Saturs
Distanču braucienā parasti daļu laika pavada, braucot naktī. Bez pietiekamas atpūtas tas var palielināt pēkšņas, īsas miega pārtraukšanas risku. Automašīna var nedaudz pagriezties, vai arī jūs varat dzirdēt, kā riepas brauc pa ceļa malā pa dārdoņu joslu. Var būt laiks kādam citam braukt. Kas izskaidro šīs mikros gulēšanas epizodes? Uzziniet par pazīmēm, cēloņiem, briesmām un profilaksi.Kas ir Microsleep?
"Microsleep" ir īslaicīga, nekontrolējama, īsa miega epizode, kas var ilgt no vienas sekundes daļas līdz 10 pilnām sekundēm. Šīs mikro miega epizodes visbiežāk rodas, kad miegains cilvēks cenšas cīnīties ar miegu un paliek nomodā. Tās var rasties braukšanas laikā un palielināt nopietnas autoavārijas risku.
Ir divi galvenie miega posmi, kurus cilvēks pārdzīvo.Divi miega posmi ir ātrs acu kustības miegs (REM) un ātras acu kustības miegs (NREM). Microsleep tieši neietilpst nevienā miega kategorijā, jo tā ir īslaicīga un nekontrolējama epizode, kas nav pietiekami ilga, lai parādītos kāda no miega stāvokļa īpašībām.
REM miegu raksturo spilgti sapņi, straujas acu kustības, lielākās ķermeņa muskuļu paralīze un asinsspiediena, sirdsdarbības ātruma un vispārējā elpošanas ātruma izmaiņas. Arī REM miega laikā palielinās asins plūsma uz smadzenēm, kā arī uz dzimumlocekļa un klitora, kā rezultātā rodas orgāns (kas noved pie rīta koksnes sastopamības).
Nesteidzīgu acu kustību (NREM) miegu parasti raksturo samazināta asins plūsma smadzenēs un skeleta muskuļos. Citas nesteidzīgas acu kustības miega pazīmes ir sirdsdarbības ātruma samazināšanās, asinsspiediens un kopējais gaisa riteņbraukšana plaušās un no tām. Microsleep nenotiek pietiekami ilgi, lai kāda no šīm īpašībām varētu pilnībā parādīties.
Pazīmes
Kādas ir dažas iespējamās pazīmes, kā piedzīvot mikros gulēšanu?
- Neuzmanība
- Īss atmiņas zudums
- Braucot trūkst izejas
- Trāpīt pa šosejas dārdoņu joslu
- Autoavārijas vai netālu no avārijām
- Bobbing galva
- Īss muskuļu kontroles zaudējums
- Nokrist vai paslīdēt pāri
- Nometot kaut ko turētu
Var būt izpratne par šiem simptomiem tūlīt pēc pamošanās. Iespējams arī, ka mikros miega epizodes varētu būt tik īsas, ka tās var nebūt pilnībā atpazītas.
Cēloņi
Mikromiegs bieži notiek biežāk, ja indivīdam ir miega trūkums. Nakts ir tad, kad vairums mikroemgu negadījumu notiek braukšanas ziņā. Naktī braucošie autovadītāji bieži nogurst. Tomēr viņiem bieži ir vietas, kur nokļūt, vai termiņi, lai izpildītu, un tādējādi piespiest sevi virzīties uz priekšu.
Miega traucējumi var arī palielināt mikros miega epizožu risku. Iespējamie ieguldītāji ir:
- Miega apnoja
- Periodiski ekstremitāšu kustību traucējumi
- Narkolepsija
- Diennakts traucējumi
Daudzi no šiem stāvokļiem noved pie miega un nomoda stāvokļu sadrumstalotības, padarot negaidītu pāreju no viena uz otru ticamāku.
Briesmas
Lai gan tas var būt nekaitīgs, ja tas notiek jūsu dīvānā, kamēr jūs mēģināt nomodā filmai, mikros gulēšanas gadījumi var būt arī ļoti bīstami. Ja tas notiek nepareizā laikā, piemēram, braucot ar automašīnu , mikro gulēšana var izraisīt negadījumus ar automašīnām vai smago tehniku, kā arī citas bīstamas situācijas. Aizmigšana pie stūres, pat īsi, ir nopietni bīstama situācija, kas var izraisīt jūsu un citu cilvēku iespējamos ievainojumus vai pat nāvi uz ceļa.
Profilakse
Mikromiegs bieži vien ir tiešs miega trūkuma rezultāts. Tādējādi miega trūkuma novēršana var palīdzēt mazināt miega iespēju. Ir svarīgi gulēt pietiekami daudz, lai apmierinātu miega vajadzības. Pieaugušajiem tas nozīmē vismaz 7 līdz 9 stundu miegu katru nakti. Lielisks veids, kā novērst miega trūkumu, izņemot vienkāršu gulēšanu vairāk, ir vispārējās miega efektivitātes uzlabošana.
Par laimi, ir daudz veidu, kā uzlabot miega efektivitāti. Viens lielisks veids, kā uzlabot miega efektivitāti, ir novērst visus iespējamos traucējošos apstākļus gulēšanas laikā. Nevajadzētu ieslēgt televizoru un atskaņot mūziku. Ja esat pieradis, ka televizors vai mūzika ir ieslēgta, jums vajadzētu strādāt, lai pārtrauktu šos ieradumus un iet gulēt klusā, tumšā un mierīgā atmosfērā. Visām gaismām jābūt izslēgtām, it īpaši mirgojošām, mirgojošām vai īpaši spilgtām. Uz mobilajiem telefoniem nevajadzētu skatīties gultā, jo ekrāna gaismas var stimulēt smadzenes un tās nomodā.
Var būt daži citi veidi, kā labāk gulēt. Šādu darbību veikšana var palīdzēt uzlabot miega efektivitāti un tādējādi strādāt, lai novērstu miegu.
Vārds no Verywell
Ja dienas laikā novērojat pārmērīgu miegainību ar biežām mikro miega epizodēm, ir svarīgi meklēt novērtējumu no kuģa sertificēta miega ārsta. Miega pētījums var palīdzēt noteikt jūsu stāvokļa cēloni, un ārstēšana var liegt jums saskarties ar nopietnām sekām, tostarp ar potenciāli letālu autoavāriju.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts