, lai saprastu, cik daudz jāēd un visu, ko ēdat un dzerat.
- Šķiedru uzņemšanas palielināšana: Labs šķiedrvielu daudzums ir viena no galvenajām taktikām, ko varat izmantot kā vairogdziedzera pacientu, ja vēlaties zaudēt svaru. Tas var nākt no augsta šķiedrvielu pārtikas, piedevām vai abiem.
- Vienkāršo ogļhidrātu un cukura ierobežošana: Mēģiniet ievērot diētu ar zemu glikēmijas līmeni.
- Pretiekaisuma diēta: Autoimūna protokola / pretiekaisuma / AIP diēta var būt laba iespēja apsvērt.
- Paleo diēta: Neapstrādāta, diēta ar zemu cukura saturu, pilnvērtīga pārtika, Paleo diēta, var mazināt iekaisumu. Vienkārši pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz joda.
Kas ir jods un kā darbojas papildinājums?
- Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu vai ļoti zemu ogļhidrātu diēta: Piemēri ietver ketogēno diētu un Atkinsa diētu.
- Maltīšu laika maiņa: Izmēģiniet periodisku badošanās diētu. Vēl viena pieeja, kas var būt efektīva, ir "mini maltīte" / ganīšana visas dienas garumā. Ēšanas ierobežošana līdz divām vai trim ēdienreizēm dienā bez uzkodām un ēdiena pēc plkst. var palīdzēt stimulēt tauku dedzināšanu un regulēt bada hormonus.
- Pārbaude uz pārtikas alergēniem: Parastie alergēni ietver piena produktus, kviešus, soju un dažus augļus un riekstus. Ja atklājat, ka jums ir alerģija pret kādu no šiem, mēģiniet tos izslēgt no uztura.
- Diēta bez lipekļa: Pastāv saikne starp lipekļa jutību un celiakiju un autoimūno stāvokļu attīstību, ieskaitot Hašimoto tireoidītu. Daži pacienti ir ziņojuši par ievērojamu svara zudumu, pārejot uz diētu bez lipekļa.
Mēģiniet trīs mēnešus ēst bez lipekļa. Ja pamanāt mazāk vēdera uzpūšanās, vairāk enerģijas un zaudējat svaru, tā ir laba zīme, ka lipekļa atdalīšana jums ir noderīga svara zaudēšanas pieeja.
Uzturs vairogdziedzerim draudzīgai diētaiHidratēt
Ūdens palīdz vielmaiņai darboties efektīvāk. Tas var arī palīdzēt samazināt apetīti, novērst ūdens aizturi un vēdera uzpūšanos, kā arī uzlabot izvadīšanu un gremošanu.
Jūs, iespējams, zināt par kopīgo ieteikumu dzert astoņas 8 unces glāzes dienā, taču daži eksperti iesaka dzert vēl 8 unces glāzes par katrām 25 mārciņām svara, kas jums jāzaudē.
Filips Goglija, grāmatas autorsPalieliniet siltumu: atbrīvojiet vielmaiņas tauku sadedzināšanas spēku, iesaka dzert vienu unci ūdens uz mārciņu svara. Lielākajai daļai cilvēku tas ir daudz vairāk nekā standarta 64 unces dienā. Ja atrodaties plato vai svara zudums ir ļoti lēns, ir vērts mēģināt.
Izmēģiniet vielmaiņu veicinošus vingrinājumus
Daudziem pacientiem ar vairogdziedzeri kaloriju ierobežošana vai pat diētas pārskatīšana nav pietiekama, lai ļautu zaudēt svaru. Hipotireoze var pazemināt vielmaiņu, kas nozīmē, ka jums ir nepieciešams mazāk kaloriju, padarot grūtāk samazināt pietiekami daudz kaloriju, lai radītu ievērojamu svara zudumu.
Viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai paaugstinātu vielmaiņu, ir vingrošana. Izstrāde palīdz padarīt metabolismu efektīvāku, sadedzinot kalorijas un taukus, samazinot cukura līmeni asinīs un līdzsvarojot tādus hormonus kā leptīns, kas veicina svara zudumu.
Ja vēlaties zaudēt svaru, jums būs jāpaveic vairāk vingrinājumu, nekā jūs varētu gaidīt.
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) datiem, veseliem cilvēkiem ar normālu svaru katru nedēļu ir nepieciešamas vismaz 150 minūtes mērenas fiziskas aktivitātes vai 75 minūtes intensīvas aktivitātes (vai kāda no abām kombinācijām), lai uzturētu svaru un izvairītos no liekā pieauguma. .
Ja esat hipotireoīds un vēlaties zaudēt svaru, jums var būt nepieciešams nodarboties vairāk nekā stundu dienā.
Daži vairogdziedzera pacienti ļoti iesaka aktivizēt muskuļus un veidot muskuļus, veidojot DVD ar nosaukumu T-Tapp. Citiem pacientiem pastaigas, pilates, svaru celšana un citi vingrinājumi ir izrādījušies efektīvi.
Ja jums ir jāpiešķir prioritāte, kāda veida vingrinājumi jāveic, apsveriet spēka treniņus un vingrinājumus, kas veido muskuļus, lai iegūtu maksimālu vielmaiņas ieguvumu.
Iepazīstieties ar savām zālēm
Dažas no zālēm, kuras ārsti izraksta ar vairogdziedzeri saistītiem simptomiem vai citi apstākļi, kas jums varētu būt, var izraisīt svara pieaugumu. Piemēram, ar svara pieaugumu ir saistītas šādas zāles:
- Pretstireoīdas zāles, piemēram, Tapazols (metimazols) un PTU (propiltiouracils), ko lieto Greivsa slimības un hipertireozes ārstēšanai.
- Beta blokatori, piemēram, Sectral (acebutolols), Tenormīns (atenolols) un Korgards (nadolols), kurus bieži lieto hipertireozes ārstēšanai.
- Steroīdu pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, prednizons
- Estrogēns un progesterons atsevišķi vai kopā hormonālā dzimstības kontrolē vai hormonu aizstājterapijā
- Daži antidepresanti, īpaši Prozac (fluoksetīns), Paxil (paroksetīns) un Zoloft (sertralīns)
- Garastāvokli stabilizējoši un pretkrampju līdzekļi, piemēram, tie, kurus lieto bipolāru traucējumu gadījumā, ieskaitot litiju, Depakote (valproātu) un Tegretolu (karbamazepīnu)
Ja jūs lietojat kādu no šīm zālēm un jums ir svars, konsultējieties ar savu ārstu par savām bažām. Nekad nepārtrauciet zāļu lietošanu bez ārsta ieguldījuma.
Vairogdziedzera slimību ārstu diskusiju ceļvedis
Iegūstiet mūsu izdrukājamo ceļvedi nākamajai ārsta iecelšanai, lai palīdzētu jums uzdot pareizos jautājumus.
Iegūstiet pietiekami daudz miega
Viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai palīdzētu zaudēt svaru, ir pietiekami gulēt. Daudzi pētījumi saista miega trūkumu ar palēninātu vielmaiņu un aptaukošanos. Nepietiekama gulēšana var arī padarīt jūs neaizsargātāku pret sirds slimību vai diabēta attīstību.
Daži praktizētāji ieteica pat izlaist rīta treniņu un izmantot laiku, lai vairāk gulētu. Tātad, ja svara zaudēšana ir izaicinājums, katru vakaru tiecieties pēc septiņām vai vairāk stundām miega (labs padoms neatkarīgi no jūsu veselības mērķiem).
Kā vairogdziedzera disfunkcija veicina miega problēmasVārds no Verywell
Ja jums liekas, ka jūs visu darījāt pareizi, un jūs neapmierina mērogs, kas atsakās pakustēties, šeit ir pēdējais diētas padoms: nepadodies! Pārgrupējiet un sāciet uztura un svara zaudēšanas programmas problēmu novēršanu, uzzinot vairāk par to, kā pārvarēt svara zaudēšanas plato, un izpētot vairāk padomu vairogdziedzera pacientiem, kā panākt, lai diēta darbotos efektīvi svara zaudēšanai. Var būt noderīgas arī konsultācijas ar reģistrētu diētu un fitnesa treneri.