Saturs
Liekā svara emocionālo aspektu risināšana ir veiksmīgas aptaukošanās ārstēšanas atslēga; ir liekā svara psiholoģiskās sekas. Turklāt aptaukošanās stigmatizācija bieži ietekmē cilvēka spēju efektīvi tikt galā ar galvenajiem faktoriem, kas palīdz virzīt šo mūsdienu pasaules pandēmiju.Emocionāls
Lai gan aptaukošanās cēlonis ir saistīts ar vairākiem fiziskiem faktoriem (piemēram, ģenētiku, mazkustīgu dzīvesveidu un nepareizu uzturu), dzīvesveids un uzturs, ko cilvēki izvēlas, bieži rodas no cilvēka domām un emocijām.
Depresijas, trauksmes vai skumjas sajūta, īpaši, ja tā ir saistīta ar stresu un negatīviem domāšanas modeļiem, var izraisīt cilvēka pārēšanās.
Faktiski aptaukošanos salīdzināja ar citām atkarībām, piemēram, alkoholu un narkotikām, jo spēlē dažas no tām pašām dinamikām. Piemēram, saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskās asociācijas teikto: “Cilvēka negatīvā pašnojauta kopā ar depresiju ir divi no visbiežāk virzošajiem spēkiem, kas liek ēdienu lietot, lai tiktu galā. A
Saskaņā ar Psychology Today teikto: “Aptaukošanās cilvēki ir neaizsargātāki pret ārējiem signāliem, savukārt liesie cilvēki paļaujas uz savu iekšējo sistēmu, lai pateiktu, ka viņi ir ēduši pietiekami daudz.” Šīs atšķirības ir paralēlas narkomānijas un alkohola atkarības pētījumu rezultātiem. tiem, kuriem ir aptaukošanās, ir daudz tādu pašu problēmu (piemēram, reaģēšana uz ārējiem norādījumiem) ar alkoholiķiem un narkomāniem.
Ja vien cilvēks nespēj tikt galā ar pārēšanās emocionālajiem aspektiem, pārvarēt aptaukošanos var būt diezgan grūti. Lai mainītu uztveri un domas un pievērstos emocionālajiem faktoriem, kas saistīti ar aptaukošanos, nepieciešama padziļināta ārstēšanas plāna pieeja.
Pārmērīga ēšana un aptaukošanās
Pārmērīga ēšana tiek definēta kā ļoti liela daudzuma pārtikas patēriņš īsā laika posmā (piemēram, dažās stundās), kam seko kontroles zaudēšanas sajūta.
Sievietes ir nedaudz vairāk pakļautas aptaukošanās riskam nekā vīrieši, taču aptaukošanās / depresijas cikls viņām ir daudz piemērotākas. Faktiski 2008. gada pētījumā tika konstatēts, ka sievietēm ar aptaukošanos smagas depresijas pieaugums ir par 37%.
Citā pētījumā, kurā piedalījās sievietes ar aptaukošanos, tika konstatēts, ka nedaudz vairāk nekā pusei (51%) pētījuma dalībnieku, kuriem bija pārmērīgas ēšanas traucējumi, anamnēzē bija arī liela depresija.
Saskaņā ar žurnāla Cerebrum teikto: "Ņemot vērā to, ka pārmērīga ēšana tiek plaši uzskatīta par nevēlamu emociju pārvaldīšanas līdzekli, daži ārstēšanas veidi ir vērsti uz pacientu emocionālās regulēšanas spējām." Viens no emociju regulēšanas ārstēšanas piemēriem ir dialektiskās uzvedības terapija ( DBT).
DBT ir kognitīva ārstēšana, kas vērsta uz tolerances palielināšanu pret emocijām, apzinātu izpratni, prasmes tikt galā un efektivitāti starppersonu attiecībās. Pētījumi parādīja, ka tiem, kuriem mācīja DBT principus, ievērojami samazinājās ēšanas uzvedība.
Depresija un aptaukošanās
Bieži vien aptaukošanās ir saistīta ar depresiju. Abi apstākļi var darboties kā nepārtrauktība, viens saasina otra simptomus.
Pārēšanās bieži izraisa vainas izjūtu, kas var izraisīt neveiksmes un depresijas sajūtu. Savukārt depresija var likt cilvēkam pārēsties kā veidu, kā tikt galā ar savām emocijām.
Pirms aptaukošanās ārstēšana var būt efektīva, daudziem cilvēkiem ir jāmeklē medicīniska palīdzība depresijas ārstēšanai.
Fiziski
Tāpat kā negatīvais pārēšanās un depresijas cikls, arī stress un depresija var pastiprināt viens otru. Tas var izraisīt parasto ēšanas paradumu maiņu, izraisot aptaukošanos.
Piemēram, ir izplatīts, ka persona, kurai ir disfunkcionālas attiecības vai kura ir cietusi nopietnus zaudējumus, pēkšņi sāk ēst pārāk daudz, it īpaši, ēdot pārtiku ar augstu kaloriju daudzumu, kas pazīstama kā komforta pārtika. Depresija var apgrūtināt motivāciju vingrot vai iesaistīties citās fiziskās aktivitātēs.
Kad šie demotivējošie, sliktie ēšanas paradumi ir izveidojušies, tie bieži kļūst par ilgtermiņa ieradumiem, kas izraisa neaktivitāti, hronisku pārēšanās un aptaukošanos. Atkal, pārvarot aptaukošanos, tiek galā ar galvenajiem stresa faktoriem (piemēram, skumjām un zaudējumiem), kas izraisa depresiju, kas savukārt izraisa neaktivitāti un pārēšanās.
Sociālais
Saskaršanās ar daudzajām aptaukošanās grūtībām ir izaicinājums, kas jāuzņemas kā sabiedrībai. Katram cilvēkam, kuram diagnosticēta aptaukošanās, ir jācīnās ne tikai ar savu personīgo cīņu, bet visiem kopā ir jāstrādā, lai izšķīdinātu ar šo stāvokli saistīto stigmu, jo tā postoši ietekmē tos, kuri cīnās ar aptaukošanos.
Ņemot vērā, ka gandrīz pusei cilvēku ASV ir vai nu liekais svars, vai aptaukošanās, amerikāņiem jākļūst jutīgākiem pret cilvēku ar aptaukošanos vajadzībām. Saskaņā ar American Journal of Public Health teikto: “Aptaukošanās cilvēku stigmatizācija apdraud veselību, rada veselības atšķirības un traucē efektīviem intervences pasākumiem aptaukošanās jomā. Šie atklājumi uzsver svara stigmatizāciju kā sociālā taisnīguma jautājumu un sabiedrības veselības prioritāti. ”
Kopienas atbalsta grupas
Ir daudz uztura plānu, kas paredzēti, lai palīdzētu cilvēkiem zaudēt svaru, bet, iespējams, vispazīstamākais plāns tiem, kuriem ir liekais svars vai aptaukošanās, ir Svara vērotāji.
Svaru vērotāju programma tika veidota kā uzvedības modificēšanas programma, kurā bija iesaistītas iknedēļas svēršanās, atbalsta grupas sanāksmes un tiešsaistes diskusiju forumi. Svara vērotāji rada sava veida sabiedrību, palīdzot cilvēkiem ar aptaukošanos strādāt kopā, lai tiktu galā ar visiem traucējumu aspektiem.
Bieži slimnīcas un citas sabiedrības organizācijas piedāvā svara zaudēšanas atbalsta grupas. Jūs varat lūgt ārstu ieteikumus.
Šis emocionālā atbalsta veids, kā meklēt vai pieņemt sapratni no citiem, ir pazīstams kā uz emocijām vērsta pārvarēšanas stratēģija. Ir atzīts, ka tas ir ļoti veiksmīgs, lai tiktu galā ar aptaukošanos.
Uz emocijām orientēta pārvarēšana ir stresa vadības paņēmiena veids, kas ietver negatīvu emocionālo reakciju samazināšanu, kas saistītas ar stresa faktoriem.
Pārvarēšana ar aptaukošanās sociālo stigmu
Aptaukošanās stigma ir izplatīta problēma ASV (un citās Rietumu valstīs). Tiem, kuriem ir liekais svars un aptaukošanās, ir trūkumi daudzās dzīves jomās, tostarp nodarbinātībā, veselības aprūpē, izglītībā un attiecībās. Tiem, kuriem ir aptaukošanās, stigmas novēršana var būt ikdienas pieredze, kas saistīta ar psiholoģisko stresu, pārmērīgu ēšanu, izvairīšanos no fiziskām aktivitātēm un stresa hormona kortizola palielināšanos.
Paštēls ir svarīgs faktors, kā cilvēks tiek galā ar aptaukošanos. Tas, kā cilvēki, kuriem ir aptaukošanās, jūtas daudz, ir saistīts ar to, kā viņi izjūt sociālo stigmu.2015. gada pētījums atklāja, ka, pārvarot aptaukošanos, laika gaitā var mainīties cilvēka pašapziņa un reakcija uz sociālo stigmu.
Tātad, kā cilvēki tiek galā ar aptaukošanās stigmatizāciju, lai uzlabotu savu paštēlu? Pārvarēšanas stratēģiju piemēri, ko cilvēki izmantojuši, lai tiktu galā ar aptaukošanos, ir šādi:
- Atstājot situāciju
- Atbildot pozitīvi
- Pozitīvas pašrunas izmantošana
- Pašpieņemšanas rīku izmantošana
Lai gan ir identificētas daudzas pārvarēšanas atbildes, nav bijis pietiekami daudz klīnisko pētījumu datu, lai pierādītu, kuras stratēģijas visefektīvāk tiek galā ar aptaukošanos.
Praktiski
Termins “tikt galā” attiecas uz personas uzvedības un kognitīvajiem mēģinājumiem efektīvāk tikt galā ar ārējām un iekšējām prasībām. Ir daudz dažādu pārvarēšanas stratēģiju.
Lai tiktu galā ar aptaukošanos, parasti ir nepieciešama daudznozaru (profesionālas komandas) pieeja. “Komandā” ir profesionāļi, kas ir sagatavoti, lai risinātu ar aptaukošanos saistītās daudzpusīgās problēmas (piemēram, pašcieņu, emocijas un negatīvas domas).
Nepietiek tikai ar cilvēka uztura maiņu vai fiziskās aktivitātes palielināšanu. Jums ir būtiski jāmaina tas, kā jūs redzat sevi un kā jūs tiekat galā ar stresu un negatīvām emocijām.
Ir daudzas lietas, kuras varat mēģināt jums palīdzēt.
- Konsultējieties ar psihiatru, psihologu un / vai konsultantu lai risinātu depresiju, trauksmi un citas emocionālas problēmas.
- Profesionāla svara zaudēšanas trenera algošana lai palīdzētu jums noteikt reālus mērķus un strādāt ar uzvedības jautājumiem.
- Pievienojieties atbalsta grupai piemēram, tie, kas atrodas vietējā sabiedriskajā centrā, slimnīcā vai skolā, vai tādi kā Svara vērotāji.
- Veiciet žurnālu, lai izsekotu ēšanas paradumus pierakstot jūtas, kas saistītas ar ēšanas paradumiem, tostarp pārtikas daudzumu, apēsto un diennakts laiku, lai sniegtu perspektīvu ēšanas izraisītājiem.
- Iesaistiet citus mājsaimniecības locekļus veselīgas ēšanas paradumos jo ir pierādīts, ka veiksmīga aptaukošanās ārstēšana ir sasniedzama ar citu ģimenes locekļu atbalstu.
- Sazinieties ar kādu, kuram ir kopīgs svara zaudēšanas mērķis un izmantojiet draugu sistēmu, lai saglabātu motivāciju.
- Zvanot savam draugam, lai saņemtu morālu atbalstu kad rodas kārdinājums ēst nevēlamu pārtiku vai ja ir nepieciešams atbalsts, lai turpinātu darbu dzīvesveida un citu mērķu sasniegšanā.
- Pierakstiet stresa vai negatīvas sajūtas, īpaši tās, kas izraisa pārēšanās vai izvairīšanos no fiziskām aktivitātēm.
Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuriem diagnosticēta aptaukošanās un kuri var izteikt savas stresa sajūtas (mutiski sazinoties vai pierakstot savas jūtas), spēja mazināt stresa negatīvo ietekmi uz viņu dzīvi.
Tā vietā, lai apsēstos par nespēju ievērot diētu vai treniņu grafiku, apsveriet, kādas domas un jūtas varētu būt izraisījušas recidīvu. Pēc tam runājiet ar profesionāli (piemēram, konsultantu vai psihiatru), lai formulētu plānu, kā tikt galā ar sliktajām sajūtām vai negatīvajām domām.
Kā novērst aptaukošanos