Saturs
Hroniskas aplikuma psoriāzes simptomi ir ne tikai dziļi ādā. Psiholoģiskā nodeva, ko slimība var izraisīt, dažreiz ir dziļāka nekā pats stāvoklis, kas bieži grauj cilvēka uzticību, paštēlu un savstarpējās attiecības. Par laimi, tādas stratēģijas kā stresa samazināšana, diētas izmaiņas, vingrinājumi, uzlabota dzīvesveida izvēle un emocionāla atbalsta meklēšana var palīdzēt jums labāk tikt galā.Šī visaptverošā pieeja aplikuma psoriāzes ārstēšanai var gan uzlabot jūsu reakciju uz zāļu terapiju, gan uzlabot vispārējo dzīves kvalitāti.
Emocionāls
Stress ir apburtais loks, kurā psiholoģiskais spiediens var izraisīt psoriāzes simptomus, savukārt simptomu parādīšanās var izraisīt stresu. Kā neatkarīgs riska faktors stress izraisa izdalīšanās hormonus organismā, ieskaitot kortizolu un adrenalīnu, kas var pastiprināt iekaisumu un pasliktināt plāksnes psoriāzes simptomus.
Var palīdzēt virkne stresa mazināšanas paņēmienu. Tie tiek saukti par prāta un ķermeņa terapiju, un tie ļauj jums aktīvāk piedalīties reakcijās uz jūsu slimību un tās apgrūtinošajiem simptomiem. Šīs pieejas darbojas, novirzot jūsu uzmanību no jebkādām sāpēm un negatīvām izjūtām, kas jums var rasties, mierīguma, līdzsvara un sevis pieņemšanas vietā.
Starp dažām populārākajām prāta un ķermeņa terapijām, kas jums var būt noderīgas, strādājot, lai tiktu galā ar psoriāzi:
- Mindfulness meditācija ir meditatīva prakse, kuru var vadīt ar skaņām, sajūtām, dziedājumiem vai vadītu elpošanu.
- Joga ir izdevīga gan fiziski, gan emocionāli, īpaši mazāk smagas formas, piemēram, iņ joga. (Jāizvairās no karstas jogas un spēka jogas, īpaši akūtu uzliesmojumu laikā.)
- Vadāmi attēli ir tehnika, kurā jūs koncentrējaties uz patīkamiem garīgiem tēliem, lai izraisītu miera sajūtu.
- Garīgās ķermeņa skenēšana ir vēl viena meditatīva tehnika. Parasti veicat guļus stāvoklī, jūs fokusējat uz augšu vai uz leju, lai atklātu patīkamas vai neitrālas sajūtas, nevis nepatīkamas. Progresējoša muskuļu relaksācija (PMR) ir vēl viens piemērs tam.
Plāksnes psoriāzes ārstu diskusiju ceļvedis
Iegūstiet mūsu izdrukājamo ceļvedi nākamajai ārsta iecelšanai, lai palīdzētu jums uzdot pareizos jautājumus.
Kad meklēt profesionālu palīdzību
Tas nepalīdz pateikt sev, ka ar tevi viss ir kārtībā, kad neesi. Mēģinājums ierobežot dusmu, bezcerības vai apmulsuma jūtas, uzliekot "laimīgu seju", reti palīdz un var vēl vairāk pasliktināt pamatā esošo stresu.
Ja jūs nespējat tikt galā vai pastāvīga vai pastiprinoša trauksme vai depresija, meklējiet profesionālu palīdzību pie psihiatra vai psihologa, kurš pieredzējis hroniskas slimības. Psihoterapija un īslaicīga zāļu ārstēšana var palīdzēt uzlabot jūsu emocionālo stāvokli un rezultātā arī psoriātiskos uzliesmojumus.
Depresija ir cieši saistīta ar psoriāzi, un to nekad nevajadzētu ignorēt. Faktiski saskaņā ar 2010. gada pētījumu, kas notika 2010. gadāJAMA Dermatoloģija, ne mazāk kā 350 pašnāvības Apvienotajā Karalistē katru gadu tiek tieši saistītas ar psoriāzi. Palīdzība vienmēr ir pieejama.
Fiziski
Papildus palīdzībai uzlabot vispārējo veselības un labsajūtu, šīs darbības var palīdzēt labāk pārvaldīt simptomus, mazināt iespējamos riskus un varbūt pat ietekmēt psoriāzes progresēšanu.
Zaudēt svaru
Aptaukošanās ir viens no psoriāzes riska faktoriem. Pārmērīga tauku šūnu uzkrāšanās var palielināt asinīs cirkulējošo iekaisuma olbaltumvielu, ko sauc par citokīniem, daudzumu. Jo vairāk tauku šūnu, jo lielāks ir simptomu risks.
Turpretī svara zudums 5% vai vairāk var samazināt psoriāzes biežumu un smagumu cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos par 48%, liecina 2014. gada pētījumsLielbritānijas Dermatoloģijas žurnāls.
Uzlabojiet diētu
Kaut arī ir daži pētījumi, kas liecina, ka tikai diēta var mainīt slimības gaitu, daudzi ārsti apstiprinās diētu ar zemu tauku saturu, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm, ieskaitot tādus pārtikas produktus kā zivis ar aukstu ūdeni (lasis, siļķe, skumbrija), veseli graudi, pupas, dārzeņi un augļi.
If bieži palīdz konsultēties ar dietologu, kurš var sadarboties ar savu ārstu, lai nodrošinātu, ka barības vielu (piemēram, kalcija vai dzelzs) daudzums tiek pielāgots, lai kompensētu visas jūsu lietotās zāles.
Apvaldīt alkoholu un smēķēšanu
Jāizvairās no alkohola, it īpaši tāpēc, ka daudzas no psoriāzes ārstēšanai lietotajām zālēm var izraisīt aknu toksicitāti. Turklāt jums jāpieliek visas pūles, lai atmestu smēķēšanu, jo cigaretes ir neatkarīgs smagas psoriāzes riska faktors.
Vingrojiet vairāk
Regulāri vingrinājumi var arī veicināt svara zudumu un darīt brīnumus, lai uzlabotu garastāvokli, izredzes, enerģijas līmeni, spēku un izskatu. Lai gan cilvēki jums teiks, ka vingrinājumi palielina uzliesmojumu risku, "pārkarstot jūsu ķermeni", šķiet, ka ir tieši otrādi.
Saskaņā ar 2018. gada pētījumu pārskatu žurnālāMedicīna, zemas intensitātes vingrinājumi bija saistīti ar lielāku psoriātisko bojājumu īpatsvaru, salīdzinot ar mērenas vai augstas intensitātes treniņiem.
6 zāles, kas pasliktina psoriāziSociālais
Daži ar psoriāzi saka, ka tas var atsvešināt. Cilvēki var domāt, ka esat lipīgs, kaut arī ne, un citi var vienkārši sajust jūsu diskomfortu un ieturēt attālumu. Šīs pieredzes sekas var būt nozīmīgas, kas potenciāli var novest pie tā, ka jūs arvien vairāk izolējat sevi gan fiziski, gan emocionāli.
Ja jūs ciešat no hroniskas psoriāzes, mēģiniet sev atgādināt, ka neesat viens. Psoriāze ir biežāk sastopama, nekā jūs domājat. Ir vairāki veidi, kā varat sazināties ar citiem, lai saņemtu vienaudžu atbalstu:
- Sazinieties ar vietējo Nacionālā psoriāzes fonda (NPF) nodaļu, lai uzzinātu par klātienes sanāksmēm un atbalsta grupām jūsu reģionā.
- Reģistrējieties Talk Psoriasis, sociālo mediju platformā, kurā ir vairāk nekā 150 000 biedru, kurus pārvalda NPF.
- Pievienojieties sociālo mediju grupai, ieskaitot psoriāzes Facebook lapas.
- Sāciet vietējo psoriāzes grupu vai pievienojieties tai, izmantojot tīkla platformu, piemēram, MeetUp.
Tas nozīmē, ka neizslēdziet, ka apkārtējie ir daļa no jūsu atbalsta tīkla. Bieži vien tikai atvēršanās un ļaušana citiem saprast, ko jūs piedzīvojat, var mainīt to, kā viņi attiecas uz jums (un otrādi). Palīdzot viņiem saprast, kas ir plāksnes psoriāze, viņi vēl jo vairāk varēs un, cerams, vēlēsies jūs atbalstīt.
Visefektīvākās ārstēšanas atrašana jūsu stāvoklim ir tikai viens no mīklas gabaliem. Dariet visu iespējamo, lai uzturētu sevi gan fiziski, gan garīgi, lai dzīvotu savu labāko dzīvi ar psoriāzi.
Praktiski
Pat ja jūs nevarat pilnībā kontrolēt psoriāzi, ir praktiski padomi, kas var palīdzēt jums justies labāk kontrolētiem. Starp dažiem noderīgākiem padomiem:
- Uzturiet ādu mitru: Izvēlieties bez smaržīgu, bez taukainu mitrinošu krēmu ar mīkstinošiem līdzekļiem, kas palīdz bloķēt mitrumu. Bieži vien vislabāk ir mitrināt no rīta, pēc dušas vai visu dienu, kad vien jūsu āda jūtas sausa.
- Izmantojiet mitrinātāju: Tas ir īpaši svarīgi, ja dzīvojat sausā klimatā vai naktī vai ilgāku laiku izmantojat gaisa kondicionieri.
- Mērcēt karstā vannā: Ūdenim nevajadzētu būt applaucētam, bet pietiekami siltam, lai ērti iemērc 10–15 minūtes. Tas var palīdzēt atbrīvot ādas plāksnes. Netīriet plāksnes, lai tās noņemtu, jo tas var izraisīt asiņošanu un stimulēt jaunu plāksnīšu veidošanos.
- Saņemiet sauli: Saules iedarbība mēdz uzlabot aplikuma psoriāzi, daļēji stimulējot D vitamīna ražošanu. Baudiet kādu saules gaismu vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā ar bagātīgu pretiedeguma līdzekli. Izvairieties no sauļošanās gultām, kas tikai izžūs un bojās jūsu ādu.
- Ārstējiet niezi: Ja jums šķiet, ka nieze ir nepanesama, konsultējieties ar savu ārstu par bezrecepšu perorālo antihistamīna līdzekli. Jums vajadzētu arī apgriezt nagus, it īpaši, ja jums šķiet, ka jūs naktī skrāpējat.