Saturs
Ja jūsu rakstāmgalds nav jums piemērots augstums, iespējams, jūs pavadāt pārāk daudz laika ar "neitrālu", aka, "neērtu" kakla un plecu stāju. Neērta vai neitrāla pozicionēšana ir zināms balsta un kustību aparāta traucējumu (MSS) riska faktors.Standarta galda augstums ir 29 collas. (Daži ergonomisti stingri apgalvo, ka tas ir “viens izmērs der visiem” mērījums, kas vairāk atbilst ražotāja vajadzībām nekā gala lietotāju vajadzībām.) Neatkarīgi no tā, ir diezgan skaidrs, ka ne visi lieliski iederēsies šāda izmēra rakstāmgaldā. Jūs varat būt maza auguma vai īpaši garš. Vai varbūt tikai papildu puse collas vai collas ievērojami mainītu rakstāmgalda ievietošanas veidu. Jums ir vislabākās iespējas to noteikt.
Galda augstums ir pārāk augsts
Ja jūsu galds ir pārāk augsts, visticamāk, jūs pārpūlēsiet plecu un roku muskuļus. Jo īpaši, ja plecu muskuļi ir sarauti visas dienas garumā, plecu lāpstiņām ir tendence braukt augšup aiz ausīm un tur uzturēties bezgalīgi. Šī poza ātri kļūst par ieradumu, par kuru mēs aizmirstam, ka esam, bet tieši tas pats nodara postījumus kakla, plecu un augšējās muguras labsajūtai.
Pārbaudīt, vai jums nav biroja darbinieka plecu skrāpējuma, ir viegli. Nākamreiz, kad būsiet pie spoguļa, paskatieties, vai pleci ir pacelti, t.i., pie ausīm. Mēģiniet viņus nogāzt. To darot, jūs varat sajust stiepšanos.
Neatkarīgi no tā, vai jums ir vai nav spogulis, jūs varat pārbaudīt, vai jūsu trapecveida muskuļiem, kas atrodas jūsu plecu augšdaļā, nav spriedzes un sāpju. Tas pats attiecas arī uz jūsu levatora lāpstiņas muskuļiem, kas atrodas tieši zem apakšas. galvaskausa aizmugurē līdz lāpstiņas iekšējam galam (plecu lāpstiņai). Abi muskuļi, bet jo īpaši levatora lāpstiņa, starp citu, ir galvenie spēlētāji "Biroja darbinieka plecu skrāpējumā".
Pārāk augsts galds var arī likt jums strādāt ar kaklu pagarinājumā (galvas aizmugurē), lai jūs varētu redzēt savu monitoru. Tas var radīt spriedzi vai sāpes aizmugurē vai galvaskausā vai kaklā. Tas var izraisīt arī kakla sasitumus.
Ja jūsu galds ir pārāk augsts, izņemot iespēju iegūt citu galdu, jūsu iespējas ir ierobežotas. Jūs varat paaugstināt krēsla augstumu, kas var radīt nepieciešamību pēc kāju balsta, ja esat mazs. Jūs varētu arī sagriezt rakstāmgalda kājas, bet nāc-kas to dara? Ja tā ir vienīgā iespēja, var būt laiks iepirkties.
Galda augstums ir pārāk zems
Ja jūsu galds ir pārāk zems, varat pavadīt daudz laika, turot rokas ārā, lai sasniegtu tastatūru. Tas rada statisku spriedzi jūsu rokas muskuļos, kas var izraisīt sāpes un stāju.
Zems rakstāmgalds var arī mudināt slampāt. Pretējā gadījumā kā jūs sasniegsiet tastatūru? Paklupšana var radīt plecu, kakla un muguras augšdaļas muskuļu sasprindzinājumu un vājumu, kā arī iegrimušu krūtīs. Kopā ar muskuļu sasprindzinājumu un nespēku pastāvīga iegremdēta krūšu kurvja pozīcija var veicināt posturālu kifozi.
Ja jūsu galds ir pārāk zems, zemu tehnoloģiju veids, kā to pacelt, ir ievietot dēļus, blokus vai grāmatas zem rakstāmgalda kājām.
Vispārīgi padomi
Nosakot vēl dažas lietas, kas jāņem vērā, nosakot galda augstumu, ar kuru varat dzīvot:
- OSHA iesaka jūsu monitoram atrasties acu līmenī vai nedaudz zemāk. Galvenais ir pārliecināties, ka kakls ir ērts, un jūs ciešat pēc iespējas mazāk kakla muskuļu sasprindzinājumu.
- Jūsu darbstacijai vajadzētu atstāt vietu virs ceļiem, kā arī tastatūras augstumu, kas notur jūsu plecus un rokas iepriekšminētajā minimālajā spriedzē, neitrālā pozā.
- Pārbaudiet, vai jūsu galda augstums ir aptuveni tādā pašā līmenī kā elkoņi. Ja, sēžot savā darbstacijā, jūs varat turēt elkoņus saliektus aptuveni 90 grādu leņķī ar taisnām plaukstas locītavām, iespējams, jums ir pareizs galda augstums.
- Ja esat skaitļu persona un jūs patiešām vēlaties precīzu sava galda augstuma mērījumu, šeit var būt noderīgs plug and play rīks. Viss, kas jums jādara, ir jāieliek augumā, un programma sagatavos ieteicamo grīdas un elkoņa mērījumu (kā arī dažus citus).
- Galds ar augstuma regulēšanu ir laba ideja, īpaši, ja koplietojat darbstaciju, bet, ja tā ir greznība, apsveriet iespēju izmantot regulējamu tastatūru vai līdzīgu piederumu. Tā kā tie ierobežo vietu (un citu iemeslu dēļ), tie, iespējams, nav ideāli risinājumi, taču pareizā atrašana, iespējams, varētu lēti iegūt jūsu galda augstumu ērtā līmenī.
- Ja iepirkšanās brauciens ir kārtībā, neaizmirstiet sēdēt, lai stāvētu uz galda - mūsdienās viņi ir ļoti dusmīgi. Darbinieki, kuri tos lieto, regulāri tos pielāgo - tam viņi ir izveidoti. Tas nozīmē, ka tā pielāgošanai vajadzētu būt vienkāršai, un pēc dažiem mēģinājumiem, visticamāk, jūs precīzi noskaidrosiet tieši jums piemēroto augstumu gan sēdus, gan stāvus.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts
- Teksts