Saturs
- Kā rodas miegainība?
- Cik ātri ir aizmigt?
- Kas izraisa pārmērīgu miegainību?
- Pārmērīga miegainības pārbaude
Kā rodas miegainība?
Pirmkārt, ir svarīgi saprast, kā mēs kļūstam miegaini. Miegainības sajūta ir saistīta ar ķīmiskas vielas uzkrāšanos smadzenēs, ko sauc par adenozīnu. Enerģijas izmantošanas un vielmaiņas procesā, kas rodas nomodā, adenozīna līmenis pakāpeniski palielinās. Tāpēc miegainība palielinās, jo ilgāk mēs esam nomodā.
Miega process atbrīvo šo ķīmisko vielu no mūsu smadzenēm caur limfātisko sistēmu. Tā rezultātā, no rīta pamostoties, adenozīna un miegainības līmenis ir viszemākais, un mēs jūtamies atsvaidzināti.
Nomodā pavadīto stundu laikā adenozīna līmenis turpina pieaugt, radot parādību, ko sauc par homeostātisko miega piedziņu. Dažreiz to sauc par miega slodze vai miega parāds.
Piemēram, ja esat nomodā 30 stundas pēc kārtas, tā laika beigās jūs būsiet ārkārtīgi miegains, viegli aizmigsiet, gulēsit dziļi un varēsiet pat gulēt ilgāk, nekā parasti. Šeit adenozīna līmenis kļūst diezgan augsts un liek jums gulēt.
Līdzīgi, ja jūs paliksiet vēlu vakarā, pārsniedzot parasto gulētiešanas laiku, jūs ātrāk aizmigsiet, jo ir palielinājies adenozīna līmenis. Bet kas notiek, ja šie līmeņi ir pastāvīgi un dažreiz neizskaidrojami pārāk augsti?
Cik ātri ir aizmigt?
Laiku, kas nepieciešams, lai aizmigtu, var būt nedaudz grūti spriest pēc aizmigušās personas. Tas ir saistīts ar pāris faktoriem.
Pirmkārt, atmiņa var pilnībā nesekot laikam, ko pavadāt snaužot. Tā rezultātā jūs varat sajust, ka aizmigat ātrāk nekā patiesībā, jo neatceraties nomoda minūtes, kas nebija reģistrētas jūsu ilgtermiņa atmiņā.
Otrkārt, vieglākais miega posms, ko dēvē par 1. pakāpi, ir tas, kuru cilvēki, kuri no tā pēkšņi pamodušies, var nepareizi interpretēt kā nomodu. Tāpēc jūs varat justies kā nomodā ilgāk, nekā bijāt, kaut arī ieslīdējāt (un tad varbūt no bezmiega).
Miega iestāšanās notiek ar muskuļu tonusa zudumu un elektrisko viļņu palēnināšanos smadzenēs, ko sauc teta aktivitāte. Teta viļņi pēc definīcijas notiek ar ātrumu no četrām līdz astoņām reizēm sekundē (hercos). Salīdzinājumam: trauksmes smadzenēm elektriskie viļņi pārvietosies divreiz biežāk. Tātad kāds vieglākajā miega stadijā būs bezsamaņā un nereaģēs uz apkārtējiem vides stimuliem.
Laiku, kas nepieciešams pārejai no nomoda uz miegu, sauc par miega sākuma latentumu. Vienīgais veids, kā to objektīvi izmērīt, ir smadzeņu elektriskās aktivitātes mērīšana. Miega pētījuma ietvaros to veic elektroencefalogramma (EEG), ko sauc par polisomnogrammu. Elektrodi, kas novietoti uz galvas, var izmērīt smadzeņu viļņus un pēdas, kad notiek dažādi miega posmi.
Vidēji cilvēkam bez pārmērīgas miegainības vajadzētu aizmigt piecu līdz 15 minūšu laikā. Ja tas aizņem vairāk nekā 20 līdz 30 minūtes, tas var liecināt par bezmiegu.
Tomēr, ja miegs iestājas mazāk nekā piecās minūtēs, tas var liecināt par miegainības patoloģisko līmeni. Tas varētu liecināt par nepietiekamu miegu vai sadrumstalotu miegu.
Būtībā jūs varat ātri aizmigt nevis tāpēc, ka esat "labs gulētājs", bet gan tāpēc, ka jums ir liegts miegs, kas jums tik ļoti vajadzīgs.
Kas izraisa pārmērīgu miegainību?
Visbiežākais miegainības cēlonis ir miega trūkums. Ja nesaņemat pietiekami daudz miega stundu, lai justos atpūties un notīrītu uzkrāto adenozīnu, jūs ātrāk aizmigsiet.
Vidējam cilvēkam ir vajadzīgas nedaudz vairāk kā astoņas stundas miega, taču ir daži cilvēki, kuru miega vajadzības ir vairāk vai pat mazāk. Ja jūs ātri aizmigat, snauduļojat, nejauši snaužat vai guļat nedēļas nogalēs, tas varētu liecināt par miega trūkumu. Laika pagarināšana gultā var būt viss, kas nepieciešams, lai atvieglotu miega parādu un ļautu aizmigt nedaudz lēnāk.
Ja miegs ir sliktas kvalitātes un jūs atkārtoti pamodaties visu nakti, tas var arī veicināt pārāk ātru aizmigšanu. Ko sauc arī par miega sadrumstalotība, visbiežākais cēlonis ir traucējumi, kas pazīstami kā miega apnoja.
Cilvēkiem ar miega apnoja elpošana tiek traucēta un nakts laikā izraisa biežu uzbudinājumu. Miega apnoja ir saistīta ar citiem simptomiem, tostarp zobu griešanu, krākšanu un biežiem ceļojumiem uz vannas istabu naktī. Par laimi, ir efektīvas ārstēšanas metodes, lai atjaunotu miega kvalitāti.
Ir arī citi traucējumi, kas var sadrumstalot arī miegu. Viena no iespējām ir nemierīgo kāju sindroms, kam raksturīgas periodiskas kāju kustības naktī. Narkolepsija ir vēl viena, kurā notiek pēkšņas apziņas un bezsamaņas pārejas. Ja pārbaude neatklāj pārmērīga miegainības cēloni, to var diagnosticēt kā idiopātisku hipersomniju.
Pārmērīga miegainības pārbaude
Vienkāršākais veids, kā novērtēt miegainību, ir aizpildīt anketu ar nosaukumu Epworth miegainības skala. Augstāki rādītāji, īpaši virs 10, ir saistīti ar paaugstinātu miegainību. Turpmāka pārbaude var ietvert formālu miega pētījumu, kā minēts iepriekš.
Cits pētījums, ko sauc par vairāku miega latentuma testu (MSLT), dažreiz tiek izmantots arī pārmērīgas miegainības un narkolepsijas iespējamības novērtēšanai. MSLT sastāv no iespējām dienas laikā ik pēc divām stundām 20 minūtes gulēt.
Izmantojot MSLT, tiek uzskatīts par patoloģisku, ja subjekts vidēji aizmieg mazāk nekā astoņās minūtēs un ja sākas ātras acu kustības (REM) miegs divās vai vairāk no snauduļošanas iespējām. Šis pēdējais atklājums ļoti norāda uz narkolepsiju.
Attēlveidošanas pētījumi
Pēdējo gadu laikā miega eksperti ir sākuši atbalstīt attēlveidošanas testu, piemēram, pozitronu emisijas tomogrāfijas (PET) un funkcionālās magnētiskās rezonanses attēlveidošanas (fMRI), izmantošanu, lai izpētītu smagus miega traucējumus, kas ir izturīgi pret ārstēšanu.
Lai arī dārgi, šie rīki spēj izsekot asins plūsmai smadzenēs, kas norāda uz homeostātisko miega spiedienu (nenormāla vēlme vēlēties aizmigt). Šīs izmaiņas var tieši ietekmēt diennakts ritmu un var palīdzēt raksturot miega trūkuma raksturu un / vai cēloni.
Dažos gadījumos attēlveidošanas pētījumi var atklāt, ka miega sadrumstalotības cēlonis nav miega traucējumi per se, bet drīzāk pamatā esošo neiroloģisko traucējumu simptoms. Viens šāds piemērs ir agrīnā stadijas Parkinsona slimība, kurai miega sadrumstalotība ir izplatīta iezīme.
Vārds no Verywell
Iemiegšana piecu līdz 15 minūšu laikā šķiet ideāla. Bet, ja jūs esat ārā, tiklīdz jūsu galva ietriecas spilvenā, jums, iespējams, vajadzēs vēlreiz apskatīt, cik labi un cik daudz jūs gulējat. Ja jūs aizmigat pārāk ātri, var būt laiks apmeklēt miega speciālistu, lai iegūtu labāku atpūtas nakti.